Відпочинок у саду Обробка та копання роблять вас щасливими
Кетрін Нойман
12 квітня 2013 р., 12:02.
Підняття тягарів, біг підтюпцем або кручення педалей на велоергометрі - щоб почати свіжу весну і одночасно схуднути, ви можете багато займатися спортом. Але це не обов’язково. Садівництво це теж робить. Ви не тільки перебуваєте на свіжому повітрі, але - залежно від погоди - отримуєте багато сонячного світла, ви також спалюєте багато калорій.
Наприклад, якщо чоловік вагою 70 кілограмів рубає деревину близько півгодини, більше 200 ккал відходить. При копанні та компостуванні воно споживає близько 175 ккал, при косінні газону - 192 ккал. Навіть посадка та прополювання спалюють близько 160 ккал енергії кожен. "Садівництво - це робота м’язів і рух одночасно", - каже приватний викладач д-р. Стефан Зимний, головний лікар відділення загальної внутрішньої медицини, ендокринології/діабетології та ревматології клініки Helios Kliniken Schwerin. "Це також весело і тому корисно для психіки".
Томас Хеншель, який проводить садотерапевтичну практику в Ростоці, бачить це так само. Йдеться не про те, щоб відвернути хворих від їхніх страждань, трохи пухкаючи землею. "Садова терапія - це свідоме застосування садівничих заходів для певних клінічних картин", - визначає він підхід, який зовсім не такий новий. "Ще в 1900 році багато клінік, будинків та психіатричних будинків будували таким чином, що вони були оточені садами або парками, і часто навіть мали дитячу кімнату, де пацієнти або мешканці займалися садівництвом", - говорить Хеншель. У США є навіть посадова інструкція садового терапевта із сертифікованими навчальними шляхами.
Садівництво впливає на людей різними способами. Свіже повітря, сонце та сама вправа забезпечують теплові подразники. Рослини позитивно впливають на людей своїми кольорами, запахами, смаком або цілющою силою. "Як садівник, ви також відчуваєте напругу між посівом та збиранням врожаю, і ви свідомо втручаєтесь у процеси у вашому середовищі", - пояснює садівник та ландшафтний архітектор. "І у вас є почуття досягнення. Оскільки рослина майже гарантовано росте, незалежно від того, як ви ним користуєтесь. Природа компенсує помилки".
Оскільки садівництво передбачає зосередження на одній діяльності та багаторазове виконання простих справ, не замислюючись про це, ви також можете зняти стрес і напругу. "У цьому є майже щось медитативне", - каже терапевт. Садівництво дуже універсальне. Під час посіву насіння снапдрагона тренуються дрібні моторики, тоді як копання - це спітніла робота, яка вимагає великої напруженої роботи.
Садова терапія - це можливий підхід до лікування, особливо при таких психосоматичних захворюваннях, як вигорання, депресія або симптоми стресу, які впливають на тіло та душу. Але це також корисно при реабілітації, наприклад, після інсульту, догляді за людьми похилого віку або догляді за деменцією. Томас Хеншель, який співпрацює з Ботанічним садом у Ростоці у своїй терапевтичній пропозиції, також відвідує будинки престарілих - навіть якщо у них немає саду. "Тоді я саджу помідори в горщики з мешканцями, про які вони потім можуть доглядати", - пояснює терапевт.
Понад 15 років тому, коли він планував зовнішній дизайн реабілітаційної клініки, Томас Хеншель почав шлях до садового терапевта. "Зовнішні приміщення повинні не тільки прикрасити зовнішній вигляд будинку, але й запропонувати пацієнтам підходи для активізації", - згадує ландшафтний архітектор. "Тоді у нас було багато цікавих розмов з цією метою". Навіть якщо в той час мова йшла лише про розмову - підхід допомоги людям за допомогою садівництва не відпускав Томаса Хеншеля. Можливо ще й тому, що садова терапія будує місток між двома його професіями. До двох років тому він закінчив заочну підготовку в Університеті сільськогосподарської та екологічної освіти у Відні.
Зменшення стресу, розваги ростуть і ростуть, рухаються, насолоджуються кольорами, формами та запахами - все це позитивно впливає не тільки на психічно хворих, але і на всіх. Згідно з дослідженням Техаського університету, садівництво навіть знижує ризик раку легенів - приблизно на 50 відсотків для тих, хто не курить, і на 40 відсотків для колишніх курців. І це рекомендовано в літературі як форма фізичних вправ, що знижує ваш особистий ризик ожиріння, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Однак, щоб приватна садова терапія не зіпсувала спину та суглоби, слід виконувати кілька порад під час копання, подрібнення, прополювання, посадки та обробки:
1. Вертикальна постава
Садівники-хобі часто возиться по землі із зігнутими спинами, щоб повільно повернутися у вертикальне положення, зі спотвореним болем обличчям і руками, підпертими на стегнах, після закінчення роботи. Якщо ви хочете захистити свій хребет, вам слід працювати максимально вертикально. Для цього стебла інструментів повинні бути досить довгими. Ось чому добре, коли граблі, мотики тощо подібні мають регульовану ручку, яку можна регулювати за розміром кожного члена сім'ї. Для лопат та лопат рекомендуються моделі ергономічної форми, що зменшують навантаження. Висота також важлива при лопаті. Він повинен підніматися лише до талії. Якщо воно вище або нижче, робота стає більш напруженою. Крім того, інструменти не повинні бути надто важкими.
2. Обережно підніміть
Поливати квіти, вивозити рослини в горщиках, забирати мішки з компостом - важкі речі часто доводиться переносити в сад. Але якщо ви хочете захистити свої кістки, ви можете полегшити цю роботу. Не слід тягнути квітковий горщик наодинці, але принаймні з двома людьми. Ще краще перевозити його на тачці. Піднімаючи, слід стати на коліна з прямою спиною і піднімати вантаж близько до тіла. Навантаження також можна мінімізувати під час заливки. Замість десятилітрового глечика ви можете використовувати п'ятилітровий глечик - це робить на п’ять кілограмів менше. Ще краще тягнути з ліжка в ліжко садовим шлангом. А з деякими шланговими візками вам навіть не потрібно нахилятися, щоб згорнути шланг.
3. Використовуйте наколінники
Не всі роботи можна виконати стоячи. Краще, ніж присідати або стояти на колінах, це сидіти на маленькому стільці та використовувати спорядження з трохи довшою ручкою. Якщо ви хочете пройти весь шлях вниз, вам слід просто покласти одне коліно на підлогу - і використовувати для цього подушку. У магазинах є подушки, наколінники, на яких можна насунути, а також робочі штани, в які вкладені накладки. Поміж ними завжди слід вставати або змінювати позу. До речі: якщо ви підняли ліжка, ви можете зберегти себе на колінах і присіданнях.
Вам подобається цей пост? Тоді, будь ласка, поділіться цим у соціальних мережах - а також стежте за нами у Twitter та Facebook: