Відпочиньте в офісі
Нас засипають рецептами для схуднення, інформацією про чудо-крем, завдяки якому ми виглядаємо молодшими на 10 років, та про вітаміни, що дають нам енергію на двох. На жаль, не існує телевізійних рекламних роликів про вплив медитації на психіку чи інших прийомів релаксації, які ми можемо інтегрувати у свою щоденну програму.
Я запрошую вас спланувати разом на порядку денному деякі техніки розслаблення із вражаючими ефектами як на фізичному, так і на психічному. Те, як ми починаємо свій день, задає тон цілому дню. Тож забудьте про біг протягом дня та з’їдання булочки в ліфті. Запрошую вас прокинутися принаймні за годину до виходу з дому. Оскільки ми не завжди точно знаємо, як буде проходити день і як довго він триватиме, важливо приділити собі час для занять, якими ми радіємо в перші години дня. Таким чином ми точно знаємо, що вони були висвітлені, і більше, ніж це дає нам позитивний настрій.
Те, як ми виглядаємо та одягаємось, також може вплинути на наш настрій. Оскільки я не фахівець у галузі моди та стилю, я процитую одного з моїх улюблених авторів книг про особистий розвиток, доктора Уейна Дайєра: "Ставлення - це найголовніше, тому було б добре вибрати позитивний!"
Плануйте перерви під час діяльності. 5-10 хвилин слухаючи улюблену пісню, дивлячись у вікно або просто дихаючи. Дихайте свідомо 2-3 хвилини. Я гарантую, що це має чудовий ефект відключення. Ще одна вправа - зробити глибокий вдих і видих, видаючи звук "Ааааааааааааа". Ви відчуєте вібрацію в грудях, шиї та голові. Це допомагає позбутися негативної енергії.
Дорослі книжки-розмальовки чудово підходять для коротких перерв, де ми хочемо відірватися від усього, що нас оточує. В офісі, вдома, на лавці в парку, книжки-розмальовки призначаються навіть тим, хто з самого початку відкидає живопис або малюнок на тій підставі, що "вони не мають таланту". Розфарбовування - це спосіб стимулювати нашу творчість і (знову) повернутися до дитини всередині нас. На запитання про те, що надихнуло їх прийти на допомогу батькам із книжками-розмальовками для дорослих, Надя Татару, генеральний директор Іці Бітсі, відповіла: "Дорослі книжки-розмальовки - це вид арт-терапії, яким можна скористатися, коли ти в стресі, у вас болить голова, ви розгублені або нервуєтесь, хочете знайти рішення проблеми або вам стає сумно. Розфарбовування малюнка очищає розум, відкриває серце, приносить вам добробут, нові ідеї та позитивні думки. Дорослі/батьки - це діти в душі, і забарвлення живить їх душу, дуже швидко заряджає їх енергією і швидко збирає, щоб бути доступними і працездатними ".
Ну, терапевтичний ефект фарбування також відчула Мірела Стере, менеджер з персоналу Macromex. "Перша книжка-розмальовка для дорослих прийшла до мене з гри, але не випадково. Так, ми любимо грати, подорожувати у часі, але не лише в майбутньому, але і в минулому, в часи, коли ми були дітьми, коли в цьому не було потреби, але я просто хочу ... Отже, я озброївся кольорами і почав у світі контурів і форм, прагнучи надати їм значення і колір. І я не заперечую терапевтичний ефект цієї діяльності, але для мене стрес, коли він виникає, безбарвний. Або для малювання вам потрібно багато кольорів, які ви можете поєднати із задоволенням та турботою, щоб надати життя маленькій частині вашої фантазії. Для мене забарвлення схожа на те, як Дороті висунулася до Чарівника країни Оз. Коли ви фарбуєтесь, ви дивуєтесь, чому це здається вам, але, зрештою, ви розумієте весь сенс дороги ", - каже Мірела.
Існує незліченна кількість досліджень, які підтверджують благотворний вплив медитації на організм. Зниження емоційного вживання їжі, надмірне вживання тютюну та алкоголю та депресія - лише деякі з позитивних наслідків. Також медитацію можна робити під час перерв (це не повинно тривати 30 хвилин або годину), вранці або після закінчення діяльності.
Лаура Піссея, радник з питань професійної діяльності та кар’єри в Дарето, займається медитацією вже 10 років і помітила, як вона може бути надзвичайно корисною навіть для вирішення конфліктних стосунків на роботі. "Мабуть, найважливіший елемент, який я виявив під час медитації, - це те, що вам вдається стати більш об'єктивним. Скажімо, ви зіткнулися з проблемою, конфліктною ситуацією, яка склалася з вашим начальником. У таких ситуаціях найкращі рішення з’являються через об’єктивацію. За допомогою медитації вам вдається відірватися від ситуації, в яку ви потрапили, і побачити це ззовні, негативні емоції вже не мають сили і залишають вам можливість об’єктивно шукати та знаходити мудрі, корисні та відповідні рішення. Таким чином, звідси я витягнув би дві якості, які можна виростити за допомогою медитації: відстороненість та об'єктивація. Медитація дає вам більше внутрішніх сил. Ви маєте силу подолати неприємні ситуації більш спокійно, мудро і рішучіше, не будучи агресивними ".
Минуло більше 12 годин, як ми були активними, і ефективним методом фізичного та розумового розслаблення, який я рекомендую, є сеанс масажу. "Масаж разом з іншими методами терапії може допомогти нам повернутися до контакту з тілом, з нашою істотою в цілому (тілом, розумом і духом). Різноманітність видів масажу дозволяє досить легко вибрати те, що нам підходить з ринку, залежно від того, чого ми хочемо досягти (розслаблення, балансування, зменшення болю, рухливість). Таким чином, ми зустрічаємо шведський релаксаційний масаж, масаж з усіма формами - Юмейхо, масаж гарячими каменями і безліч інших форм.
Інші додаткові терапії: акупунктура, точковий масаж, злиття тіла душі, рейки, рефлексотерапія або терапія Боутехом. Для отримання хороших результатів, окрім методів та методів, дуже важливо, де і хто, отже, сумісність із місцем та терапевтом », - завершує Габріель Думітріу, терапевт для додаткової терапії з досвідом роботи у цій галузі 12 років.
Це був абсолютно чудовий день. Ви розпочали день із речей, які вам подобаються, ви займалися спортом, були творчими, зміцнили свою концентрацію та розслабили всі м’язи перед сном. Витратьте кілька хвилин, щоб переглянути цей день. Дякую за цей день. Пора кинути її і рухатися далі.
Випускниця факультету комунікації та журналістики в Університеті Гіперіон у Бухаресті, пізніше Міруна спеціалізувалась на людських ресурсах, працюючи як журналістом, так і PR, а також спеціалістом з продажу рекрутингових та консультаційних послуг, присвячених компаніям. Будучи головним редактором журналу HR Manager, вона була нагороджена спільнотою HR та Business-Edu нагородою «Журналіст року 2010 року».