Виявіть 5 симптомів, які показують, що ваш дискомфорт є наслідком неправильної дієти

Кажуть, що людина, яка дотримується дієти, завжди голодна, а тому завжди нещасна і засмучена. Однак бувають випадки, коли стан дратівливості призводить до страждань справжньою депресією. Це не пов’язано з голодом, і може з’явитися через зміну раціону. Починаючи дієту, ми часто думаємо лише про те, як швидко позбутися зайвих кілограмів і невеликих опуклостей, забуваючи, що для фізичного та психічного здоров’я нам потрібен набір важливих мікроелементів, які не можна виключати з їжі.

В Доброзичливий, ми вирішили з’ясувати, як наша харчова поведінка може стати причиною депресії, і зрозуміли, що ймовірність такого результату досить висока. Тому ми підготували цю статтю, щоб ви могли розпізнати п’ять симптомів, які свідчать про те, що нездужання може бути наслідком неадекватної дієти.

1. Погана пам’ять

Омега-3 - це жирна кислота, яка дозволяє нашому мозку нормально функціонувати, зосереджуватись і запам’ятовувати ці справді важливі речі. Якщо цієї речовини не вистачає в нашому раціоні, вона замінюється трансжирними кислотами, які ми споживаємо. Однак вчені показали, що вони допомагають викликати депресію.

Якщо на додаток до депресії ви помітили симптоми погіршення пам’яті, спробуйте збільшити кількість вживаної вами омега-3. Цю кислоту ви знайдете у великих кількостях у таких продуктах харчування:

риба;
сухофрукти (особливо горіхи);
олії (особливо лляні);
зародки пшениці.

2. Проблеми з кишечником

Неправильне харчування майже завжди призведе до проблем з кишечником. Саме в цьому місці виробляється велика кількість гормонів, важливих для нашого організму. Наприклад, серотонін, гормон радості, утворюється в тонкому кишечнику, гормон, без якого ми б не впали у зневіру.

Якщо крім депресії, у вас є проблеми з кишечником, спробуйте регулювати кількість споживаного цинку (крім усього іншого, відповідального за травлення). Цинк присутній у:

пшеничний зародок;
сир (особливо рікотта або сир, чеддер, моцарела та гауда);
м’ясо (особливо в печінці та яловичині);
морепродукти (особливо устриці).

3. Змінений менструальний цикл

Це один з найбільш показових симптомів проблем з гормонами, що виробляються щитовидною залозою (які, до речі, відповідають за наш обмін речовин, і які, якщо не врівноважені, можуть бути причиною депресії). Якщо ви підозрюєте проблему з цією залозою, вам слід негайно записатися на прийом до ендокринолога.

Часто, першопричиною цих проблем є недостатня кількість споживаного йоду (норма для дорослої людини не повинна бути менше 150 мікрограмів на день). Але правда полягає в тому, що хоча ми їмо продукти, багаті йодом, ми навряд чи досягаємо такої норми. Тому іноді доцільно приймати його як добавку (конкретний препарат повинен призначити лікар).

4. Судоми в ногах

Якщо у вас регулярно судоми в кінцівках, варто подумати про зміну раціону. Дійсно, це може бути ознакою того, що ви страждаєте від дефіциту магнію., елемент, який допомагає активувати ферменти, необхідні для утворення серотоніну (що також втручається у випадки депресії).

У випадках дефіциту магнію або депресії лікарі зазвичай рекомендують препарати, що містять цей елемент. Ви можете підвищити рівень цієї речовини в організмі, відкоригувавши свій раціон. Магній можна знайти, насамперед, у:

гарбузове насіння;
горох;
кедрові горіхи.

5. Втрата апетиту, втома або задишка

Повна відсутність апетиту може порадувати людину, яка мріє схуднути, але також може бути симптомом депресії (при втомі та задишці). Ці симптоми є ознаками анемії, пов’язаної з нестачею заліза, що може бути причиною психічного колапсу..

Цю проблему можна вирішити, приймаючи спеціальні ліки, що містять залізо, або продукти, багаті цим елементом, такі як:

печінка (коров’яча або свиняча);
нирки (корова, ягня, теля або свиня);
восьминіг;
соєвий.

Слід зазначити, що депресія - не єдиний неприємний наслідок згаданих вище проблем. Тому після виявлення будь-якої із цих змін важливо звернутися до лікаря та провести необхідні обстеження. Під час цього візиту не забудьте згадати, що ви сидите на спеціальній дієті.