Виклик 7 днів дієти - тиждень здорового харчування - Віктор Діаконеску

Приймайте холодний душ протягом тижня Змініть поганий стан холодною водою. Відновіть свою енергію та мотивацію миттєво.

Велика грудна клітка, велика спина, дуже швидка

Проблема 7-денної дієти - тиждень здорового харчування

Їжте мигдаль і відмовтеся від цукру.

Почніть свій день із з’їдання трьох чвертей склянки мигдалю - ідеально висушеного. Тут ви отримаєте кращий контроль рівня цукру в крові протягом решти дня. Занадто багато культуристів починають свій день з масивної вуглеводної їжі, залишаючи підшлункову залозу працювати понаднормово.

По-друге, відкиньте весь цукор. Це означає, що цукор додається з нулем, і я б також виключив фрукти. Не панікуйте, це всього 7 днів. Якщо у вас є тяга до солодкого, ви проклинете мене на третій день, але протягом 7 днів ви не будете їсти і почнете бачити, що життя без цукру не таке вже й погане. Тяга зменшиться, а пізнавальні навички покращаться.

Купуйте мішок заморожених овочів на кілограм за вихідні, але їжте його до п’ятниці.

Чому вони заморожені? Вони такі ж добрі, як свіжі, випускаються в різних сумішах і можуть бути ароматизовані на ваш смак, крім того, вони потребують лише декількох хвилин у мікрохвильовці або на плиті. Розгорніть їх і готуйте скільки завгодно або мало, коли їсте.

Що ви отримаєте з цього? Вони всіляко впливають на здоров’я та покращують статура, клітковину, мало калорій, коли це потрібно, та просто та страва, яку ви можете їсти з курячою грудкою.

Ви також можете зробити це з замороженими фруктами.

Їжте білок і низькокалорійну їжу перед сном.

Після вживання низькокалорійної їжі (особливо овочів), якщо ви хочете їсти інші продукти, ви їсте значно менше, ніж, якби не їли білка та овочів.

Коли ви голодні, протеїновий коктейль може зупинити і втамувати голод. Якщо ні, тоді пора переходити до наступного варіанту: низькокалорійна їжа. Двома фаворитами є морква та попкорн.

Всього 3 столові ложки вареного попкорну дають нам 120 калорій. Однак, щоб утримати калорії 120, вам не потрібно готувати їх в олії. Є кілька способів зробити це, які не повинні зайняти занадто багато часу.

Морква - ще одна низькокалорійна їжа, яку я люблю їсти. 80-грамова порція дитячої моркви - це 35 калорій. У повнорозмірній сумці зазвичай близько 5 порцій. Таким чином, ви можете з’їсти 5 порцій і спожити лише 175 калорій. І я не зустрів нікого, хто з’їв цілий мішок моркви. Отже, ви з’їсте порцію або дві, і, напевно, почнете відчувати ситість.

Дотримуйтесь цього методу, щоб усунути або зменшити неправильний вибір їжі. Цей спосіб особливо корисний при тязі до пізньої ночі. І пам’ятайте, що не обов’язково вибирати моркву чи попкорн; варіантів багато. Просто переконайтеся, що дотримуєтеся порядку:

Білок
Низькокалорійні продукти
Інші харчові продукти

Робіть ці три речі протягом тижня:

1 - Підготуйте своє тіло до їжі.

Як часто ви насправді підключаєтеся до їжі і їсте свідомо?

Традиційно люди покладали благодать перед їжею, і так само інші релігії мали свій ритуал перед їжею. Незалежно від ваших переконань, мати вдячність за вдячність за їжу. Це допомагає стати присутнім і уважним перед тим, як зробити перший укус.

Обов’язково їжте більше як ритуал, ніж як звичку. Коли ми ретельно займаємось, ми переходимо до парасимпатичної нервової системи. Це полегшує розслаблення та приплив крові до травної системи, сприяючи метаболізму та засвоєнню їжі.

2 - Вийдіть на прогулянку після їжі.

Недовга (випадкова) прогулянка незабаром після їжі може допомогти організму бути парасимпатичним і допомогти травленню. Протягом багатьох років дослідники виявили, що прогулянка після їжі, яка триває лише 15 хвилин, може допомогти травленню та покращити рівень цукру в крові. Переваги також включають:

Поліпшення кровообігу
Швидший обмін речовин
Зниження рівня тригліцеридів
Крім того, якщо ви гуляєте зі своїм партнером або родиною, це також може бути якісним часом.

3 - Не їжте вуглеводи під час кожного прийому їжі.

Якщо ви споживаєте вуглеводи постійно протягом дня, ваше тіло має постійну кількість цукру і не буде спалювати накопичений жир. Навіть якщо ви дійсно худорляві, постійне споживання вуглеводів зробить ваше тіло дуже хорошим у вживанні цукру та менш ефективним у вживанні жиру в стані спокою.

Будучи метаболічно гнучким, ви дозволите собі використовувати джерела палива. Спробуйте споживати більшість вуглеводів під час тренування. -

Приймайте 3-5 грам креатину моногідрату щодня.

Креатин моногідрат - одна з найбільш досліджуваних добавок на ринку. Це також одне з найбільш неправильно зрозумілих - наукові дані не узгоджуються з багатьма типовими твердженнями, які ми часто чуємо про його побічні ефекти чи потенційну небезпеку.

Наука чітко показала, що креатин моногідрат на 100% безпечний як для чоловіків, так і для жінок і навіть для дітей, а також ефективно підвищує результативність тренувань, забезпечуючи кращі результати у ваших тренувальних зусиллях. Крім того, креатин працює швидко і є доступним.

Пийте це зілля щоранку:

Половина чайної ложки морської солі Гімалаїв
Половина вичавленого лимона
Половина чайної ложки порошку псиліуму

Я роблю це протягом останніх п’яти років, і мені це подобається. Дві основні переваги, які я помічаю, - це швидке зволоження вранці (що робить вас більш пильними та продуктивними) та набагато здоровіше травлення протягом дня. Спробуйте протягом 7 днів. Це настільки просто і легко здійснити, що швидко стане опорою у вашій ранковій рутині.

Порада: випийте його відразу після приготування; не дозволяйте лушпинні псиліуму розширюватися! -

Робіть ці вправи перед їжею.

Неважливо, повноцінна їжа чи перекус під час перегляду телевізора, якщо ви хочете покласти щось (їстівне) у рот, зробіть це спочатку:

20 колін із власною вагою: використовуйте темп 3030 (3 секунди вниз і 3 секунди вгору, без перерв), фокусуючись на ідеальній формі. Спробуйте зафіксувати ноги на підлозі, тримайте живіт напруженим, ніби вас вдарили в живіт, і не дозволяйте плечам переходити перед коліна.

20 поплавків: або легший варіант, наприклад, розміщення рук на високій поверхні. Якщо вам 20 легко, використовуйте темп 3030.

10 згинів колін: кожен раз намагайтеся правильно приземлитися і утримуйте положення протягом 2 секунд. Правильне положення посадки схоже на половину згину коліна, і вам потрібно створити таку ж напругу, як і при звичайних згинах колін.

10 хрустких пресів: Перед кожним повторенням напружуйте живіт якомога сильніше, а потім рухайтеся повільно, тримаючи живіт напруженим. Здавіться назад у верхнє положення, потім повільно поверніться, тримаючи живіт напруженим. Якщо ви можете легко отримати більше 10, не напружуйтесь досить сильно.

Чому все це? По-перше, це чудова можливість попрацювати над механікою. Двадцять згинів колін не повинні бути важкими, але ці 20 повторень будуть пекло, якщо ви зробите їх правильно!

Пам’ятайте, намагайтеся виробляти якомога більше внутрішньої напруги за допомогою таких вправ:

Постарайтеся забити ноги в підлогу якомога сильніше.
Відсуньте підлогу пальцями ніг якомога далі.
Стисніть живіт так, ніби Майк Тайсон хотів вас вдарити кулаком.
Тримайте своє тіло настільки щільним, що вам потрібно опустити його від стегнової кістки!
Ніколи не відпускайте напругу в будь-якій точці під час встановлення.

Ви також працюєте над поліпшенням зв’язку м’язів м’язів у животі, і в результаті буде набагато простіше залучити їх до своїх основних вправ. Крім того, будь-яка робота на животі, яку ви виконуєте, буде набагато ефективнішою після. Крім того, додавайте додатковий об’єм, не вбиваючи нервову систему, що може допомогти вам зі складом тіла.

Що ще важливіше, ця проблема зменшить споживання їжі без зусиль. Фізична активність всього тіла зменшує голод, а стрибки посилюють нервову активацію, збільшуючи активність симпатичної нервової системи, що також знижує апетит. Так ти почуватимешся ситим і задоволеним набагато легше.

До того ж, оскільки вам потрібно щось зробити перед їжею, ви двічі подумаєте, щоб мимовільно зловити останній пиріг у таці. Це може навіть допомогти вам дізнатися різницю між справжнім фізіологічним голодом (потреба в поживних речовинах) та психологічним голодом чи нудьгою ... а також відсутністю жадібності.

Це дуже ефективна стратегія скласти план реконструкції тіла.

Спробуйте постити, якщо ви цього ще не зробили.

Голодування - це дієтична стратегія, але це не магія. Це працює як стратегія схуднення, як і будь-яка інша дієтична стратегія: створює дефіцит калорій. В ідеалі це також дасть вам гнучкість дієти, щоб залишатися незмінним.

Все ще є суттєва користь від посту, навіть лише протягом семи днів - контроль над голодом. Багато спортсменів, особливо ті, хто витратив роки на їжу кожні 2-3 години, продовжують такий спосіб їжі з нудьги, а не з потреби. Харчування за звичкою та емоційним бажанням називається гедоністичним голодом і є основною причиною того, чому більшість людей отримують закуски, перевищують калорійність на той день і набирають п’ять-десять кілограмів, не усвідомлюючи цього.

Якщо вам хочеться робити те саме, використовуйте піст протягом тижня. Для початку змініть перший прийом їжі протягом дня на кілька годин. В ідеалі ви залишите 14-16 годин від останнього прийому їжі ввечері, скажімо о 20:00, до першого прийому їжі наступного дня, о 10-12. Пийте чорну каву для енергії та великої кількості води, щоб ви були дещо ситі.

Це ні весело, ні комфортно, але через сім днів ви виявите, що у вас більше дисципліни та контролю над вашим харчуванням. Пам’ятайте, що голод не є надзвичайною ситуацією. Якщо військові можуть цілий день працювати в спеку зі столиком без спинки, ви можете тиждень сидіти в офісі з кондиціонером без сніданку.

Після встановлення тижня поверніться до свого режиму харчування з новою мотивацією та контролем дієти.