Вимога калорій в словнику здоров’я
Скільки енергії потрібно тілу?
Лексикон охорони здоров’я: вимоги до калорій
18 вересня 2019 р. - 16:31
Потреба в калоріях як орієнтир для ваших харчових цілей
Потреба в калоріях говорить вам, скільки енергії потрібно вашому тілу щодня. Прикривайте це, не тримайте вагу. Менше споживайте, худніть. Потреба людини в енергії виражається в кілокалоріях або кілоджоулях. Під час дієти ви споживаєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло, а це означає, що організм повертається до запасів жиру, і ви можете схуднути.
Швидкість базального метаболізму
Загальна потреба в енергії складається з основних факторів - базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму, а також вторинних факторів, таких як втрата травлення. Базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, яку організм споживає під час відпочинку. Сюди входять такі процеси, як дихання та травлення. Це залежить від віку, ваги, зросту та м’язової маси людини.
Оборот продуктивності
Метаболізм продуктивності - це та частина потреби в калоріях, яка перевищує базальний рівень метаболізму. Чим активніше ви будете формувати своє життя, тим вищими будуть ваші показники. Однак у сучасному професійному житті це часто буває непросто. Зокрема, робота в офісі забезпечує низький рівень активності - більшу частину робочого часу часто проводять сидячи. Порада: Плануйте регулярно короткі вправи під час роботи, щоб збільшити споживання калорій.
Щоб показати текучість результатів, рівень фізичної активності або Фактор PAL розвинена. Після цього рівень активності ділиться на п'ять груп:
- Фактор 1.2: У вас зовсім немає руху. В основному це стосується літніх хворих або немічних людей.
- Коефіцієнт 1,3-1,5: Ви багато сидите і навряд чи займаєтесь спортом. Ваша ефективність обігу порівняно низька.
- Фактор 1,6-1,7: Якщо ваш коефіцієнт PAL має це значення, ви будете іноді робити вправи, але також проводите деякий час, сидячи.
- Коефіцієнт 1,8-1,9: Якщо ви зазвичай проводите багато часу стоячи або гуляючи, ваш коефіцієнт PAL становитиме 1,8-1,9. Це має місце, наприклад, якщо ви працюєте офіціанткою або продавщицею.
- Коефіцієнт 2,0 - 2,4: Люди з дуже великим обсягом послуг мають таку цінність. Особливо це стосується людей з фізично складними роботами, такими як конкурентоспроможні спортсмени.
Розрахуйте потреби в калоріях для жінок
Щоденний товарообіг є результатом складання основного обороту та товарообігу. Ви можете обчислити це досить легко, як ви можете бачити на прикладі жінки з такими значеннями:
32 роки, зріст 170 см, вага тіла 70 кг:
Базальний рівень метаболізму:
66,5 + (13,75 х кг) + (5,003 х см) - (6,775 х вік) = базальна швидкість метаболізму
66,5 + (13,75 x 70) + (5,003 x 170) - (6,775 x 32) = 1662,71 ккал
Оборот послуг:
У нашому прикладі ми обираємо коефіцієнт PAL 1,8:
Базальна швидкість метаболізму x (фактор PAL - 1)
1662,71 х (1,5-1) = 831,35
Щоденна потреба калорій:
Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму = денна потреба в калоріях
1662,71 + 831,35 = 2494,1 ккал
Тепер ви розрахували добову потребу в калоріях. Використовуючи це, щоб допомогти визначити ваш максимальний прийом, ви допоможете зберегти свою вагу. Менше вживання їжі може зменшити вашу вагу.
Важлива ПРИМІТКА: Ця стаття містить лише загальну інформацію та примітки щодо потреб у калоріях, але не претендує на вичерпність і тому не замінює поради лікаря або фармацевта.