VIP програма тренера зірок - Ель
Щоб тонізувати та полегшити світ, Акім Бен Мзакар пропонує нам просту та ультраефективну програму. Робити на вулиці, у своєму саду. або вдома, широко розчинені вікна !
Протягом кількох останніх місяців Адель Екзархопулос, Лейла Бехті, Каміль Лелуш, Лілі Коллінз або навіть Едді де Претто присягали йому. Вони регулярно знаходять його у La Source *, шикарному та затишному новому тренажерному залі на 200 квадратних метрів, захованому в кінці глухого кута в 11-му окрузі Парижа. Як і багато інших послідовників, ці художники приїжджають слідувати за його власним тренінгом, індивідуальним або даним невеликими групами, але завжди поза полем зору перехожих. “Коли ми створювали цю кімнату з моїм партнером, Сашею Абітбол, ми хотіли, щоб люди почувались там комфортно, як вдома. Ідея полягає в тому, щоб довірити своє тіло на годину професіоналу і повністю від’єднатися », - говорить Акім Бен Мзакар. Особливості місця? Bootcamps, тренувальні схеми, але також бокс та єдиноборства. Що стосується п’яти тренерів, які працюють там, вони поділяють одну і ту ж мантру - адаптацію до цілей, рівнів та потреб кожного клієнта. Однак саме з огляду на це Акім розробив для сонячних днів, як для нашого морального духу, так і для наших м’язів, в цьому контексті обмежену програму, доступну всім, яку можна легко виконувати вдома чи поза нею. ви асоціюєте біг. Все без обладнання.
* La Source, 20, пасаж Сен-Себастьян, Париж-11е. Від € 60 на годину для приватного коучингу, € 25 для групового заняття. lasource-paris.com
Повне тренування
Принцип? Робіть грайливі вправи на нарощування м’язів, використовуючи сходинки, лавку або стілець, будуючи витривалість, загалом від 30 до 45 хвилин, 1-3 рази на тиждень. Ідея полягає в чергуванні фаз бігу (або швидкої ходьби для людей, які не можуть бігати), з паузами, під час яких ми виконуємо силові тренувальні рухи. Як результат, ви м’язите ноги, сідниці, черевний прес і верхню частину тіла, і ви спалюєте калорії. "Будь-хто може слідувати цій програмі, оскільки вправи прості, підходять для кожного рівня, і ми не використовуємо ваги", - говорить тренер. Маленький зайвий? Перебування на вулиці (навіть на балконі!) Приносить великі психологічні переваги. "Заняття спортом на свіжому повітрі - це гарантія не нудьгувати, позбавлятися від відчуття задухи, а й очищати розум", - сказав Акім. Крім того, це безкоштовно. І якщо заходи стримування загартовуються і більше не дозволяють спортивних прогулянок, ми відмовляємось від бігової частини, щоб зосередитися на вправах на нарощування м’язів, які є дуже ефективними. Давайте розпочнемо ?
ПОРАДИ ФОРМА ТРЕНЕРА
Спорт, їжа, добробут ... Акім Бен Мзакар дає нам свої 8 підказок, як добре почуватись у своєму тілі та в голові:
Правильні аксесуари, щоб мати: “Легкі та прості у використанні еластичні підвісні ремінці у стилі TRX для цілеспрямованої роботи з кожною частиною тіла. "
Правильні рефлекси, які ми можемо прийняти випадково, коли ми поза рамками: "Ходіть щонайменше 30 хвилин на день і кидайте виклик собі, намагаючись збільшувати час щотижня. "
Правильна частота вправ: "Одного разу на тиждень недостатньо, двічі організм прогресує, і 3 рази ідеально, оскільки ми бачимо реальні результати. Що стосується сеансів, вони повинні тривати мінімум 45 хвилин та максимум 1 годину 15. "
Хороша ідея прогресувати: “Щоб не нудьгувати, не прогресувати і не дивувати тіло, важливо ніколи не обмежуватися однією дисципліною. "
Порада залишатися мотивованою: "Ніщо, як тренування в парах чи групах, не є нестримним рішенням. "
Харчова мантра: “Ви повинні навчитися їсти здорову їжу і насолоджуватися нею лише перед літом, а цілий рік. "
Засіб проти жорсткості: "Ви повинні пити багато води до, під час та після сеансу, і не соромтеся повторно розмішувати через 48 годин, щоб м'язи були розслаблені, а токсини вичерпані. "
Рішення Zen: "Для того, щоб розслабитися, ви вирішили розпилити холодну воду протягом 30 секунд в кінці душу, масажуючи м'язи знизу вгору. Спочатку це важко, але ви швидко звикаєте! "