Відстежувати калорії так просто!
Хочете дізнатись більше про відстеження їжі? Ця стаття вам допоможе!
Дієта супроводжує нас щодня. Це являє собою основу для нашого добробуту, нашої працездатності, а також для нашого виживання. Існують різні способи впливу на цей щоденний раціон, який так важливий для нас, людей. Дуже сучасним і дуже ефективним методом контролю харчування є так зване «відстеження харчування». Що це і як можна використовувати його для оптимізації дієти, ви дізнаєтесь з наступної статті.
БЕЗКОШТОВНИЙ ОНЛАЙН-КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРІЙ
Легко розрахуйте щоденне споживання калорій, потребу в калоріях та оптимальний розподіл макроелементів. Потім ви можете використовувати його для вирішення своїх цілей: нарощування м’язів, втрата жиру або просто збалансоване харчування.
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
Дуже дякую!Ваш доступ уже на шляху
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:
1. Відкрийте електронну пошту зараз і знайдіть її за адресою [email protected]
2. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.
3. Тоді ми надішлемо вам доступ до онлайн-калькулятора калорій.
Що означає "відстежувати" свою їжу?
«Відстеження їжі» в основному означає запис і зберігання поставленої їжі. Зокрема, реєструється калорійність (Ккал) та розподіл макроелементів (співвідношення вуглеводів, жирів та білків), щоб мати змогу робити висновки щодо дієти. Для практичного використання реєструється калорія споживаної їжі. Наприкінці дня це дає детальний огляд споживаних калорій та їх складу.
Якщо ви знаєте свою потребу в калоріях, ви можете контролювати баланс калорій за допомогою відстеження - незалежно від того, чи хочете ви набрати м’язову масу чи схуднути.
Що потрібно для відстеження калорій?
Наприклад, на кожній їжі, яку ви можете придбати в супермаркеті, на звороті, як правило, містяться подробиці про її калорії та розподіл макроелементів. Там калорійність (Ккал) та відповідна кількість вуглеводів, жирів та білків на 100 г їжі вказані на кожні 100 грамів їжі.
Ще кілька років тому вам доводилося копітко записувати цю інформацію папером та ручкою. На сьогоднішній день цю роботу виконує програма для смартфонів, яка має величезні бази даних про продукти харчування у всьому світі. За допомогою таких програм можна навіть відсканувати штрих-код на зворотному боці продукту, щоб він негайно зберігався у самостійно встановленій кількості в додатку. Прикладами зручних та функціональних програм є MyFitnessPal, LifeSum та FDDB Extender. Крім того, для зважування їжі потрібна стандартна кухонна вага.
Що потрібно враховувати при відстеженні?
Вищезазначені програми роблять більшу частину документації та оцінки. Отримано детальний огляд споживаних калорій та їх розподіл. Єдине, що вам потрібно зробити самостійно, це правильний введення поставленої їжі, щоб була можлива достовірна та реалістична оцінка щоденного споживання калорій. Є наступні основні речі, які слід врахувати:
Яка користь від відстеження у повсякденному житті?
Відстеження споживаної їжі спочатку дає дуже хороший огляд поточної харчової ситуації. Ви дізнаєтесь багато нового про свої харчові звички, і можете побачити помилки, яких раніше ніколи б не помітили, тому що ви можете бачити всю дієту в одному додатку. Це може бути як позитивним, так і негативним. Але про це докладніше у висновку.
Як описано в статті про потреби в калоріях, ви можете розрахувати та визначити своє індивідуальне, щоденне споживання калорій. Це значення є основою для будь-якого контролю ваги. Разом із доріжкою харчування ви можете дуже легко та гнучко досягти бажаної ваги. Набір або втрата ваги в основному регулюється калорійним балансом. Отже, якщо ви вживаєте менше калорій на день, ніж вживаєте, ви втратите вагу. Те саме стосується збільшення ваги, яке відбувається, коли ви споживаєте зайві калорії. Якщо особистою метою є зниження ваги, періодичне голодування в парі з відстеженням також може підтримати цю мету.
Маючи ці знання як основний будівельний матеріал та відстеження як інструмент, ви можете скоригувати свій раціон відповідно до своїх індивідуальних цілей. Для молодої людини, яка хоче нарощувати м’язи, але не хоче товстіти, рекомендується надлишок калорій. Цей приклад може на першому етапі визначити свою потребу в калоріях, а потім скористатися додатком, щоб адаптувати свій щоденний раціон до нього, з’ївши на кілька сотень калорій вище його.
Висновок
Відстеження дієти є дуже гнучким і простим способом ведення Харчовий контроль Він підходить для кожної людини і дозволяє отримати детальний огляд споживаних калорій та макроелементів. У більшості випадків це позитивно. Однак цей метод також може призвести до свого роду обов’язкового контролю, змушуючи щодня вводити кожну норму споживаних калорій у програмі ще до того, як ви навіть прийшли їсти. Щоб цього не сталося, цей метод слід розглядати не як обов'язок, а як можливість. Щодня Відстеження дієта в більшості випадків не потрібна. Набагато більше сенсу вводити окремі дні тижня в якості прикладів через рівні проміжки часу, щоб перевірити, чи все ще ви на правильному шляху. До того ж на початку - один-два тижні Навчіться відстежувати харчування, щоб відчути калорії та макроелементи.
Загалом, відстеження є високоефективним способом регулювання власного харчування, але воно не повинно стати примусом.