Вимога до калорій Скільки калорій потрібно на день
Берлін, 28 грудня 2019 року - Хороші рішення щодо різдвяного сезону, початку сезону бікіні або нового року, коли мова йде про вагу тіла, є широко поширеним ритуалом. Багато з нас не раз вирішували схуднути або, принаймні, більше не набирати. Але скільки ви насправді можете з’їсти, щоб не набрати вагу? І як обчислюється добова потреба?
Біологічні процеси, що вимагають енергії, постійно відбуваються в організмі людини. Сюди входить, наприклад, підтримка важливих функцій організму, таких як серцебиття, дихання, температура тіла та робота мозку. Тіло також потребує енергії для метаболізму клітин, роботи м’язів, для кожного нашого руху або для самого травлення. Щоб мати достатньо енергії, потрібно щось з’їсти.
Вирішальним фактором є не обов’язково кількість з’їденої їжі, а кількість споживаних калорій. Залежно від того, скільки їх існує, це впливає на енергетичний баланс організму. Якщо він використовує більше енергії, ніж отримує, він худне. Якщо, з іншого боку, енергозабезпечення більше споживання, воно збільшується, оскільки надлишок енергії зберігається у вигляді жиру в організмі. Енергетичний баланс збалансований лише в тому випадку, якщо ви споживаєте стільки енергії, скільки насправді потрібно вашому тілу.
Однак потреба в енергії не однакова для всіх, але залежить від різних факторів.
Що таке калорії Покладіть в інформаційний кошик
Що таке калорії?
. і так трапилось, що вони за ніч підкорили гардероб і пошили всі штани та сорочки менше: калорій! Завдання цим неприємним звірятам ускладнювати життя нам, людям. Не зовсім!
Наше тіло потребує енергії для виконання життєво важливих завдань. Для цього ми їмо і п’ємо. Дихання - одне з цих завдань. Але нам також потрібна енергія, щоб мати можливість рухатися і думати, а також для травлення. І саме тут надходять калорії.
1000 калорій - це одна кілокалорія. Цей пристрій можна використовувати для позначення того, скільки енергії міститься в їжі та скільки енергії ми використовуємо для певних видів діяльності. Ви можете знайти інформацію про калорії на упаковці, наприклад: номер із зазначенням "ккал".
Наприклад, у банана близько 100 кілокалорій. Піца з салямі може містити до 1000 кілокалорій. Отже, одна піца може забезпечити стільки енергії, скільки десять бананів разом. Чашка чорної кави має чотири кілокалорії. Якщо додати молоко, кількість кілокалорій збільшується приблизно до 20. З іншими двома шматками цукру приблизно до 50. Вода, навпаки, не містить калорій.
У віці від 25 до 51 років жінки споживають близько 1800 на день, чоловіки - близько 2300. Однак, лише якщо вони багато сидять на роботі і не дуже рухаються приватно. Люди, які вимагають фізичної роботи або ті, хто регулярно займається спортом, споживають більше.
Якщо ми продовжуємо їсти, хоча наша потреба в енергії задоволена, ми товстіємо. Тіло накопичує надлишок енергії у вигляді жиру. Якщо ми споживаємо більше енергії, ніж споживаємо, запаси жиру тануть. Ми худнемо.
Врахування ваших особистих енергетичних потреб допоможе вам вести здоровіший спосіб життя. А за допомогою цього ви зможете вигнати непопулярних орендарів із гардеробу.
Більше інформації про здорове харчування та фізичні вправи у повсякденному житті можна знайти на порталі охорони здоров’я Фонду знань про здоров’я.