Вільний біг! Чому пам’ятайте про свій раціон, якщо ви любите керувати Natur House
Біг - це на сьогоднішній день найпростіший, доступний і популярний вид фізичної активності. Список переваги бігу він довгий, але для того, щоб повною мірою використовувати його, потрібно забезпечити правильне харчування організму.
Почнемо з переваг. Дослідження показують, що 30-40 хвилин бігу 3 рази на тиждень можуть допомогти значно покращити самопочуття та здоров’я. Регулярний біг зміцнює серце і серцеву систему, регулює артеріальний тиск, знижує рівень тригліцеридів, позитивно впливає на імунну систему, покращує зовнішній вигляд шкіри, сприяє хорошій оксигенації організму, прискорює обмін речовин і швидкість спалювання жиру і загалом покращує самопочуття. . Це лише деякі переваги бігу.
Що робити, щоб повною мірою скористатися перевагами занять цим видом спорту? Дотримуйтесь рекомендацій дієтолога, щоб ефективно поєднувати дієту та фізичні вправи та покращувати своє здоров’я.
Сніданок збалансований
Збалансований сніданок є здоровою основою для будь-кого, незалежно від того, бігаєте ви чи ні. Це дає вам енергію, необхідну для початку щоденної діяльності. Забудьте бігати на голодний шлунок! Якщо ви звикли бігати вранці, на 20 хвилин раніше, з’їжте принаймні один фрукт, щоб отримати мінімум енергії, необхідної для бігу. Що слід вибрати бігуну на сніданок? Складні вуглеводи (овес, пшоно, цільнозерновий хліб) та достатнє джерело білка (варене яйце, сир, птиця). Звичайно, не можна забувати і про овочі. Щедра порція овочів не тільки дає вам вуглеводи вам потрібно, але також волокна що допомагає підтримувати почуття ситості.
Не пропускайте їжу
Надання енергії організму у вигляді їжі протягом дня дуже важливо. Коли ваше тіло отримує енергію поступово і через рівні проміжки часу, ви навіть не будете відчувати голод. В ідеалі їсти слід регулярно - не менше 2 годин, але не довше 4 годин. Таким чином, ви включите в розпорядок дня три основні прийоми їжі протягом дня і дві закуски між прийомами їжі.
Гідратуйте себе протягом дня
1,5 - 2 літри води на день - це мінімальний мінімум, але коли ви бігаєте, нормально відчувати потребу споживати більше води. Найкращий вибір - це плоска вода (не мінеральна). Незалежно від пори року, це добре мати на увазі важливість гідратації, оскільки організм зневоднюється під час фізичних навантажень. Не вживайте енергетичні напої через бажання підвищити свою ефективність. Вони багаті цукром і лише на мить дають вам додаткову енергію, яку ви гостро відчуєте пізніше, встановивши відчуття втоми. Це викликано дисбалансом рівня цукру в крові.
Що ви їсте до і після бігу
Приблизно за 3 години до тренування з’їжте їжу, яка надає всі поживні речовини, необхідні вашому організму під час фізичних вправ: складні вуглеводи, які поступово виділятимуть енергію, білки та овочі. Не забувайте про корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо, лляне масло тощо. Відразу після тренування їжа, яку ви вживаєте, повинна містити прості вуглеводи та білки для швидкої регенерації організму. Наприклад, персиковий смузі з медом або какао-порошком та молоком або йогуртом може стати підходящою закускою між основними прийомами їжі.
Обов’язково підтримуйте харчовий баланс
Пам’ятайте, що для того, щоб збалансовано харчуватися, добре змінюватись у їжі, яку ви їсте. Таким чином, вам не доведеться задовольнятися одними і тими ж стравами або закусками, які можуть вам набриднути. Є багато корисних варіантів та рецептів, які можна спробувати.
Якщо ви хочете знати, який тип дієти вам підходить, залежно від вашого способу життя та рівня фізичної активності, зверніться за порадою до дієтолога в будь-який із Центри Natur House. Залежно від ваших цілей та харчових звичок, ви отримаєте правильний план харчування та харчові рекомендації, які допоможуть знайти баланс, необхідний для здорового харчування.