Вимога до калорій Це стільки енергії потрібно підліткам під час статевого дозрівання
Багато молодих людей мають помітно великий апетит. Її майже не їдять, живіт у неї знову бурчить, оскільки потреба в калоріях зростає під час статевого дозрівання. Харчуватися збалансовано та повноцінно все ще важливо.
Голод! Молоді люди часто дивують своїм великим апетитом. GettyImages, чудові візуальні ефекти
14-річна Фінн їсть мюслі на сніданок. Два хлібці та яблуко знаходяться в рюкзаку, коли він їде на велосипеді до школи. Під час перерви солодощі також переходять з рук в руки. У Фінна все ще великий апетит під час обіду в їдальні. Однак це не заважає йому ввечері ще раз їсти вдома теплу їжу. Його батьки дивуються. Але багато молодих людей, таких як Фінн, постійно голодні.
Завжди голодний: потреба в калоріях зростала під час статевого дозрівання
У період статевого дозрівання потреба підлітків у калоріях зростає. Оскільки вони перебувають у всебічному процесі фізичного розвитку: вони стають статевозрілими. У той же час молоді люди у віці від 13 до 18 років відчувають особливо значний стрибок зростання. Усі ці основні фізичні зміни споживають додаткову енергію.
Саме настільки висока потреба в калоріях у підлітків
Тому підліткам, як правило, потрібно більше енергії, ніж раніше, для свого зростання та хорошого фізичного розвитку. Однак точно визначити, наскільки висока потреба в калоріях у період статевого дозрівання, неможливо, оскільки це визначається різними факторами. "Фактична потреба залежить від статі, розміру та фізичної активності", - пояснює Швейцарське товариство з харчування (SGE) у своєму листівці "Харчування для молодих людей".
Потреба в калоріях під час статевого дозрівання: 1900 - 2500 калорій для дівчаток, 2300 - 2900 для хлопчиків
Хлопчикам потрібно набагато більше енергії, ніж дівчатам, навіть при подібних фізичних навантаженнях. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), у віці від 13 до 15 років у дівчат є від 1900 до 2500 калорій, а у хлопчиків від 2300 до 2900 калорій. У віці від 15 до 19 років дівчатам потрібно від 2000 до 2600, хлопчикам від 2600 до 3400 калорій. З іншого боку, чоловіки від 25 до 51 року споживають лише від 2000 до 2800 калорій на день.
Порада для читання!
Занадто багато солодкості може захворіти
Тож статеве дозрівання змушує вас голодувати. Таким чином, організм повідомляє про потребу у надходженні, особливо у вітамінах та мінералах. Багато фруктів та овочів - це те, що потрібно підліткам. Але молоді люди, як правило, віддають перевагу чомусь солодкому та солоному. Оскільки перекус - це звичка, перекус - це культ. У той же час шоколад, клейкі ведмедики та подібні коштують так мало, що навряд чи обтяжують кишенькові гроші. Вживання великої кількості солодощів, чіпсів та тістечок становить небезпеку для здоров’я. "У довгостроковій перспективі така харчова поведінка може призвести до ожиріння та нестачі важливих поживних речовин", - попереджає СГЕ.
Вишукана кухня для посилення голоду
Утримати молодих людей від вживання солодощів і чіпсів важко. Ви у віці, коли не хочете, щоб батьки говорили вам якомога більше. Вони хочуть визначати власні справи. Крім того, не так просто змінити усталені харчові звички. Батьки все ще можуть позитивно вплинути на своїх підлітків.
Готуємо смачно
Регулярне пропонування вишуканих та збалансованих основних страв підліткам вже робить багато для їх здорового харчування. У підлітків, які їдять три основних прийоми їжі, менше виникає тяга до жирних закусок та солодощів. SGE висловлюється так: "Регулярний ритм прийому їжі регулярно постачає організм енергією та поживними речовинами, підтримує здатність концентруватися та виконувати та запобігає тязі".
Приготування їжі разом
Можливо, підліток хотів би готувати з батьками, наприклад, раз на тиждень або у вихідні? Або він вважає за краще готувати їжу для всієї родини раз у раз? Може, його можна спонукати готувати холодні страви? Важливо задовольнити лише кілька вимог. "Збалансований основний прийом їжі (сніданок, обід, вечеря) завжди включає наступні чотири компоненти: несолодкий напій, овочі/салат/фрукти, крохмальний продукт і білковий продукт", - пояснює СБУ. Для холодних страв підходять крохмальні продукти, такі як хліб та несолодкі мюслі, а також білкові продукти, такі як молоко або молочні продукти, яйця та холодне м'ясо. Для гарячих страв серед крохмальних продуктів - картопля, рис, макарони, бобові та кукурудза, а білкові - м’ясо, риба, яйця, сир, кварк, тофу, кворн та сейтан.
Знуні та Звієрі
Здорові провіанти також допомагають надати організму необхідну енергію. Наприклад, плодоніжки та овочеві плодоніжки, хліб та хлібці, молочні продукти та несолоні горіхи придатні для вивезення.