Відновлення спорту, введені помилки; Марія Клер
Закладка Корі Дженкінс - Getty Images
Надто швидко і занадто важко - це найкращий спосіб знеохотитись (або навіть нашкодити собі), коли ви відновите фізичну активність.
Ось список найпоширеніших помилок, які можуть зіпсувати всі наші зусилля.
Ставте недосяжні цілі
Думати про велике - це добре, але ви повинні усвідомлювати свої здібності, щоб не знеохочуватися. Тренування поступово дозволяють вам розвивати кардіо та бути ефективнішими, щоб перевершити свої цілі та перевершити себе фізично. Але для цього потрібно набратися терпіння і встановити фази переходу.
Чемпіон ніколи не робив жодних подвигів з самого початку! Отже, ми починаємо з невеликих занять по 20 хвилин (менше, якщо ми не займалися спортом дуже довго), потім 30 хвилин, а потім додаємо по 5 хвилин до кожного заняття, поки не знайдемо час, який нам підходить.
Звідки я знаю, як далеко я можу зайти ? Щоб встановити цілі, потрібно знати своє тіло та свій розум. В іншому випадку закликати спортивного тренера корисно. Він зможе створити програму, пристосовану до наших потреб та фізичних можливостей, які можуть розвиватися зі звичайним ритмом.
Допит (занадто) часто - ваша мотивація
"Я справді сьогодні ввечері займаюся спортом?": це питання - найкращий спосіб відмовитись від нього відразу.
Як мотивувати себе, не допитуючись ? Щоб ніколи не здаватися, вам потрібно створити спортивний графік. Ми не встановлюємо конкретних днів, але дотримуємося кількох тренувань на тиждень. Потім ми адаптуємо дні відповідно до нашого повсякденного життя.
Вправи нерегулярні
Золоте правило, щоб спорт був справді ефективним, - дотримуватися його регулярно: два заняття плаванням на тиждень протягом мінімум 35 хвилин - це завжди краще, ніж два заняття плаванням протягом години, а потім більше нічого протягом місяця. Порушення заважає прогресу, як кардіо, так і фізичному, якщо ми чекаємо реальних змін у цій галузі.
Як стати регулярним ? Ідеальним є запис у спортзал із заняттями, які нас стимулюють. Ще одна ідея: зверніться до спортивного тренера, який мотивує нас і пропонує стимулюючу програму, адаптовану до наших потреб та фізичної форми.
Westend61 - Getty Images
Займіться рутиною. і в підсумку нудьгувати
Твій маленький комфорт - це добре, але це ризик дуже швидко набриднути і кинути спорт (і, отже, побачити, що всі наші зусилля зникають за найближчий час!)
Які заняття практикувати, щоб не нудьгувати ? Щоб завжди відчувати бажання та смак зусиль (і продовжувати захоплюватися результатами), ми змінюємо задоволення: наркомани у басейні можуть урізноманітнити техніки плавання між уроками брасом, кролем, дошкою і навіть заняттями з аквагіми та аквабайку. Любителі спортивних занять у приміщенні можуть чергувати заняття бодібілдингом та групові заняття: шведський тренажерний зал, йога, кросфіт.
З бігу, змінити свої звички складніше, але зміна оточення може бути корисною.
Будьте задоволені мінімальним
Заняття спортом також сподівається досягти фізичної трансформації. І зусилля завжди окупаються. З іншого боку, якщо ви прихильник найменших зусиль, не слід мріяти: мускулисте і струнке тіло неможливо отримати без мінімального потовиділення.
Як я знаю, чи працює мій сеанс? ? Якщо ми застосовуємо правильні жести, що ми вкладаємо в них інтенсивність і що піт починає виступати на лобі, це означає, що ми на правильному шляху. Кілька скутості на наступний день - це також ознака того, що м’язи розігрілися.
Вправи натщесерце !
Часто кажуть, що заняття спортом натщесерце було б корисним при безпосередньому досягненні жиру. Несправність! Щоб тренуватися без проблем і чинити опір протягом усіх зусиль, потрібно додати собі енергії та достатніх запасів вуглеводів, щоб уникнути гіпоглікемії (занадто низький рівень цукру в крові). Так само, як ми вкладаємо бензин в машину, наше тіло також потребує палива.
Що їсти до мого сеансу ?Ми віддаємо перевагу їжі, багатій на калій і вітамін B, такі як банани або мигдаль та повільний цукор (крупи). І ми не забуваємо зволожувати водою, звичайно.
Не розтягуйтесь
З технічної точки зору, розтяжка дає змогу краще розслабити м'язи, сприяти їх гнучкості, а отже, краще відновитися після спортивного заняття.
Як дізнатися, чи добре ви розтягуєтесь ? Зазвичай, коли ви добре потягнулися, ви можете це відчути! Наше тіло більш розслаблене, і сеанс розтяжки може бути навіть окремим сеансом релаксації та втечі.