Виконуйте фітнес-тренування вдома
Фітнес-тренування - це чудова річ. Однак це коштує часу, а якщо ви тренуєтеся в спортзалі чи в спортивному клубі, грошей. Крім того, особливо нетреновані та люди з надмірною вагою не завжди хочуть представляти свої перші спроби спорту на публіці. Фітнес-тренування вдома пропонує вихід із ситуації. Ви економите тривалі подорожі та дорогі членські внески та гнучко плануєте графік. І ніхто не дивиться.
Однак ці переваги компенсуються деякими недоліками. Вдома немає особистої інструкції, яка, особливо у початківців, часто призводить до неправильного виконання вправи або до перевантаження та перетренування. Для багатьох видів спорту потрібно більш-менш дороге спорядження, щоб економія була розглянута на перспективу, і, перш за все, не так просто мотивувати себе тренуватися знову і знову, якщо ви тренуєтесь усі самостійно.
Уші та Ронні Моріабаді:
Вдома:
Підготуйтеся за допомогою ефективного тренування. Навчальний посібник для початківців та спортсменів; найкращі домашні вправи для схуднення
Verlag Bruckmann: Kindle Edition
Просто купуйте у
Інструкція до навчання
Для початківців має сенс не просто так починати, а отримати кваліфіковані вказівки. Це може бути персональний тренер, але для цього також підійде фітнес-DVD або книга. Чим точніше ви будете слідувати інструкціям, тим легше розпочати навчання. Пізніше ви зможете імпровізувати та реалізовувати власні вправи та плани тренувань, але не слід починати з самого початку, тому що перевантаження та травми можуть легко трапитися.
Тренажери для дому
Коли справа стосується фітнес-тренувань вдома, більшість людей спочатку думають про велотренажери або стаціонарні велосипеди, потім про гребні тренажери, бігові доріжки, степери або крос-тренажери. Високоефективне тренування на витривалість можливо з усіма цими тренажерами, але якщо ви хочете отримати корисну якість, їх досить дорого купувати. Якщо ви дійсно хочете тренуватися вдома протягом тривалого періоду, тоді така покупка однозначно може бути вигідною. Однак якщо ви хочете лише тренуватися вдома для початку, а потім пізніше вийти на вулицю, в тренажерний зал або клуб, можливо, вам буде краще з менш дорогими покупками або заняттями спортом, для яких взагалі не потрібно обладнання. Перш ніж купувати його, вам слід подумати про те, що ви збираєтеся робити, і як найкраще це реалізувати.
Переваги фітнес-обладнання
Кожен, хто придбає фітнес-зал хорошої якості, зазвичай отримує разом із ним план тренувань. Вбудовані навчальні програми для всіх рівнів здібностей роблять навчання різноманітним та стимулюючим. Надійно побудований якісний інвентар забезпечує задоволення під час тренувань, тому вам слід вирішити, купуючи хороший інвентар або взагалі нічого. І нарешті, такий громіздкий пристрій стоїть на заваді вдома і нагадує вам про ваші добрі наміри, тому вам не залишається нічого іншого, як використовувати його.
Тренування витривалості без дорогих покупок
Зокрема, новачки спорту можуть займатися спортом на витривалість вдома, не роблячи дорогих покупок. Для початку ви можете просто бігати на місці, ходити сходами або стрибати на мотузці. Якщо у вас у квартирі немає сходів, ви можете обійтися одним кроком, який доступний у багатьох домогосподарствах як сходи для дому. І, нарешті, ви можете вийти з дому і піти на прогулянку. Навряд чи хтось подумає, що ви зараз займаєтеся спортом, і все ж для багатьох початківців це саме правильне введення в спортивний спосіб життя.
Власники гоночних велосипедів можуть перенести свої тренування у власні чотири стіни, поклавши свій велосипед на тренувальний ролик і катаючись на велосипеді, перебуваючи в нерухомому стані. Це дуже добре замінює велоергометр і дешевше купувати. Однак це лише альтернатива, якщо ви безпечно сідаєте на гоночний велосипед.
Тренування з обтяженням в домашніх умовах
Силові тренування можливі без проблем, без будь-яких покупок, необхідну вагу забезпечує власне тіло. Існує безліч вправ, які працюють із вагою вашої ваги, але спільне у них те, що ви можете робити помилки при виконанні вправи і, отже, краще тренуватися під керівництвом. Якщо вправу виконувати неправильно, тренування в кращому випадку стає неефективним, а в гіршому випадку ви також можете нашкодити собі. Тому, перш ніж ризикувати своїм здоров’ям, слід отримати кваліфіковані рекомендації. Після того, як ви вивчили вправи, ви можете без проблем тренуватися самостійно.
Це стосується лише обмеженої кількості вправ з обтяженнями. Чим важчі використовувані гирі, тим важливіше те, що під час тренування присутній хтось, хто може втрутитися у разі сумнівів. Тож якщо ви хочете бути в безпеці, не просто купуйте штангу, для початку ви задовольняєтеся гантелями. Використання мультитренажерних залів забезпечує значну безпеку, але їх знову дуже дорого купувати, і тому вони варті лише для амбіційних силових спортсменів.
Висновок
Загалом, тренування з фітнесу вдома можливі без будь-яких проблем, але ви повинні бути реалістами при плануванні і не хотіти все відразу. Є багато домогосподарств з велотренажерами, і дуже мало з них регулярно використовуються. Тому реалістичне планування тренувань, яке стежить за вашою власною мотивацією до навчання, є важливішим за дорогі покупки. Як часто ви можете і будете тренуватися насправді, як вам вдасться регулярно тренуватися навіть через кілька місяців?
У довгостроковій перспективі навчання у власних чотирьох стінах зробити набагато простіше, якщо ви ставите цілі, які видно поза вашим власним будинком. Наприклад, якщо ви влітку займаєтесь спортом на свіжому повітрі, тренування вдома з фітнесом буде простішим, якщо ви пам’ятаєте, що фактичні тренування ви почнете в хорошій формі наступної весни.
Фітнес вдома завжди з планом тренувань
Особливо коли ви тренуєтесь вдома вдома, легко може статися, що ви не помічаєте ніякого прогресу не тому, що його не було, а тому, що у вас немає порівняння. Щоб уникнути цього вбивці мотивації, важливий хороший план тренувань. Цей план не тільки перелічує, що слід зробити, але також включає регулярні оцінки результатів роботи, які чітко демонструють покращення. Це мотивує. А ті, хто тренується з мотивацією, також краще покращують свою фізичну форму.