Відновіть вагу вагітності після вагітності, що повинна знати кожна мама; Супер зручний магазин
Якщо всі ці фотографії струнких, відомих новоспечених мам залишили у вас відчуття, що ніколи більше не хочете дивитись у дзеркало, візьміть серце! Ось кілька практичних порад, як відновити організм після вагітності.
Коли стільки матусь знаменитостей повертаються з вагітності в ідеальній формі в рекордні терміни, іноді здається, що вони стрибають прямо з пологового ліжка на бігову доріжку. Погляньте, наприклад, на Кеті Холмс, Анджеліну Джолі, Меланію Трамп, Хайді Клум та колишню Spice Girl Вікторію Бекхем - чия рекордна втрата ваги в дитячому жирі поставила їм високу планку. Нові мами по всьому світу.
Але реально - або навіть здорово - худнути після вагітності з такою блискавичною швидкістю. ?
Експерти відповідають рішучим "Ні" !
"У нас немає способу життя, який дозволяв би зробити такі швидкі втрати - і чим раніше жінки це визнають, тим краще вони почуватимуться", - говорить доктор медичних наук Лора Райлі, експерт із ризику вагітності в Массачусетській лікарні та прес-секретар Американського коледжу акушерів-гінекологів.
Райлі каже, що за цей час знаменитості можуть легко приховати свій зріст трусики з плоскою животною оболонкою спеціально розроблений для післяпологового періоду. деякі знаменитості зазвичай не набирають такої ваги під час вагітності, як середня жінка, і, за її словами, "у них є ресурси, яких у решти з нас немає після народження дитини". Сюди входять особисті тренери, кухарі та няні, котрі дозволяють знаменитій новоспеченій мамі приділити якийсь серйозний час формуванню.
"І багато з них теж на шалених дієтах, що не є прикладом для наслідування", - говорить Райлі, автор книги "Ти і твоя дитина: Вагітність".
Експерти попереджають, що коли мова заходить про те, щоб повернути своє тіло у форму після вагітності, ані екстрена дієта, ані сувора програма фізичних вправ не зможуть відповісти, особливо якщо у вас була важка вагітність або кесарів розтин, або ви годуєте грудьми.
"Найгірше, що може зробити жінка, це намагатися зробити занадто багато, і особливо занадто рано - якщо це так, ви можете виявити себе знесиленими та знеохоченими, і з меншою ймовірністю продовжуватимете, і в кінцевому підсумку ви будете носити цю вагу набагато довше" говорить Сью Флемінг, фітнес-тренер і творець DVD-тренувань Buff, включаючи Buff New Moms.
Тож коли починати ?
Хоча більшість жінок кажуть, що дієта - це найшвидший спосіб схуднути після пологів, експерти кажуть, що скорочення калорій - не найкращий спосіб почати - особливо якщо ви годуєте грудьми.
"Під час грудного вигодовування слід їсти щонайменше 1800-2000 калорій, і якщо ви їсте менше, ви не тільки недооціните себе, але і недооціните свою дитину. Ви не можете виробляти якісне молоко. Якщо ви їсте недостатньо", - каже дієтолог Елізабет Сомер, доктор медицини, автор книги "Харчування для здорової вагітності".
Райлі каже, що вона часто радить пацієнтам навіть не думати про дієти до першого шеститижневого візиту.
"Якщо ви зможете скинути кілька кілограмів до того часу, це нормально, але ви дійсно не хочете різко скорочувати споживання їжі протягом перших кількох тижнів. Вам потрібно енергія та калорії, щоб годувати грудьми", - каже вона.
Хороша новина: грудне вигодовування спалює калорії. Це може допомогти матерям позбутися зайвої ваги, набраної за час вагітності.
Але що, якщо ви не годуєте грудьми? Сомер каже, що добре стежити за споживанням калорій, але ніколи не прагніть втрачати більше кг на тиждень.
"Вагітність - це як біг марафону щодня протягом дев'яти місяців. Ви справді випробували своє тіло. Тож навіть якщо ви добре поїли, кілька поживних речовин, швидше за все, будуть скомпрометовані. Вам потрібен час після пологів, щоб відновити ваш стан харчування та енергії ", - каже вона.
Після вагітності:
Хоча дієти після пологів протягом певного періоду можуть бути забороненими, настійно рекомендується займатися спортом. Експерти стверджують, що це може допомогти не тільки відновити організм, але й збільшити енергію і навіть зменшити ризик післяпологової депресії.
У статті, опублікованій у журналі "Акушерство та здоров'я жінок", експерти повідомляють про все більше свідчень, які свідчать про те, що фізичні вправи корисні не тільки для симптомів депресії загалом, але також для двох досліджень, які вказують на те, що вони можуть запропонувати переваги, характерні для жінок з післяпологовою депресією.
З цією метою багато груп, в тому числі Американський коледж акушерів-гінекологів, не тільки сильно послабили кермо того, скільки видів діяльності нова мама може безпечно робити, але й почали пропагувати фізичні вправи як ключовий фактор для здоров’я нових мам. . Існує набагато більше речей, які не можна робити щодо фізичних вправ після вагітності, тепер є набагато більше "робити", говорить Флемінг.
Але як дізнатися, чи готові ви розпочати програму вправ? ACOG рекомендує проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком, особливо якщо у вас була вагітність або складні пологи. Тим не менш, більшість експертів сходяться на думці, що ви можете розпочати легку зарядку, як тільки задумаєте - і ви зможете відстежувати рівень активності.
"Це є ключовим моментом для можливості слідувати будь-якій запущеній програмі. Якщо ви цього не зробите, або програма занадто сувора, або ви просто не готові. Допоможе вам почуватись краще, а не гірше", - говорить Райлі.
Тренування після вагітності: що працює !
Незалежно від того, чи це відбудеться протягом шести днів або шести тижнів після пологів, експерти ACOG кажуть, що одним із найпростіших способів розпочати післяпологові вправи є ходьба. І ви навіть можете змусити дитину долучитися до розваг! Дійсно, одна з найпопулярніших форм організованих нових вправ від мами до мами передбачає тренування в колясці. "Ідея полягає в тому, щоб використовувати коляску як фітнес-обладнання та робити вправи, які насправді залежать від коляски, або тренування, які можна робити, поки ваша дитина перебуває в колясці", - говорить Ліза Друксман, засновник "Прогулянкових кроків" у Сан-Дієго, одна з багатьох загальнодержавних програм, присвячених допомозі новоспеченим матерям повернути форму.
Якщо ви думаєте, що готові до чогось більш стимулюючого, Флемінг каже, почніть додавати вправи, які ви робили у третьому триместрі, - а потім працюйте назад.
"Ви можете почати з того, що робили в третьому триместрі, потім поступово додавати те, що робили у другому триместрі, потім у перший, поки не зрозумієте, що робили до вагітності", - говорить Флемінг, яка каже, що процес повинен тривати від чотирьох до шести місяців.
Однак одна область, де ви можете почати якомога раніше, включає вправи на силові тренування для створення міцного стрижня, область, яку, за словами Райлі, багато жінок не помічають під час вагітності, а також після пологів. "Навіть якщо у вас до вагітності були сильні м'язи головного мозку, ви дійсно втрачаєте цю силу під час вагітності, оскільки всі м'язи розслаблені і розтягнуті - плюс ви витратили дев'ять місяців, несучи зайву вагу в цій області", - говорить Райлі.
Який найкращий спосіб створити міцне ядро ?
«Ви можете почати просто і повільно з нахилу таза, модифікованого присідання (якщо у вас не було кесаревого розтину), стискати і стискати сідниці, а потім розслабитися, покласти подушку між колін і стиснути і розслабитися. будуючи своє серце і зміцнюючи спину », - говорить Флемінг.
Заключне слово обережності
Незалежно від того, наскільки ви прагнете втратити жир дитини, фахівці застерігають від будь-якої діяльності, яка створює значний стрес на суглоби - наприклад, біг підтюпцем, стрибки або біг - принаймні на шість-вісім тижнів. Чому ? "Під час вагітності у вас виробляється гормон, який називається релаксин, що робить суглоби пухкими і, отже, більш схильними до травм, і ви все одно будете мати значну кількість цього гормону в крові протягом принаймні декількох тижнів після пологів", - каже. Флемінг.
За цей час, за її словами, надмірно напружуйте суглоби, і ви можете місяцями опинитися в стороні з серйозною травмою.
Крім того, які б вправи ви не робили, пильно стежте за попереджувальними ознаками проблем і звертайтесь до лікаря, якщо з’являється будь-який із цих симптомів:
Надмірна кровотеча
Тазові або болі в животі
Надзвичайна задишка
Виснаження після фізичних вправ, навіть легке
Біль у м’язах, яка не зникає за день-два.