Віджимання та підтягування для всіх
Крістоф Карріо пояснює, як правильно робити віджимання та підтягування.
Мета цієї статті - розповісти вам про віджимання та підтягування як про основні вправи, якими повинен оволодіти кожен, оскільки вони дозволяють тілу працювати дуже функціонально. Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, сидячим або атлетичним, будь-хто може поліпшити своє здоров’я та результативність за допомогою правильної практики. слідуй за лідером.
Основи вашого тіла
Тіло та суглоби в цілому повинні функціонувати в алхімії, що поєднує рухливість та стабільність суглобів. Ця алхімія, ми маємо це в дитинстві; Це також алхімія, від якої ми повинні отримувати користь, будучи дорослими, щоб виробляти рухи з силою, гнучкістю, вибуховістю, як кішка, яку ми раптово прокидаємо. У абсолютно розслабленому стані він здатний здійснити надзвичайно бурхливий вибуховий рух, щоб успішно врятуватися, не поранившись.
Фундаментальні примітивні рухи
Вправи для ваги тіла - це полісуглобові вправи, тобто вони охоплюють кілька суглобів і вимагають синергії всіх м’язів тіла (принцип обшивки). Крім того, вони представляють інстинктивні примітивні рухи, які ми поступово розвиваємо, коли ми немовля, а потім дитина. Ці примітивні рухи - основа, з якої ми вчимося ходити, а потім бігати. Однак у зрілому віці багато годин, проведених сидячи, і особливо відсутність технічного обслуговування і низький рівень обслуговування цих примітивних рухових програм змушують наш організм забувати про них. Щоб переконати себе в цьому, просто згадайте своє дитинство, свою спритність і свою гнучкість, порівняйте те, що ви робите сьогодні, з тим, що ви могли робити 15 років тому.
Перепрограмуйте своє тіло
Мозок, який контролює наші м’язи, дозволяє виробляти силу (а отже і рух) відповідно до здатності м’язових ланцюгів, щоб правильно стабілізувати суглоби в грі, щоб не загрожувати цілісності суглоба. Однак, залежно від нашої базової пози (домінуюча поза), способу життя (часто сидячи тощо), нашої травми, певних зв’язків (м’язів) м’язових ланцюгів більше не виконують свою роботу належним чином (м’язова амнезія) та/або занадто слабкі в порівнянні до решти ланцюга. Деякі компенсації можуть бути ізольованими або з’являтися одночасно, в цьому останньому випадку перекладаючи велику кількість невідкладних постуральних дисфункцій, які слід виправити через біль підсилюючих компенсацій руху і тим більше постуральних компенсацій.
Читати: Уривок із “Тіла без болю”
Наступні відео дадуть вам основи хорошого віджимання та віджимання: