Виграйте битву з кілограмами Які продукти їсти ввечері, щоб не набрати вагу
- EA.md
- 18 грудня 2019 р. 1 хв читання
Вечеря повинна забезпечувати 15-29% від щоденного споживання калорій, повинна містити найменшу кількість калорій з трьох основних прийомів їжі і уникати важкої, висококалорійної їжі. Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, який повинен містити порцію білка і мало жиру.
фрукти свіжі продукти містять велику кількість води, тому ви досить швидко втомитесь, маючи мало калорій. Найбільш підходящими фруктами перед сном є банани, оскільки вони містять триптофан - амінокислоту, яка допомагає заспокоїтися і краще спати.
Овочі вони мають такий самий ефект, як і фрукти, оскільки овочі також містять значну кількість води та клітковини. Квасоля, сочевиця, горох та брокколі є важливими джерелами клітковини. Картопля та соя мають такий же ефект, як банани, оскільки містять триптофан.
Знежирені молочні продукти Вони дуже хороші в дієтах для схуднення завдяки кальцію, який стимулює обмін речовин і спалює жир, що призводить до втрати ваги. Дослідження на лабораторних мишах показали, що збільшення споживання кальцію посилює опіки до 27%. Кальцій потрапляє в жирові клітини і змушує їх повертатися в кровообіг, прискорюючи їх виведення.
Цільного зерна: За даними Huffington Post, наше тіло спалює вдвічі більше калорій, розкладаючи цілісні продукти (ніж оброблені продукти), особливо ті, що містять клітковину, такі як овес і коричневий рис.