Відвикаючи від сну, ви повинні не спати протягом дня
Рання підйом, напружена робота чи ситний обід: кожен, мабуть, відчув напад втоми посеред дня. Як добре було б у таких ситуаціях просто полежати і трохи поспати. Але експерти стверджують: краще ні - адже проблеми зі сном лише погіршуються.
Дослідники сну не рекомендують дрімати вдень
Звичайно, у повсякденній роботі немає часу на правильний сон. З іншого боку, багато людей тим більше насолоджуються цим у вихідні дні - і тим більше на пенсії. Але дослідник сну Ганс-Гюнтер Віс не радить цього робити. "Денний сон довше 30 хвилин не корисний для дорослих", - говорить він. Тому що: "70 відсотків населення спить втомлено".
Також читайте:
Здоровий через правильний сон: чому спати на лівому боці здоровіше
Негайний сон або сон уві сні робить вас млявим і знижує тиск у сні
Це працює так: той, хто спить довше півгодини, ковзає у те, що називається швидким сном або сном уві сні - і тоді безвольний і безвольний, коли ви знову прокидаєтесь. "Минуло багато часу, перш ніж ти знову підеш", - каже Віс.
Крім того, дрімка опівдні знімає тиск уві сні. "Увечері важче заснути", - каже Вісс. "Але людям з порушеннями сну, зокрема, потрібен тиск уві сні, щоб ввечері заспокоїтися".
Експерт радить: залишайтеся не спати в обідній час - дрімайте не більше 20 хвилин
Якщо таких проблем у вас немає, ви можете, звичайно, полежати на обід. "Є кілька людей, які можуть це зробити без негативних наслідків для подальшої роботи та засинання ввечері", - каже Віс. "Але це ті, у кого і так не виникає проблем зі сном". Він радить усім іншим: Найкраще не спати в обідній час. І якщо це все має бути дрімотою, то не довше 20 хвилин і не після 15:00.
Дрімка для дітей має сенс
Правило інше лише у дітей, пояснює фахівець. Тому що вони навчаються лише тоді, коли починають школу, щоб забезпечити всі свої потреби у сні вночі та за один прийом. "До цього часу післяобідній або денний сон ще дуже корисний для них".