Для твердих м’язів, як сталь - дієта; Технічне обслуговування
Коли ви думаєте про «нарощування м’язів», тіла бодібілдерів приходять на розум, ніби виліплені. Роки та години тренувань, які ці люди вкладають в набір м’язової маси, напевно змусять вас тремтіти. Навіть якщо ви не плануєте бути "масивною", ниткоподібна фігура Кейт Мосс вже не модна, а підтягнуті та мускулисті стегна примадонн, таких як Бейонсе. Дізнайтеся, як можна отримати сталевий мох!
Ви можете легко отримати тонус м’язів, використовуючи легшу вагу. Але ваги використовуються залежно від частини тіла, на якій ви працюєте. Наприклад, ви будете використовувати важчі обтяження для стегон і спини, ніж для рук. Ви повинні усвідомлювати, що ви можете змінити свою конституцію за допомогою тренувань і що ви можете сформувати тіло «пісочного годинника», до якого жінки прагнули століттями.
1. Вам не потрібен будь-який спеціальний спортивний інвентар. Цілком вистачить і кросівок на гнучкій підошві, і бавовняних тренувань.
2. Обов’язково дотримуйтесь фітнес-програми, ідеально пристосованої до вашого тіла та вашого способу життя. Для початку вам знадобиться тренер, який сидить поруч із вами, щоб контролювати виконання ваших вправ.
3. Виконуючи вправи, тримайте коліна злегка зігнутими, спину прямою, а живіт рівним. Навіть якщо ви рухаєтесь по землі, правильна постава допоможе вам швидко прогресувати.
4. Піднімаючи тяжкості, не згинайте тіло. Якщо ви усвідомлюєте, що не можете зайняти правильне положення під час роботи, це означає, що вам доведеться зменшити кількість використовуваних ваг.
5. Прагніть виконувати вправи правильно. Якщо ви робите помилки лише заради "спорту", ви втратите багато дорогоцінного часу, а крім того, можете отримати розтяжки, м'язову лихоманку та інші незручності. Отримати реальні результати можна лише завдяки постійним зусиллям.
6. Завжди майте при собі пляшку простої води. Пийте воду щоразу, коли робите перерви між вечорами, навіть якщо ви не відчуваєте потреби. Потрібно запобігати зневодненню.
7. Не забудьте перед кожним заняттям фітнесом робити невелику розминку. 10 хвилин на велосипеді або степпері ідеально підходять в поєднанні з розтяжками.
8. Спи! Вам потрібен сон, коли ви докладаєте постійних фізичних зусиль, щоб ваші м’язи встигли відновитися. Якщо ви відчуваєте, що недостатньо спали за одну ніч, краще не ходити в той день у спортзал.
9. Організуйте план дієти на кожен день. Це запобіжить спокусі страв швидкого харчування. Намагайтеся поважати час їжі, полегшувати "роботу" шлунку і підтримувати сприятливий обмін речовин.
10. Коли ви хочете збільшити свою м’язову масу, вам потрібно багато білка. Їжте курку, яловичину або рибу на грилі у супроводі овочів (клітковина), а не картоплі, рису або макаронних виробів (вуглеводи). Ви можете «допомогти» своєму харчуванню, вживаючи один білковий коктейль на день.