Вийти з режиму лінивця; 10 порад, як пережити темну зиму підтягнутими та здоровими; Жінки в

Ви знаєте, що дні стають коротшими, ночі стають холоднішими. Загалом, бажання займатися спортом і спортом на відкритому повітрі зникає, ентузіазм до затишних диванних днів та літрів какао з кремом незмірно зростає.

Одне: ви не самотні в цьому. Майже всі відчувають, що в осінньо-зимові місяці бажання займатися спортом та здоровим харчуванням просто зникає. Кавуни та свіжий салат роблять здорове харчування набагато простішим, ніж савойська капуста та голубці, так? Тим не менш, ви можете залишатися в формі навіть взимку, і ви не приречені повністю віддаватися режиму лінивця. Все це питання рівноваги та мислення. І щоб вам не довелося знову починати катастрофічну дієту наступного квітня і відчувати незручність у своєму тілі, я зібрав десять порад, як пережити зиму здоровою та здоровою.

1. Фізичні вправи у повсякденному житті

Добре-добре Я знаю, що це для вас нічого нового. Але навіть зараз взимку особливо важливо використовувати своє повсякденне життя, щоб продовжувати рухатися. Холод і темрява не є причиною для ліні. Не існує такого поняття, як негода, є лише поганий одяг - ви, мабуть, знаєте цю приказку, так? Тож оснастіть себе розумним одягом на зиму і сідайте на велосипед!

2. Попрацюйте над своїм мисленням

Пам'ятайте - ваша мотивація та ваше здоров'я надзвичайно залежать від вашого ставлення. Якщо ви будете цілими днями говорити собі, наскільки жахлива зима і як мало бажання холодних, темних днів, ви точно не пройдете зиму підтягнутою і здоровою. Натомість можна зосередитися на позитивних речах: гарячий чай на смак набагато кращий, чисте повітря очищає тіло і розум, а центр міста вже не такий переповнений.
Ви знаєте свою мотивацію, саме тому ви хочете бути в формі і займатися спортом і взимку? Якщо ні, вам слід терміново подумати, чому ви хочете бути здоровим і здоровим взимку і чому ви хочете продовжувати займатися спортом!

3. Поставте цілі

Що стосується мотивації, то також важливі цілі. І якщо у вас немає нічого, чого ви хочете досягти, то ви, мабуть, дозволите відповідним заходам вислизнути. Ви напевно знаєте, що з інших сфер життя, таких як робота чи стосунки, правда? Тому: поставте собі на зиму спортивну, оздоровчу або фітнес-мету. Будьте реалістичні щодо цього, але не соромтеся трохи кинути виклик собі. Постановка цілей найефективніша, коли ви записуєте їх і візуалізуєте щодня. Чим більше ти захоплюєшся цим і займаєшся цим, тим глибше воно проникає у твою підсвідомість і тим легше тобі робити фізичні вправи та харчуватися здорово.

4. Дотримуйтесь плану вправ

Ви часто боретеся з ублюдком? Тоді, можливо, план тренувань є рішенням вашої проблеми. Залежно від того, наскільки амбітними ви хочете тренуватися та скільки часу хочете інвестувати, ви можете адаптувати цей план індивідуально та розробити його відповідно до своїх цілей. Йдеться лише про те, щоб призначити собі зустріч, щоб піти займатися. Не поспішайте - навіть взимку, а також коли на вулиці темно.

5. Танк ’світло

Я вже говорив про це вище: Світло надзвичайно важливо для нашого психічного та фізичного здоров’я. Світло стимулює в організмі певні гормони та нейромедіатори, які, в свою чергу, визначають наш денно-нічний ритм та позитивні почуття. Нестача світла робить вас депресивними та хворими. Моя порада: придбайте лампу денного світла. Ви можете використовувати його для підняття настрою та підняття енергії навіть у темряві. Тепер ви можете знайти спеціальні лампи для денного світла скрізь в Інтернеті, а іноді і в магазинах електроніки.

6. Використовуйте обідню перерву

Якщо у вас класична офісна робота, ви, мабуть, проведете всю яскраву частину дня в приміщенні. Це ганьба, оскільки світло має неймовірно важливий вплив на наше самопочуття, мотивацію та енергію, а також на психічне та фізичне здоров’я. Тому: Використовуйте обідню перерву для якихось занять при світлі. Будь це прогулянка чи навіть біг - це, звичайно, також залежить від ваших варіантів. Головне - вийти і переїхати!

7. ХІІТ і тренажерний зал, а не біг у темряві

Багато моїх клієнтів та читачів блогів скаржаться, що їм не хочеться бігати взимку. Зрештою, вони можуть це дізнатись лише в темряві вранці або ввечері, що позбавляє їх мотивації. Є два варіанти: Ви все одно змушуєте себе (не охолоджуватися) або шукаєте нові дії. Якщо у вас немає величезних бігових амбіцій, абсолютно не доречно переходити на зиму до HiiT (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю) вдома або в тренажерному залі. Спробуйте нові речі - так багато видів спорту, якими ви можете займатись і в приміщенні. Будь то боулдерінг, кікбоксинг, курси у фітнес-студії чи кросфіт - можливостей майже безмежно. Я впевнений, вам теж сподобається щось із цього.

8. Дотримуйтесь правила 80 відсотків

Я люблю це правило! І не тільки взимку, а насправді цілий рік. Тим не менше, я хотів би подарувати його вам зараз, тому що я вважаю це тим більше актуальним взимку. Тут не все або нічого - вам не потрібно просто робити 110 відсотків тренування і дотримуватися добре збалансованого плану харчування. Досить 80 відсотків. Це означає: У 80 відсотках випадків ви дотримуєтесь збалансованого та здорового харчування та свого плану тренувань. Решта 20% повністю залежить від вас. Тоді є також той чи інший глінтвейн або спекулу, без того, щоб ви відразу набрали 5 кілограмів за зиму.

9. Щодня їжте 5-10 порцій овочів і фруктів

Спочатку 5–10 порцій овочів та фруктів звучать як багато - і це так - але інтегрувати їх у їжу легше, ніж ви думаєте. Життєво важливі речовини особливо важливі взимку для підтримки імунної системи та підтримки регенерації. Якщо ви п'єте смузі щодня, ви вже можете включити 2-3 порції фруктів та овочів. І навіть зимові делікатеси, такі як запечені яблука або сухофрукти, вважаються фруктами - якщо ви вживаєте несолодкий варіант і покладаєтесь на натуральні інгредієнти. Позитивний побічний ефект: фрукти та овочі не тільки забезпечують вас великою кількістю вітамінів та мінералів, вони також добре наповнюють ваш шлунок, не будучи занадто калорійними. Це означає, що ви можете використовувати його для створення наповнювальної основи для їжі, не перевищуючи потреби у калоріях. Зі здоровою базою тяга до солодкого та до співпраці також зменшиться.

10. Приймайте добавки з вітаміном D.

Вітамін D є абсолютною нестачею вітаміну взимку, оскільки його вироблення також стимулюється світлом. Ось чому добавки вітаміну D є обов’язковою умовою для зими. Він не тільки суттєво бере участь в імунному захисті, але і справжній вітамін, який допомагає почувати себе добре. У разі симптомів дефіциту це сприяє депресії та браку енергії. Тому: Краща профілактика, ніж догляд.

За допомогою цих десяти порад ви напевно пройдете зиму здоровими та здоровими. Які ваші секрети на зиму? Як ти залишаєшся здоровим Як ти мотивуєш себе Напишіть коментар та поділіться з нами своїм досвідом!

Вийдіть із режиму лінивця - 10 порад, щоб пережити темну зиму здоровою та здоровою

1. Фізичні вправи у повсякденному житті

2. Попрацюйте над своїм мисленням

3. Поставте цілі

Що стосується мотивації, то також важливі цілі. І якщо у вас немає нічого, чого ви хочете досягти, то ви, мабуть, дозволите відповідним заходам вислизнути. Ви напевно знаєте, що з інших сфер життя, таких як робота чи стосунки, правда? Тому: поставте собі на зиму спортивну, оздоровчу або фітнес-мету. Будьте реалістичні щодо цього, але не соромтеся трохи кинути виклик собі. Постановка цілей найефективніша, коли ви записуєте їх і візуалізуєте щодня. Чим більше ти захоплюєшся цим і маєш справу з цим, тим глибше воно проникає у твою підсвідомість і тим легше тобі робити фізичні вправи та харчуватися здорово.