Використання пульсу для схуднення - Грегорі Мостаччі тренер спортивний

пульсу

Кожна ціль має свій пульс! Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вибирати довготривалі вправи з помірною інтенсивністю.

Я пояснюю вам, чому і як правильно визначити роботу для досягнення цільових результатів під час наших тренерських занять та досягнення успіху в схудненні .

Вправи на те, як довго худнути?

Для ефективного та тривалого схуднення бажано регулярно займатися фізичними вправами, в ідеалі від 2 до 3 разів на тиждень та зосередитись на вправах щонайменше 40 хвилин, щоб досягти порогу ліполізу. Цей поріг відповідає моменту, з якого ваше тіло почне використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити м’язи, що беруть участь у зусиллях.

Поріг ліполізу, або ліпокс, просто розраховується і дозволить вам орієнтуватися на робочу зону, в якій вам доведеться залишатися протягом усього вправи, щоб спалювати жир і, отже, схуднути.

РОЗРАХУНОК ПОРОГУ ЛІПОЛІЗУ

Поріг ліполізу, або ліпокс, є елементом, який слід враховувати, коли ми хочемо схуднути, оскільки це частота серцевих скорочень, з якої наше тіло споживає максимум жиру. Для того, щоб максимізувати його сеанси, ми визначимо, як розрахувати цей показник:

Поріг ліполізу = [(Максимальний пульс - пульс у спокої)/2) + пульс у стані спокою.

Максимальний пульс приблизно в:
чоловік: 220 - його вік
жінка: 226 - її вік
Таким чином, для 26-річної жінки з частотою серцевих скорочень у спокої 80 поріг її ліполізу становитиме: [(200 - 80)/2] + 80, або 140 уд./Хв. Вона повинна підтримувати цю частоту протягом усього сеансу (ні вище, ні нижче), щоб максимізувати втрату ваги.

Однак будьте обережні, щоб не перевищити цей поріг, інакше ви змусите своє тіло поглинати глюкозу, а не жир, який ви хочете зникнути. Дайте собі невеликий відсоток запасу, але вашою метою буде підтримка частоти серцевих скорочень якомога ближче до вашого порогу ліполізу для ефективної роботи.

Незамінний інструмент:

Ремінь пульсометра є дуже важливим
Тому використання ременя дуже важливо під час ваших вправ. Більш точний, ніж датчики, які є стандартними для багатьох моделей, нагрудний ремінь для пульсу дозволяє стежити за частотою пульсу в режимі реального часу та адаптувати свої зусилля, щоб якомога ближче до цілі. Швидко підтримка пульсу під час вправи стане справжньою грою, а тренування - справжнім задоволенням!