Вимкніть світло, натякніть! Фітнес-клуб Saxx у Дрездені
Якщо ви довго спите занадто мало і погано, ви ризикуєте численними проблемами зі здоров’ям. Простіше кажучи, відсутність сну робить нас дурними, хворими та товстими. Мозку потрібен сон, щоб звільнити місце для нової інформації. Він прибирає уві сні, так би мовити. Якщо це неможливо, нам важко пізнавати нові речі та обробляти інформацію. Якщо ми час від часу спимо погано або погано, це не проблема. Однак тривала відсутність сну може призвести до постійного пошкодження мозку і призвести до розпаду маси мозку. Це не єдиний вплив на здоров’я, який нестача сну робить на нас: він також збільшує ризик депресії та високого кров’яного тиску, послаблює імунну систему і робить нас товстими.
Якщо ми втомлені вдень через те, що спали занадто мало або погано, ми менше тренуємось - споживання енергії нижче. У той же час, однак, з’являється явище так званого апетиту до втоми, який змушує нас тягу до жирного, солодкого та загального бажання їжі. Якщо ви поступаєтесь цій тязі, хоча ви споживаєте менше калорій за допомогою фізичних вправ, це, звичайно, помітно на вазі. Можливо, не вперше, але точно після кількох днів недосипання.
Але що насправді заважає нашому сну - крім хропучого партнера по сусідству? Окрім шуму, світло, зокрема, є руйнівним фактором, який не дозволяє нам правильно розслабитися. І це серйозно впливає на нашу вагу, як показує недавнє дослідження: сон зі штучним світлом збільшує ризик зайвої ваги або ожиріння на 19 відсотків. Це стосується як вуличного ліхтаря, який світить крізь вікно, так і нічного світла, яке горить у квартирі, або мерехтливого телевізора.
Якщо джерело світла знаходиться в одній кімнаті, ризик набору ваги щонайменше на п’ять кілограмів збільшується на 17 відсотків. Ризик зайвої ваги зростає на 22 відсотки, а ризик ожиріння (ожиріння) зростає на цілих 33 відсотки. Тож соковитою третиною! Особливо страждають жінки. Загалом, згідно з дослідженням, чим більше світла, тим вищий приріст ваги. Ті, хто зазнає впливу світла вночі, мають нерівномірний режим сну, менше сплять, частіше прокидаються вночі і засинають довше.
Екрани виведені
Згідно з дослідженням, світло від екранів, таких як смартфони, телевізори або комп'ютери, зокрема, негативно впливає на якість сну. Короткохвильове блакитне світло, яке випромінює екран, гальмує вироблення гормону сну мелатоніну більше, ніж інше штучне світло, і, таким чином, порушує цикл сну і неспання. І хоча виробництво наших гормонів сну зменшується, виділяється більше гормонів стресу. Якщо в організмі занадто багато гормонів стресу, вони негативно впливають на наш метаболізм і тим самим сприяють набору ваги.
Отже: винесіть телевізор та комп’ютер із спальні, спустіть жалюзі або іншим чином заслоніть вікна світлом ззовні. Оскільки в темряві не тільки добре бурчати - ще й легше спати в темряві. Ваша фігура буде вам вдячна.
Ви також можете зробити щось хороше для своєї фігури вранці після вставання. Оскільки, хоча світло вночі заважає і втомлює, воно вранці має зворотний ефект. Потім це нас прокидає, метаболізм і спалювання калорій продовжуються. Те саме стосується свіжого повітря. Тому найкраще відкрити вікно в першу чергу вранці, заповнити денним світлом і киснем або, принаймні, пройти кілька метрів на свіжому повітрі, коли виходите з дому. Всього 20-30 хвилин природного освітлення на день позитивно впливають на вагу та індекс маси тіла (ІМТ).
Спочатку ця порада звучить дивно, але вкриття ліжка вранці також допомагає схуднути або зберегти вагу. Американський фонд сну показав у своєму дослідженні, що люди, які застилають ліжко після вставання, сплять краще за інших. А хороший сон захищає від зайвих кілограмів. До того ж: ті, хто щодня дисципліновано закладає ліжко, також більш дисципліновані в інших справах. Іншими словами: "укладачам ліжок" легше стримуватися і дотримуватися дієти та планів тренувань. Подолайте своє внутрішнє слабше Я в ліжку - правильно вирівнюючи його щодня.
Велика склянка теплої води, яку випивають натщесерце, забезпечує хороший початок дня. Він зволожує організм і стимулює вироблення нових клітин, тому це швидка свіжість та омолоджуючий удар зсередини. Крім того, тепла вода стимулює роботу травної системи та призводить до метаболізму.
Ефект схуднення цього ранкового напою можна посилити за допомогою імбиру та лимона. Вітамін С з лимона допомагає послабити жир з жирових клітин і разом з іншими життєво важливими речовинами контролює спалювання жиру в м’язах. Імбир стимулює обмін речовин, сприяє травленню та має регулюючий апетит ефект. Оскільки імбир також призводить до циркуляції, деякі навіть клянуться теплою імбирно-лимонною водою як альтернативою каві. Але не потрібно перестаратися. Спочатку випийте теплої води з імбиром і лимоном, потім ви все ще можете випити звичну каву.
Окрім напоїв, на столі для сніданку також повинно бути щось тверде, адже ті, хто снідає, залишаються більш стрункими. Це нещодавно показало дослідження відомої клініки Мейо, для якого протягом року досліджували поведінку учасників сніданку та збільшення ваги. Ті, хто регулярно снідав, набирали в середньому лише один кілограм. Ті учасники, які рідко або ніколи не снідали, за рік набрали від двох до п’яти кіло.