Військовий сейм - рішення

На сьогоднішній день військова дієта є однією з найпопулярніших «дієт» у світі.

Вважається, що він допомагає швидко схуднути, до 4,5 кг за один тиждень.

Військова дієта також безкоштовна. Немає книг, дорогої їжі та добавок, які доводиться купувати.

Але ця дієта насправді працює, і чи варто її спробувати?

Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про військову дієту.

Що таке військова дієта?

Військова дієта, також відома як 3-денна дієта, це дієта для схуднення, яка може допомогти вам схуднути до 10 фунтів за тиждень. .

План військової дієти передбачає 3-денний план харчування, а потім 4 вихідні дні, і тижневий цикл повторюється знову і знову, поки ви не досягнете вагової мети.

Прихильники дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами американських військових для швидкого отримання солдатів.

Однак правда полягає в тому, що режим не пов'язаний з жодною військовою чи державною установою.

Військова дієта має кілька інших назв, включаючи морську дієту, армійську дієту і навіть дієту з морозивом.

Підсумок: Військова дієта - це низькокалорійна дієта для схуднення, яка стверджує, що сприяє значній втраті ваги всього за тиждень.

Як працює військова дієта?

Триденна військова дієта розділена на 2 фази протягом 7 днів.

Протягом перших 3 днів слід дотримуватися набору низькокалорійних страв на сніданок, обід і вечерю. Перекусів між прийомами їжі не буває.

Загальне споживання калорій протягом цієї фази становить приблизно від 1100 до 1400 калорій на день.

Це набагато нижче середнього споживання дорослими, але ви можете перевірити власні потреби в калоріях за допомогою калькулятора .

Протягом решти 4 днів тижня вам рекомендується харчуватися здорово і продовжувати зменшувати споживання калорій.

Прихильники дієти стверджують, що ви можете повторювати дієту кілька разів, поки не досягнете своєї цільової ваги.

Підсумок: Перші 3 дні військової їжі мають план харчування та передбачають обмеження калорій. Останні 4 дні мають менше обмежень.

План харчування

Це триденний план харчування на військовій дієті.

День 1

Це план харчування на перший день. Він становить приблизно 1400 калорій.

Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.
Половина грейпфрута.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Шматочок тосту.
Півсклянки тунця.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Одна порція м’яса на 3 унції (85 грам) з чашкою зеленої квасолі .
Маленьке яблуко.
Половина банана .
Чашка ванільного морозива.

2 день

Це страви на другий день, або приблизно 1200 калорій.

Шматочок тосту.
Тверде яйце.
Половина банана.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Тверде яйце .
Чашка сиру.
5 солоних сухарів.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Два хот-доги, хліба немає.
Півсклянки моркви і півсклянки брокколі.
Половина банана.
Півсклянки ванільного морозива.

День 3

Ось план на 3 день, який становить приблизно 1100 калорій.

Скибочка сиру чеддер 1 унція.
5 солоних сухарів.
Маленьке яблуко .
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Шматочок тосту.
Одне яйце, приготоване так, як вам хочеться.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Чашка тунця.
Половина банана.
1 склянка ванільного морозива.

Не соромтеся приймати стільки кави чи чаю, скільки хочете, якщо ви не додаєте калорій з цукру або вершків. Пийте також багато води.

Решта 4 дні

Решта тижня також передбачає дієти для схуднення.

Перекуси дозволені, і немає обмежень щодо груп продуктів. Однак вам рекомендується обмежити обсяг порцій і тримати загальне споживання калорій нижче 1500 на день.

Інших правил щодо решти 4 днів дієти не існує.

Підсумок: Перші 3 дні годування мають фіксоване меню, тоді як інші 4 менш обмежені. Вам все ще рекомендується харчуватися здорово та обмежувати калорії протягом решти 4 днів.

Інші дозволені продукти

Під час триденної фази заміни дозволяються тим, хто має дієтичні обмеження, але порції повинні містити однакову кількість калорій.

Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете поміняти арахісове масло на мигдальне.

Ви також можете поміняти 1 чашку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець.

Важливо лише те, що калорії залишаються незмінними. Якщо ви будь-яким чином змінили план харчування, вам потрібно підрахувати калорії.

Захисники військової дієти заохочують пити гарячу лимонну воду, але рекомендують штучно підсолоджені напої. Однак немає жодної наукової причини, чому це було б непоганою ідеєю.

Підсумок: якщо у вас є дієтичні обмеження, ви можете замінити однакові калорійні продукти.

Чи військова дієта заснована на доказах?

Досліджень військової дієти не проводилось. Однак середня людина дуже ймовірно скине кілька кілограмів через обмеження калорій на тиждень.

Якщо у вашу жирову клітковину потрапляє менше калорій, ніж її залишення, ви втрачаєте жир. Період.

Однак прихильники дієти стверджують, що вони мають певну користь для схуднення через "поєднання їжі" в плані їжі. Вважається, що ці комбінації збільшують ваш обмін речовин і спалюють жир, але за цими твердженнями немає жодної істини. .

Кава та зелений чай містять сполуки, які можуть трохи збільшити обмін речовин, але не існує жодної поєднаної їжі, яка може це зробити (1, 2, 3, 4).

І якщо поглянути на загальну кількість продуктів, включених до плану харчування, це просто не здається дієтою, що спалює жир.

Їжа з високим вмістом білка посилює метаболізм більше, ніж інші продукти харчування (5, 6). Але більшість прийомів їжі на військовій дієті мають низький вміст білка та багато вуглеводів, що є поганою комбінацією для схуднення.

Деякі люди також стверджують, що ця дієта має подібні переваги для здоров’я при періодичному голодуванні. Однак у раціоні немає посту, тому це неправильно.

Підсумок: Військова дієта може допомогти вам схуднути, оскільки вона дуже низькокалорійна. Однак він не має особливої переваги, яка робить його ефективнішим, ніж інші дієти з обмеженим вмістом калорій.

Чи безпечна та стійка військова дієта?

Військова дієта, мабуть, безпечна для пересічної людини, оскільки вона занадто коротка, щоб завдати тривалої шкоди.

Однак, якщо ви сидите на цій дієті місяцями, жорсткий ліміт калорій може поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин. .

Це особливо актуально, якщо ви регулярно їсте овочі та інші якісні продукти у вільний від роботи час.

Крім того, вживання хот-догів, сухарів та морозива щотижня може спричинити проблеми з метаболізмом. Нездорова їжа не повинна бути звичайною складовою вашого раціону.

Що стосується довговічності, то цю дієту зробити досить просто. Він не покладається на довгострокові зміни звичок і вимагає лише сили волі на короткий проміжок часу.

Сказано, це не допоможе вам утримувати вагу дуже довго, оскільки це не допоможе вам змінити свої звички.

Підсумок: Військова дієта, мабуть, безпечна для здорових людей, але її не слід робити протягом тривалого періоду часу. Можливо, це не призводить до тривалої втрати ваги.

Чи можете ви дійсно скинути 10 фунтів за тиждень?

Ця дієта стала популярною, оскільки вона стверджує, що ви можете схуднути на 4,5 кг за тиждень.

Теоретично така швидкість схуднення можлива людям із зайвою вагою, які суворо обмежують калорії. Однак більша частина втрати ваги відбуватиметься через втрату води, а не жиру.

Вага води швидко зменшується, оскільки запаси глікогену в організмі зменшуються, що відбувається, коли ви обмежуєте вуглеводи та калорії (7).

Чудово виглядає на вагах, але ця вага буде відновлена, коли ви знову почнете нормально харчуватися.

Підсумок: За тиждень можна схуднути на 10 фунтів. Однак більшу частину цього складу складатиме маса води, яка набирається, коли ви починаєте нормально харчуватися.

Це може працювати, але ненадовго

Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, тоді може допомогти військова дієта.

Але ви, швидше за все, теж дуже швидко відновите вагу. Це просто не хороша дієта для тривалого схуднення.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та утримання від нього, існує багато методів схуднення, які набагато кращі за військову дієту.