Вимірювання замість зважування Чому при схудненні ми покладаємось на рулетку, а не на вагу
Зважування без ваг - чи можливо це взагалі? Відповідь: так, ви можете! Дізнайтеся більше про вимірювання ваги та втрату ваги без ваг тут!
Зміст цієї статті:
Багато хто боїться йти до ваг. Не в останню чергу тому, що показ ваги тут часто здається непередбачуваним. Сьогоднішню вагу завтра можна знову втратити, і іноді інформація навіть змінюється залежно від часу доби. Більше того, численні фахівці з фітнесу зараз повідомляють, що дисплей на вазі бреше. Таким чином, вимірювання ваги рулеткою є більш надійним варіантом оцінки власної ваги. І схуднення без ваг також може бути корисним для психіки.
Важлива вагова шкала
Спортсмени дуже добре знають ускладнення, які виникають в результаті вимірювання ваги на вагах. Насправді, завжди хочеться визначити відсоток жиру в організмі, який потрібно зменшити зважуванням. Однак ваги нехтують одним важливим аспектом, оскільки більша вага не означає автоматично більше любовних ручок.
Наприклад, якщо ви намагаєтеся зменшити свою вагу за допомогою силових тренувань, м’язова маса вашого тіла спочатку збільшиться. Отже, жирові клітини розщеплюються, але м’язові клітини відкладаються одночасно. Останні важать приблизно вдвічі більше жирових клітин, що може призвести до відносно постійної ваги під час тренування, якщо не навіть до тимчасового збільшення ваги. Одяг та спожита раніше їжа також можуть негативно вплинути на вагу на вазі.
Індекс маси тіла також ненадійний
Індекс маси тіла також часто обчислюється за допомогою запису ваги на вагах. Ви можете визначити це самостійно за допомогою формули або в Інтернеті за допомогою калькуляторів ІМТ. Однак зараз точність цього показника критично розглядається багатьма медичними експертами. Наприклад, якщо людина важча, ніж зазвичай, не через жиру в організмі, а через збільшення м’язової маси, щільності кісток або затримки води, пов’язаної з хворобою, це призводить до фальсифікованих результатів ІМТ. Крім того, є ще кілька факторів, які демонструють основні слабкі сторони індексу маси тіла.
Серед іншого, індекс не враховує той факт, що з певного віку людський організм зазнає цілком природних процесів перебудови, які постійно впливають на вагу. Хоча відсоток жиру в організмі збільшується з 60 років, відсоток води в організмі, кісткової та м’язової маси постійно зменшується. Деякі з цих природних процесів в організмі навряд чи сумісні зі стандартизованими таблицями ваги ІМТ. Отже, люди похилого віку та люди з такими вже наявними захворюваннями, як водянка, не повинні використовувати індекс як орієнтир.
Зважування без ваг - як це працює?
Фітнес-фахівці та професійні спортсмени давно визнали проблему з відображенням ваги на вагах та в ІМТ. Тому багато хто з них вважають за краще використовувати рулетку на тілі для точного визначення своєї вагової категорії. Це використовується для вимірювання розміру тіла, а також окружності живота або талії, щоб потім можна було оцінити вагу тіла без шкали. До речі, це також працює з будь-якою звичайною рулеткою, де потрібно діяти наступним чином:
Правильний час доби
Вимірюйте свою вагу лише вранці і натщесерце. Таким чином ви переконуєтесь, що жоден шлунковий або кишковий вміст не підробляє результат. З іншого боку, слід уникати вимірювань після їжі і особливо ввечері з причин неточності.
Виміряйте обхват талії
Розмістіть мірну стрічку навколо найтовстішої частини над пупком на рівні талії. Якщо у вас підхід живота, вам доведеться кусати кулю тут і лежати на максимальному радіусі. Будь ласка, не напружуйте м’язи живота, вимірюючи розмір талії, і намагайтеся вдихати і видихати якомога спокійніше.
Виміряйте свій зріст
Найкращий спосіб виміряти свій зріст - це отримати допомогу члена сім’ї, друга чи дівчини. Встаньте босоніж і вертикально біля стіни без взуття, а потім зробіть вимірювання. Голова повинна дивитися прямо вперед. Шия пряма, плечі розслаблені.
Оцінка результатів вимірювань
Відповідно до орієнтирів для вимірювання ваги, обхват талії повинен становити максимум 102 см для чоловіків та 94 см для жінок. Ви отримаєте ще більш точні результати, якщо включити свій зріст. Відповідно до індексу талії та зросту, обхват талії не повинен бути більше половини розміру тіла. При розмірі 180 см рекомендується окружність 90 см.
Вимірювання допомагає краще при втраті ваги
Постраждалі, які орієнтуються виключно на точну вагу під час фази схуднення, регулярно падають з хмар під час зважування. Звичайно, це неприємно, коли бажаний ефект зниження ваги не відразу виражається в цифрах, незважаючи на належне тренування. Це гасить мотивацію продовжувати, навіть якщо початкові силові тренування, можливо, вже досягли початкового успіху. Ті, хто вимірює свою масу тіла замість того, щоб зважувати її, мають тут явну перевагу. Оскільки приємним у вимірюванні без ваг є те, що користувачі не надто зосереджуються на цифрах. Це зменшує тиск і дозволяє вам розслабитися з власною вагою. У цьому відношенні схуднення без ваги є кращим джерелом мотивації для постраждалих.
Загалом, ходять чутки, що менша кількість кілограмів на вазі є визначальним для успіху в схудненні. Насправді навіть може статися так, що після схуднення нічого не змінюється у вазі. Припустимо, ви хочете орієнтуватися на прес, і тому регулярно робити присідання, хрускіти та віджимання. Через кілька тижнів тренувань ви будете виглядати краще підготовленими, а обхват живота помітно зменшився, але вага все одно може залишатися незмінною через підвищену тяжкість м’язів. Вашого успіху не можна побачити на вагах, але це можна побачити при вимірюванні окружності талії.
Тож важливим є не вага в цифрах, а покращення самопочуття тіла та конкретні вимірювання об’єму. Якщо ви усвідомите це, ви підійдете до втрати ваги зовсім іншим підходом. Вам більше не доведеться щодня пильно дивитись на ваги. Натомість ви просто зосереджуєтесь на здоровому харчуванні та способі життя і більше взагалі не думаєте про свою фактичну масу тіла. З новою легкістю ви відчуєте себе набагато легше в найкоротші терміни. Можливо, навіть у поєднанні з пролиттям кілограмів.