Чому спорт (один) не робить вас стрункою
Здоров’я! Інтернет наповнений порадами лікарів. Багато людей мають добрі наміри. Деякі химерні. Не всі вони виконують свої обіцянки. Деякі нібито нешкідливі підказки приховують матеріальні інтереси. Наш автор rme досліджує, що ґрунтується на доказах, а що ні.
здоров'я
Якщо ви бігаєте, їдете на велосипеді або регулярно плаваєте, ви споживаєте більше калорій. Для людей з ожирінням спорт на витривалість повинен бути хорошим способом схуднення. Однак досвід показує, що зазвичай це не виходить. Зараз американські дослідники досліджували причини в рандомізованому дослідженні.
171 дорослий нетренований із середнім індексом маси тіла 31,5 взяв участь у дослідженні “E-Mechanic” (“Порівняння енергії у вживанні та вправі з вагою тіла). У дослідженні вони були поділені на три групи за жеребкуванням.
Третина повинна робити енергійні тренування на витривалість по 90 хвилин три-чотири рази на тиждень. Додаткове споживання енергії має становити 8 ккал на кг маси тіла. Друга група записалася на інтенсивні аеробні тренування з чотирма-п’ятьма тижневими вправами тривалістю від 50 до 70 хвилин кожна, що відповідає додатковому енергоспоживанню 20 ккал на кг ваги тіла. Третя контрольна група не повинна збільшувати свою фізичну активність.
Дослідники з Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень в Батон-Руж/Луїзіана супроводжували учасників протягом півроку. За цей час були проведені точні дослідження енергоспоживання та базального обміну речовин (метод «подвійно міченої води» та непряма калориметрія). Учасники носили датчики прискорення для вимірювання їх повсякденної діяльності, і вони надавали інформацію про апетит та свої “компенсаторні” переконання щодо здоров’я в анкетах.
Поширеною “компенсаційною” думкою є те, що людям, які регулярно займаються спортом, дозволяється час від часу “грішити” своїм харчуванням. Потім вправи служать виправданням для вживання цукерок або фаст-фуду. Ці самі погляди були широко поширені серед учасників.
76 відсотків учасників у низькій дозі та 90 відсотків у високій дозі спортивної групи вважали, що вони можуть дозволити собі ту чи іншу кулінарну ескападу після тренувань. Учасники також повідомили про підвищений апетит, викликаний спортом, що, безсумнівно, сприяло "компенсаційним" переконанням. Результатом стало збільшення споживання калорій на 90,7 ккал на день у групі з низькими дозами та на 123,6 ккал у групі з високими дозами (тоді як контрольна група підтримувала споживання енергії в основному постійно).
Зрештою, більшість учасників не змогли значно зменшити свою масу тіла, а деякі навіть набрали вагу. За словами керівників дослідження Корбі Мартіна та Тіма Черча, людям, які хочуть схуднути за допомогою фізичних вправ, потрібен не лише особистий спортивний тренер, але й радник з дієти.
Оскільки без збалансованого харчування шанси схуднути за допомогою фізичних вправ незначні. Той, хто хоче схуднути, навряд чи може уникнути супутньої дієти. Згідно з іншим результатом дослідження, фізичні вправи можуть стати корисним доповненням до обмеження калорій. Базальний рівень метаболізму учасників залишався незмінним протягом дослідження.
Можливо, уникнення частої послідовності обмежувальних дієт за допомогою спорту: організм захищає вагу, встановлену в "Адіпостаті", і реагує на зменшення споживання калорій зниженням рівня основного метаболізму. Тому дієти роблять вас втомленими і втомленими, що може зробити дієту дуже важкою справою. Якби супутні фізичні вправи запобігли цьому, людям з ожирінням може бути простіше знизити вагу. Але ця гіпотеза також ще не доведена в ході дослідження.