Використання сходів як фітнес-обладнання - GYM Talk - Bodylab EN
Підйом по сходах - одне з найнеприємніших занять для багатьох спортсменів. Багато хто вважає підйом виснажливим і вважає за краще їхати ескалатором або ліфтом. Це також легко пояснити, оскільки при підйомі по сходах використовується і потрібно значно більше м’язів, ніж при нормальній ходьбі. Тому відповідне тренажерне обладнання у студії часто є одним із найстрашніших та ненависніших тренувальних засобів. Тим не менше, вони не повинні бути відсутніми в серйозних кардіотренуваннях.
Підйом по сходах - ідеальний рух усім тілом
Підйом по сходах схожий на ходьбу в гору. Шлях вгору складніший, ніж біг по рівній землі. Схема руху м’язів порівнянна зі спринтерською швидкістю і не стільки зі звичайною ходьбою. М'язи повинні працювати набагато більше, і не тільки м'язи ніг піддаються оскарженню, але і все серцевина та сідничні м'язи.
Використовуйте сходи всередині та зовні студії
Чи є у вашому тренажерному залі хороший? Машина для сходження на сходи? Тоді спосіб використання не далеко, і вправа, як правило, настільки напружена, що вам не доведеться планувати багато часу. Якщо у вашій студії немає відповідного тренажера, шукайте сходи в районі, який можна використовувати для короткого тренування. Як правило, в кожному місті є ідеальна копія. Ви можете поєднати відповідні вправи з бігом, наприклад, і включити невелике тренування на початковій, проміжній або кінцевій сходах.
Вправи на сходи не повинні тривати довго
Оскільки вправи на сходах, як і підйом, належать до вправ проти гравітації, ми вважаємо їх особливо напруженими. Тому практичні підрозділи короткі та чіткі, і це не займає багато часу. Зазвичай п’ятнадцяти або 20 хвилин достатньо для інтенсивного і менш нудного тренування.
Далі ми дамо вам кілька порад щодо проектування вашого Вправи на сходах:
Вправа на сходах 1
Ця вправа говорить сама за себе, а також може бути використана як розминка.
Почніть підніматися сходами повільно і поступово збільшуйте швидкість, але будьте обережні, щоб не пропустити висоту ступеня та довжину кроку - необхідна концентрація уваги.
Вправа на сходах 2
Наша друга вправа схожа на стрибки зі скакалки і повертає спогади про дитинство.
Виберіть широку сходинку з надійною опорою і поставте ноги поруч один з одним перед наступним кроком, руки перед тілом. З махом (злегка зігніть коліна) одночасно махніть обома ногами на наступний крок і після приземлення підніміть звичайний. Потім зробіть крок назад до нижчого - повторюйте якомога частіше.
Після кількох практичних одиниць ви можете використовувати два рівні одночасно або вищий рівень або два нормальних рівні поспіль. Ті, хто досить підготовлений, також можуть піднятися цілими сходами таким чином.
Вправа на сходах 3
Ідіть/стрибайте сходами так, ніби хочете кататися на ковзанах.
Почніть з огляду на сходи і почніть, наприклад, лівою ногою. Підйом повинен бути порівняно широкими ногами (в ширину стегна або ширше), і ви можете вибрати між витягуванням правої ноги на той самий крок або безпосередньо на наступний крок. Для збільшення інтенсивності можна використовувати відразу два рівні.
Повторіть якомога швидше, якомога більше разів (залежно від довжини сходів).
Ви також можете робити численні інші вправи на ногах і попі на сходах зовні, включаючи присідання, випади та численні варіації віджимань. Дозвольте своїй творчості вільно працювати і насолоджуватися свіжим повітрям під час тренування.