Відновлення порушеного метаболізму виявляє зворотне харчування
Після сухого або занадто тривалого періоду позбавлення ми більше не втрачаємо вагу, навіть коли ми голодні, наш обмін речовин сповільнюється, ви знесилені ... словом, це лайно.
Наслідки занадто низької калорійності дієти:
Ви більше не втрачаєте жир, часто трапляється навпаки, ви приймаєте його, коли споживаєте дуже мало калорій, тому що ваше тіло бореться проти вас. Ваш метаболізм адаптується (це чудове тіло машини), ваш метаболізм сповільнюється, ваше тіло економить енергію. Окрім того, що ви більше не худнете, у вас є інші наслідки для здоров'я: ослаблений імунітет, уповільнення роботи травної системи, нервозність, надмірна втома, випадання волосся, гормональний дисбаланс тощо.
І так, чим більше наш метаболізм важливий, тим більше ми спалюємо енергію і, отже, чим більше ми спалюємо свої жирові запаси, тим гарячіші ми, тим більше наш настрій буде позитивним, тим більше наше лібідо буде важливим: це загалом наше тіло, яке функціонує краще.
Їжте більше тоді ?
Приємно скрізь чути "ви їсте недостатньо калорій, ви повинні з'їсти більше", так так, але якщо ви перейдете від 1200 до 2500 калорій за 24 години, ви обов'язково наберете вагу. Пастка полягала б у надмірному наборі жиру.
І ось тут з’являється зворотна дієта. Мета полягає в тому, щоб почати свій метаболізм, поступово збільшуючи калорії, не набираючи ваги.
Тож я поясню, як це зробити;
Кроки1- Розрахуйте нові калорії для обслуговування.Ви повинні приблизно знати, яких калорій ви хотіли б досягти. Щоб дати собі уявлення, ви можете розрахувати свої щоденні витрати енергії (DEJ), наприклад ТУТ
2- Визначте свій темп зростання. Вага, яку ви наберете, звичайно, буде пропорційна швидкості, з якою ви будете збільшувати калорії (не панікуйте, якщо на початку ви все одно трохи цього наберете, це нормально). Чим повільніше ви їдете, тим більше ви обмежите збільшення жиру. Ви можете збільшити на 100, 200 або 250. Особисто я збільшив на 200 калорій.
Отже, якщо ви їли близько 1400 калорій на день, тепер вам доведеться з’їдати 1600 калорій на день.
| Повільний темп та/або для тих, хто має невелику будову | Від 100 до 150 ккал |
| Середній темп | Від 150 до 250 ккал |
| Швидкий темп | Від 250 до 500 ккал |
3- Збільште, як тільки ваша вага застоюється. Зазвичай протягом 1-3 тижнів ви побачите, що застоюєтеся, набираєте більше ваги, час знову збільшити, на ту саму кількість калорій.
Невелике нагадування, хоча ми не додаємо фігня калорій, ми зосереджуємось на хороших вуглеводах і хороших ліпідах.
4- Вам потрібно буде зважуватися щотижня, завжди за однакових умов. Якщо через тиждень ваша вага не змінилася, ви знову збільшитесь. Якщо ви набрали трохи ваги, почекайте тиждень довше, і після цього тижня ви не переїхали, пора збільшуватися. І це до вашої мети обслуговування.
5- Після того, як ви досягли свого DEJ, ви можете стабілізувати цю вагу і почати знову на здоровій основі. Це обслуговування. Якщо ви хочете знову схуднути пізніше, це стане легше, ви почнете з більшої кількості калорій, ви зможете знову зменшити цей показник приблизно на 200 калорій, і навпаки, якщо ви хочете продовжувати приймати, як частину збільшення маси для Наприклад, ви можете знову збільшити його, дотримуючись цього процесу.
Зазвичай цей процес триває від 1 до 3 місяців.
Приклад протягом 8 тижнів.
Зворотна дієта дозволяє повільно збільшувати споживання, щоб повернутися до належного обслуговування. дуже повільне збільшення дозволяє метаболізму регулювати себе вгору, не викликаючи занадто великої різниці між кількістю засвоєних калорій та вашим метаболізмом: і тому уникати надмірного споживання жиру! Ви як би даєте своєму метаболізму час, щоб "наздогнати" кількість споживаних калорій.
Я вважаю, що це дуже добре, адже тоді ви нарешті зможете підтримувати свою вагу, харчуючись більше! Ось як я перейшов із 1600/1700 калорій до сухої до 2500 зараз !