Вимкнення корони Як зміцнити свою імунну систему на найближчі кілька тижнів - ÖKO-TEST
Автор: Беніта Вінтермантел | Категорія: Здоров'я та ліки | 13.11.2020
В умовах коронарної кризи має сенс зміцнити імунітет. Тому що той, хто має сильну імунну систему, краще оснащений проти коронавірусу - і звичайно проти інших вірусів та хвороб. Ви можете скористатися цими порадами для зміцнення імунної системи.
- Сильна імунна система з хорошим захисним захистом, як правило, допомагає залишатися здоровим.
- Харчові добавки слід приймати лише в тому випадку, якщо існує реальний дефіцит.
- Правильне харчування, фізичні вправи та сонячне світло стійко зміцнюють імунітет.
Навіть якщо прогнози щодо вакцини проти коронавірусу на найближчий рік добрі - ефективних препаратів проти Sars-CoV-2 в даний час далеко. Крім того, попереду довга зима, в якій ми повинні захищатися від зараження за допомогою гігієнічних правил та дистанції.
Тут корисна потужна, функціонуюча імунна система: чим краще функціонує наш захисний захист, тим швидше ми можемо залишатися здоровими. Ми зібрали для вас кілька порад, які допоможуть вам зміцнити імунну систему.
Хороше харчування для міцного захисту
Найпростіша формула для функціонування імунної системи - це здорове харчування. Важливий елемент меню: багато зелені - і загалом багато фруктів та овочів. Найкраще підходить регіональна продукція, яку ви готуєте свіжою.
Вітаміни А, вітамін В6 і В12, вітамін С, вітамін D і Е, а також цинк, селен, залізо і мідь важливі для імунної системи.
Ці продукти особливо корисні для імунної системи:
- Квасоля
- брокколі
- темні ягоди
- Морква
- часник
- горіхи
- червоний перець
- Цитрусові фрукти
Харчові добавки як захист від корони?
Ні в якому разі не варто панікувати, досягаючи харчових добавок. Вони мають сенс лише в тому випадку, якщо насправді є дефект. У споживчому центрі Північного Рейну-Вестфалії також чітко заявляють: "Не існує дієтичних добавок, які можуть запобігти захворюванню на новий вірус корони (SARS-CoV-2)".
Безглуздий наконечник також циркулював в Інтернеті, щоб захистити себе від вірусу корони за допомогою MMS (Чудо-мінеральної добавки), також відомої як CDL (розчин діоксиду хлору). І тут центр споживчих консультацій попереджає: "Це дезінфікуючий засіб, який використовується для відбілювання текстилю! Не вживайте всередину, небезпечно!"
Харчові волокна зміцнюють імунну систему
Значна частина імунного захисту проходить через наш кишечник: 80 відсотків усіх імунних клітин розташовані в кишечнику. Якщо ви хочете зробити свій кишечник корисним, вам слід забезпечити збалансоване харчування з невеликою кількістю цукру, мало м’яса і мало тваринного жиру. Натомість важливо: харчові волокна, рослинні волокна та мінерали.
Сонячне світло зміцнює імунітет
Важливе ключове слово тут: рівень вітаміну D. Коли сонячне світло потрапляє на шкіру, організм починає виробляти вітамін D. І це добре для нашої імунної системи.
Тому: Виходьте на свіже повітря і наповнюйтесь сонячним світлом! Це також корисно, коли хмари закривають пряме сонце. Вітаміноутворення все ще стимулюється.
Вітамін D також міститься в рибі з високим вмістом жиру (наприклад, тріска, тунець, скумбрія та лосось), у вівсянці та солодкій картоплі. Якщо у вашій квартирі чи офісі відносно тіньово, світлотерапія також може допомогти проти зимового блюзу та підтримати імунну систему.
Зволожити слизові оболонки
Якщо слизові оболонки в носових порожнинах і горлі занадто сухі, віруси та бактерії можуть легше потрапити в організм. Тому підтримуйте слизові вологі, забезпечуючи достатньо свіжого повітря. Зелені рослини або спеціальні кімнатні зволожувачі повітря допомагають проти сухого нагрівального повітря в квартирі.
Однак деякі пристрої мають зворотний ефект: вони поширюють бактерії в приміщенні або не дуже ефективні. У нашому тесті зволожувача рекомендували лише три з восьми моделей. Хороша альтернатива: вологий рушник у кімнаті також покращує клімат у приміщенні.
Важливо в цьому контексті: Пийте багато! Занадто мало рідини в організмі робить вас втомленими, млявими та більш сприйнятливими до хвороб.
Вправи сприяють підвищенню імунної системи
Будь то біг, плавання або їзда на велосипеді: Спорт на витривалість зміцнює серце та імунну систему. Важливо, щоб ви не перенапружувались, інакше відбудеться зворотний ефект.
Уникайте стресів і сприяйте розслабленню
Нестача сну і стрес, навпаки, послаблюють імунітет. Вночі організм бореться з дрібними інфекціями під час сну, відбувається своєрідне «перезавантаження» імунної системи, як виявили вчені.
Уникайте куріння та алкоголю
Токсини, такі як нікотин та алкоголь, впливають на фактори, що створюють навантаження на імунну систему. Дослідження показують, що алкоголь з часом послаблює імунні клітини. Тому обмежте споживання алкоголю, якщо це можливо.
Лікарі припускають, що споживання сигарет збільшує ризик зараження новою хворобою легенів Covid-19. Тому курці повинні відмовитися від куріння або максимально обмежити його.