Відсоток жиру в організмі - розрахунок, рекомендовані значення
Відсоток жиру в організмі складається як з накопичення жиру, так і з основного жиру.
Існує кілька способів розрахувати відсоток жиру в організмі, включаючи аналіз біоелектричного імпедансу та інші антропометричні методи або методи, засновані на вимірюванні окружності різних частин тіла.
По-перше, потрібно враховувати такі змінні, як тип фігури, генетика, вік, рівень активності та стать. Наприклад, здоровий відсоток жиру в організмі жінок, як правило, вищий, ніж у чоловіків, оскільки жінкам потрібно більше жиру.
Певна кількість жиру важлива для функцій організму. Він допомагає регулювати температуру тіла і є основною формою накопичення енергії тіла. Тому важливо мати баланс у співвідношенні жиру в організмі. Якщо ви хочете спробувати зменшити кількість жиру в організмі, подумайте про те, щоб записатися на заняття йогою або в спортзал.
Методи розрахунку
1. Метод Індекс маси тіла
Один із методів розрахунку відсотка жиру в організмі використовує ІМТ. Коротше кажучи, оцінка ІМТ передбачає використання формул, які вимагають вимірювання зросту та ваги людини.
Значення ІМТ дорівнює вазі (у кілограмах), розділеній (/) на висоту (у метрах) на квадрат.
Враховуючи ІМТ, наступні формули можна використовувати для оцінки відсотка жиру в організмі людини.
Формула відсотка жиру в організмі для дорослі чоловіки:
1, 20 × ІМТ + 0, 23 × Вік - 16, 2
Формула відсотка жиру в організмі для дорослі жінки:
1,20 × ІМТ + 0,23 × Вік - 5, 4
Формула відсотка жиру в організмі для хлопчики:
1, 51 × ІМТ - 0, 70 × Вік - 2, 2
Формула відсотка жиру в організмі для дівчаток:
1, 51 × ІМТ - 0, 70 × Вік + 1, 4
2. Використовуйте a Шкала
Шкала жиру в організмі використовує так звану технологію аналіз біоелектричного імпедансу. Коли ви наступаєте на ваги, електричний струм проходить через одну ногу, аж до тазу, а в іншу. Жир несе менше електроенергії, ніж вода і м’язи, і шкала може вимірювати відсоток жиру в організмі. У поєднанні з ростом, вагою, віком та статтю шкала використовує рівняння, щоб вказати відсоток жиру в організмі.
Точність
Цей масштаб може бути не таким точним, як ви можете подумати. Результати можуть відрізнятися залежно від різних факторів, таких як:
- рівень гідратації;
- коли ви востаннє переїжджали;
- востаннє ви їли.
3. Плетизмографія руху повітря
Інший прийом - плетизмографія руху повітря. Роздягнувшись, ви заходите в яйцеподібний комп’ютерний зал (BOD POD). Після того, як щільність вашого тіла визначається вагою та обсягом, пристрій використовує ці дані для обчислення відсотка жиру в організмі.
Дослідження показали, що BOD POD надзвичайно точний. (3)
4. МРТ або КТ
Мабуть, найточнішим методом визначення відсотка жиру в організмі є магнітно-резонансна томографія (МРТ) або комп’ютерна томографія (томографія). Ці машини можуть навіть вимірювати внутрішньочеревний жир.
Сумісний Джексон і Поллард (1), рекомендовані значення за віком та статтю такі:
Рекомендовані значення - 20 років
- чоловіки: 8, 5%
- жінки: 17, 7%
Рекомендовані значення - 25 років
- чоловіки: 10, 5%
- жінки: 18, 4%
Рекомендовані значення - 30 років
- чоловіки: 12,7%
- жінки:19, 3%
Рекомендовані значення - 35 років
- чоловіки: 13,7%
- жінки: 21, 5%
Рекомендовані значення - 40 років
- чоловіки: 15, 3%
- жінки: 22, 2%
Рекомендовані значення - 45 років
- чоловіки: 16, 4%
- жінки: 22,9%
Рекомендовані значення - 50 років
- чоловіки: 18, 9%
- жінки: 25, 2%
Рекомендовані значення - 55 років
- чоловіки: 20,9%
- жінки: 26, 3%
Можливо, ви помічали, що з віком відсоток жиру в організмі збільшується. Коротше кажучи, ці значення базуються на статистичних припущеннях. Люди похилого віку, як правило, мають меншу щільність тіла для тих самих вимірів шкіри, і передбачається, що є більший відсоток жиру в організмі. Однак старші, атлетичні люди можуть не відповідати цьому припущенню, оскільки їх густина тіла може бути занижена.
Сумісний Американська рада з фізичних вправ (2) рекомендованими значеннями є такі:
- Дами - Від 10 до 13%
- чоловіки - 3-5%
- жінки: Від 14 до 20%
- чоловіки: 6-13%
- жінки: Від 21 до 24%
- чоловіки: 14-17%
- жінки: Від 25 до 31%
- чоловіки: Від 18 до 24%
- жінки: 32% +
- чоловіки: 25% +
Відсоток жиру проти індексу маси тіла
ІМТ відрізняється від відсотка жиру в організмі, оскільки він просто повідомляє вам, чи є у вас недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага або ожиріння. Він не може сказати вам, скільки жиру є в його організмі.
Хоча ІМТ корисний у деяких ситуаціях і його легко підрахувати, він може бути не надто надійним показником загального стану здоров’я. Наприклад, якщо ви спортсмен, у вас може бути низький відсоток жиру в організмі, але через вашу м’язову масу у вас може бути високий ІМТ. ІМТ не враховує інших важливих факторів.
Існують різні способи оцінки відсотка жиру в організмі, від простих вимірювань до дорогих тестів. Якщо ви спробуєте кілька з цих методів, ви можете отримати різні заходи.
Незалежно від відсотка жиру в організмі, ви можете робити щось вдома, щоб підтримувати здорову вагу:
- Обов’язково виконуйте помірні вправи протягом 150 (ходьба, їзда на велосипеді) або інтенсивні вправи протягом 75 хвилин (біг, плавання) щотижня.
- Робіть силові тренування двічі на тиждень.
- Їжте дієту, багату фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами.
- У деяких випадках ви можете поговорити з дієтологом про складання дієти та плану фізичних вправ.
Здуття живота неприємне. Хоча це вражає від 16 до 30% людей і може проявлятися як симптом одного.
Молоко є основною їжею як для дітей, так і для дорослих, і має важливе значення для розвитку гармонії.
Сезон відпусток є викликом для організму, тим більше, що ми часто схильні до цього.