Випалювачі жиру на вихідних Повна дводенна програма для S; уточнити Поточна жінка МАГ

У вас попереду два тихі дні? Скористайтеся можливістю стати зеленим та перебудувати абсолютно нове тіло. Відкрийте для себе повну програму безмесного меню, рецептів спалювання жиру, йоги для схуднення та дихальних вправ. Найвища ефективність !

Перед початком: напередодні ввечері

Приготуйте настояну воду з яблук/кориці: поріжте 1 червоне яблуко (вимите та насіння) соломкою. Помістіть у скляну банку з 2 паличками кориці (проти тяги) Додайте 80 мл джерельної води. Закрийте і поставте в холодильник.

Вихідні, що спалюють жир, день 1

Ідея дня: здорова тарілка, де їжа діє як синергія для спалювання жиру, пов’язана з фізичними вправами, спрямованими на зміцнення, пом’якшення, сприяння елімінації та надання енергії.

Моя ранкова програма, перед сніданком:

Коли я встаю з ліжка, випивайте повільно і маленькими ковтками 1 велику склянку води, наповненої яблуком/корицею.
Трохи йоги: дайте 6 привітань сонцю.
Відкриті вікнапротягом ¼ години і практикуйте чергування йогичного дихання. Покладіть великий палець на одну ніздрю, а безіменний - на іншу. Потім вказівний і середній пальці розміщують природним чином між бровами. Видихніть, потім повільно вдихніть ліву ніздрю, закриваючи праву. Затримуйте повітря настільки довго, наскільки це зручно. Потім вдихніть через праву ніздрю. Так само з іншого боку. Повторіть цикл десяток разів.

Сніданок: органічний зелений чай, 3 ст. до с. вівсянка + кориця + соєве молоко. Смузі: 1 вичавлений апельсин для змішування зі 100 г малини (свіжої або замороженої).

Підсилення душу 9:00. Цей міні-тепловий шок "витрусить" накопичений жир і полегшить їх усунення. Почніть з гарячої води, потім зменште температуру. Проведіть струмінь спочатку по щиколотках, а потім поступово рухайтесь до серця. Робити, в ідеалі, від 2 до 3 хв.

Самомасаж, що спалює жир: нанести на вперті ділянки 1 краплю ефірної олії розмарину з камфорою, розведеною в 1 ч. л. до с. рослинна олія (солодкий мигдаль або макадамія). Затисніть шкіру між великим пальцем і пальцями і прокатуйте пальцем. Протягом 10 хв.

11:00: час зеленого соку: змішайте в блендері 6 листя шпинату + 1 скибочку ананаса + 1 банан у шматочках + 10 мл фільтрованої води.

Обід:

Італійська паста: 100 г макаронних виробів з непросіяного борошна (або без глютену), 1 жменька мюсклуну, 6 цукатів помідорами смужками, 2 серця з артишоку в банку. Соус: 2 столові ложки оливкової олії + 1 столова ложка бальзамічного оцту.
Десерт: ¼ ананаса, нарізаного кубиками. Для води: 1 крапля грейпфрутової есенції, розведена в 1 столовій ложці рідкого меду.

14:00: 20 хв дрімоти.

15:00/16:00: роздільна прогулянка. Почніть з ходьби в швидкому темпі протягом 5 хвилин, потім удвічі швидше протягом 3 хвилин, сповільнюйте протягом 5 хвилин, потім знову починайте в швидкому темпі протягом 3 хвилин і так протягом 1 години. Збільшуючи кровообіг, він змушує організм використовувати свої запаси.

17:00: закуска трав'яний чай для схуднення. З 10г листя золи + 10г листя чорної смородини + 10г листя чорниці + 5г лимонної трави. Киньте цю суміш у 25 мл води, що кипіть, дайте настоятися 10 хвилин від вогню та процідіть. + 1 сир і 1 компот з яблук без додавання цукру.

18:00: заняття йогою. Для успіху візьміть приклад, переглядаючи вправи на плоский живіт у відео.

19:00: грейпфрутова ванна. Розведіть 10 крапель грейпфрутової есенції в 1 капсулі основи для ванни. Налийте у воду для ванни і залиште там 20 хвилин. Не змивати.

Вечеря спалює жир:

Жироспалюючий суп: Половина зеленої капусти + Половина баклажанів + 1 цибуля-порей + 1 помідор + 1 насіння червоного перцю + 1 стебло селери + 1 цибулина + 1 зубчик часнику. Наріжте овочі кубиками, поставте в голландську піч з 1 букетом гарні. Покрийте 75 мл води, посоліть і поперчіть. Доведіть до кипіння, зменште вогонь і варіть 1 годину. Приберіть букет гарні та помідори. Зберігайте половину в холодильнику на наступний день.
Вегетаріанська паелья: 1 морква + половина нарізаного кубиками болгарського перцю + 1 невелика жменя зеленої квасолі + 2 столові ложки гороху. У каструлі підсмажте 1 невелику подрібнену цибулю з 1 крапкою оливкової олії. Додати 100г коричневого рису + 1 невеликий зубчик подрібненого часнику + чверть чайної ложки паприки та куркуми. Змішайте і додайте овочі. Залийте 50 мл води, накрийте кришкою і тушкуйте на повільному вогні 20 хв.
Десерт: Половина грейпфрута.

Приготуйте воду, наповнену апельсином/ваніллю/імбиром, на завтра: покладіть у скляну банку 1 апельсин, нарізаний тонкими скибочками + 1 стручок ванілі, розрізаний навпіл + 2 см очищений імбир, нарізаний соломкою та залитий 80 мл джерельної води. Помістіть у закриту банку в холодильник.

22:00 трав'яний чай дзен: залийте 1 столову ложку суміші рівних частин 3 рослин (меліси, хвоща польового, лугового солодкого) 25 кл води, що кипіть. Дайте настоятися протягом 5 хвилин перед фільтруванням.

Ляжте в прохолодну кімнату.

Вихідні, що спалюють жир, день 2

Піднімаючись з ліжка:

Пийте повільно і невеликими ковтками по 1 великій склянці напоєного апельсином/ваніллю/імбиром є.
Трохи йоги: Зробіть 6 вітання сонця.
Відкрийте всі вікна принаймні на ¼ години. Потренуйтеся в диханні Капалабхаті. Почніть з спорожнення легенів з невеликих, швидких видихів, ніби видаляти пил із входу в ніздрі, а потім тихо вдихніть. Живіт розслаблений на вдиху і підтягнутий на видиху. 20 циклів.

Сніданок: органічний зелений чай, 2 скибочки цільнозернового хліба + акацієвий мед, 1 скибочка кавуна або свіжого ананаса.

9:00: кофеїнний масаж. У пляшку насоса об’ємом 50 мл налийте 40 мл дуже міцної кави та сік одного лимона. Натріть цим лосьйоном рукавичку з кінського волосу, зосередившись на критичних зонах. Душ, що закінчується струменем прохолодної води, принаймні на ногах.

11:00: зелений сік. Змішайте в блендері: чверть нарізаного кубиками огірка + 1 очищений ківі + Половина очищеного і насіння яблука Granny-smith + 6 листя м’яти + 10cl фільтрованої води.

12 год: трохи йоги.

Обід:

Салат з нуту: промити і злити невелику консервну банку з натурального нуту. Очистіть і подрібніть 2 невеликі зелені цибулини та 1 зубчик часнику. У салатниці збийте сік половини лимона + 1 столова ложка оливкової олії + сіль. Додайте часник і цибулю + 1 гілочка м’яти + 1 гілочка подрібненої кінзи + Половина чайної ложки куркуми. Включіть нут і змішайте.
Рис басматі з баклажанами: тушкуйте весняну цибулю в краплинці оливкової олії з невеликим шматочком тертого імбиру протягом 5 хвилин. Додайте 1 невеликий нарізаний кубиками баклажан і продовжуйте готувати протягом 15 хв. Перемішайте 100 г вареного рису басмати. Посипте куркумою і залиште на повільному вогні на 5 хв. Посипте коріандром.
Апельсиновий салат: нарізати 1 апельсин тонкими скибочками, посипати корицею, скропити 1 столовою ложкою води апельсинового цвіту і скропити кількома шматочками волоського горіха.

14:00: 20-хвилинний сон.

15:00/16:00: трохи скандинавської ходьби

17:00 перекус: 1 трав’яний чай + 1 свіжий фруктовий салат з половиною яблука, 1 ківі, 1 банан.

18:00 йога: відновіть позу для схуднення з попереднього дня.

19:00: фіто ванна. Змішайте 4 ст ложки вербени + 4 ст ложки м’яти + 4 ст ложки розмарину. Занурте в 3 літри окропу і дайте настоятися 15 хвилин. Процідіть і влийте у дуже гарячу воду для ванни. Погрітися в ньому 30 хвилин. Не змивати.

Вечеря, що спалює жир:

Жирний суп (той самий рецепт, що і напередодні).
Сонячна лобода: коричневий 1 невелика цибулина + 2 подрібнені моркви в краплині оливкової олії 5 хв. Додайте 80 г лободи і залийте подвійним об’ємом води. Накрити кришкою і варити 15 хвилин на повільному вогні. Залиште набрякати на 5 хвилин від вогню. Посипте 5 гілочками подрібненої петрушки та дюжиною чорних оливок без кісточок.
Фруктовий салат. 1 нектарин або 1 порізаний скибочками апельсина, посипаний вичавкою лимона + 1 чайна ложка акацієвого меду, все посипане подрібненою свіжою м’ятою.

21:00: дихання Sheetali. Сидячи, схрестивши ноги, пряма спина, руки на стегнах. Висуньте язик і оберніть його по краях, щоб він прийняв форму трубки. Дихайте ротом, поки легені не наповняться повітрям. Закрийте рот і затримайте дихання на кілька хвилин, перш ніж видихати ротом.

22:00: час для трав’яного чаю дзен. 1 чайну ложку чебрецю залийте 25 мл води, що кипіть, дайте настоятися 10 хвилин. Фільтр. Додайте 1 краплю ефірного масла базиліка, розведеного в 1 чайній ложці акацієвого меду. Потім трішки удоброї ночі йоги з позою коров’ячої голови.

Інші вихідні вихідні в «Моєму вихідному дні, що спалюють жир», Енн Дюфур та Кетрін Дюпен, видання Poche Leduc, 6 євро.

Хочете отримати пораду для схуднення, легкі ідеї щодо рецептів та відеоспортивні вправи? Тоді приєднуйтесь до спільноти Slim! на Фейсбуці