Відсутність сну і схуднення; ВИПРАВЛЕНО, ЩО ЗМІНЮЄ ВАШЕ ЖИТТЯ!

Ви харчуєтеся розумно, худнете!

Намагаючись схуднути, є певні речі, які, як ви знаєте, вам слід робити. Відмовтеся від цукру та їжі на користь вживання більше овочів, низького вмісту білка та складних вуглеводів. Регулярно відвідуйте тренажерний зал і намагайтеся рухатися якомога більше протягом дня. Однак ви можете не усвідомлювати, що висипання - це дуже важлива частина схуднення.

Кількість сну, який ви отримуєте, безпосередньо впливає на ваш раціон. Безсонні люди, як правило, важать більше і мають більше проблем із схудненням, ніж ті, хто отримує достатній відпочинок, навіть перебуваючи на тій же дієті. Коли ви недостатньо спите, ваше тіло стає голодним, викликаючи такі гормони, як лептин і грелін. Ви можете бути більш чутливими до переїдання, але потім будете менш задоволені.

Люди, які постійно сплять менше шести годин сну, мають рівень глюкози та інсуліну та характеристики, подібні до діабетиків, навіть якщо вони дуже здорові. Жирові клітини втрачають здатність правильно використовувати інсулін. Оскільки ваше тіло стає більш стійким до інсуліну, воно буде виробляти все більше і більше для функціонування. Це призводить до накопичення жиру і може призвести до таких захворювань, як діабет.

Недосипання робить вас ще більш напруженими, а тому контролювати апетит буде ще складніше. Безсонне тіло буде виробляти більше кортизолу. Кортизол запускає центр винагород у вашому мозку і змушує вас більше їсти. Поєднання більшої кількості кортизолу та більшої кількості греліну означає, що вам потрібно буде їсти більше їжі, ніж зазвичай, щоб почуватися задоволеним.

Недосип призводить до бажання їсти більше солодкої або солоної їжі. Сон допомагає освіжити розум та процеси прийняття рішень. Виснаження зменшує вашу ясність та розумову оцінку, тож ви, швидше за все, дійдете до тієї пампушки в офісі, коли б зазвичай мали шматочок фрукта. не кажучи вже про менш поспішні рішення, які ви приймаєте в житті.

Той факт, що ви недостатньо відпочиваєте, може серйозно вплинути на час, проведений у тренажерному залі. Твоєму тілу та м’язам потрібен час на відновлення, поки ти спиш, щоб ти міг відновитись наступного дня. Він виробляє найбільше гормонів росту під час сну, що допомагає спалювати жир і відновлювати та нарощувати м’язи, щоб ви могли збільшити витривалість і схуднути. Не кажучи вже про те, що якщо ви виснажені, у вас набагато більше шансів не потрапити до спортзалу. Навіть якщо ви це зробите, у вас не буде сил тренуватися. Достойний сон допоможе вам залишатися під напругою та мотивованим завдяки тренуванням.

Бути важко висипатися щовечора. Між роботою, сім’єю, обов’язками, плануванням та приготуванням здорової їжі та постійними фізичними вправами сон може бути на останньому місці. Але якщо ви дійсно хочете бути здоровим і схуднути, зробіть це пріоритетом. Довгий час, з 2012 по 2019 рік, я спав 3-4 години на ніч. Я деякий час одужав у 2019 році, і 2 місяці мені було дуже добре, тоді деякі проблеми душі та думок стримували мене від того, що я люблю. Спати. Я зрозумів, що це не добре для мого нормального функціонування, і відмовився від цієї нездорової звички. Від сьогодні. Можливо, це не вдасться постійно, я намагатимусь поставити себе на перше місце і бути пріоритетом для себе. Досвід безсоння? Накопичення кілограмів, запаморочення, запаморочливий вестибулярний синдром, збільшення вісцерального жиру в умовах, в яких я харчуюсь здорово. І тоді виникає питання, чому? Так з’явилася ця стаття. Оскільки і сон, і вода забезпечують нормальну роботу організму, підтримують форму, підбадьорюють вас та доповнюють здоровим харчуванням, це творить чудеса.

Основи повноцінного сну досить прості:

Вимкніть комп’ютер, мобільний телефон і телевізор принаймні за годину до того, як лягати спати.
Зберігайте свою спальню для сну та сексу. Думайте про розслаблення та звільнення, а не про роботу чи розваги.
Створіть ритуал перед сном. Це не час для вирішення великих питань. Натомість прийміть теплу ванну, розміркуйте або почитайте.
Дотримуйтесь графіка, прокидаючись та виходячи на пенсію в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
Слідкуйте за тим, що і коли ви їсте. Уникайте вживання важкої їжі та вживання алкоголю перед сном, оскільки вони можуть викликати печію, і заснути буде дуже важко.
І піти від чаю, кави та шоколаду після 14:00. Кофеїн може перебувати у вашій системі від 5 до 6 годин.
Вимкнути світло. Темрява очищає ваше тіло, виділяючи природний гормон сну мелатонін, тоді як світло пригнічує його.

”- Марія, що є твоєю найбільшою мрією?