Випийте трохи; вода для схуднення істинна, хибна і на скільки; пити воду щодня - The Fitness
Сьогодні ми говоримо про досить серйозну тему: зволоження. Воду часто називають однією з порад для схуднення, тож виникає питання: чи змушує питна вода худнути? Скільки води слід пити щодня? Які ризики, якщо ми недостатньо п’ємо? Ми підведемо підсумки між міфами та іншими доведеними фактами. Сказавши це, стільки, скільки я відразу кажу: ВОДУ ПОВИННО ПИТИ ДОСТАТОЧНО КОЖНОГО ДНЯ. (Це звучить дещо по-новому, але ви все одно можете знайти людей, які не п’ють воду щодня, на користь соди та інших солодких рідин.)
Питна вода чудова: ІСТИНА
тут я на кілька секунд відчиняю двері, але ми всі повернемося до того, чому нам пити воду:
- забезпечити належне функціонування нирок та мозку
- Підтримуйте здорову шкіру
- підтримувати нормальну температуру тіла
- змащувати суглоби
- захистити спинний мозок
- позбутися токсинів, ходячи в туалет і пітніючи
Ми не ризикуємо багато, якщо не п'ємо достатньо: ПОМИЛКОВИЙ
Ми схильні недооцінювати наслідки зневоднення. Однак їх досить багато, і вони можуть стати досить серйозними:
- інфекції сечовивідних шляхів, великі проблеми з нирками
- Закрепи, кислотний рефлюкс, виразки
- Болі в суглобах
- Проблеми зі шкірою та прискорене старіння, зморшки
- Когнітивні проблеми, пов’язані з дисфункцією мозку, яка в рідкісних випадках може бути незворотною
словом, це не дуже хороший марення, раптом треба бути обережним, щоб випити достатньо.
Пийте 1,5 л води на день: НЕВИЩИМ
немає досліджень чи медичних домовленостей про те, скільки води пити на людину на день. Чому? Це дуже просто: потреби залежать від багатьох речей, і ви не можете звести їх до такого числа, довільно гіпер. Залежно від ваги, зросту, фізичної активності, а також температури на вулиці, температури (якщо у вас лихоманка, вам доведеться пити більше!), Витрат води (якщо у вас є шлункова або інтоксикаційна їжа, пити теж більше) . короче. Ми знаємо, що ви повинні пити багато, але точної кількості немає. (в кінці статті, невеликий список, коли пити і чому, що всі погоджуються.)
Вживання води змушує схуднути: ІСТИННО (але не дивом)
Гаразд, і це мало привернути вашу увагу, але це не так просто. Вживання води допомагає забезпечити нормальну евакуацію токсинів, уникнути затримки води, добре відновитися після тренування. Словом, це має масу переваг. Це також дозволяє прискорити відчуття ситості, тому ми менш голодні, тому їмо менше. (це ми бачимо трохи нижче). З іншого боку, . це не змушує вас худнути як таку. І особливо, якщо це єдине покращення вашого способу життя для схуднення. Так, це може допомогти випити більше, ні, це не творить чудес, якщо ви неправильно харчуєтесь і не тренуєтесь. Я хотів, щоб ми домовились щодо цього: с
Тож коли мені пити ?
- Склянка води перш за все вранці
Чому? Оскільки він м’яко запускає травну систему, він компенсує потенційне зневоднення ночі.
- Склянку води перед кожним прийомом їжі та під час кожного прийому їжі
Тут дещо криється секрет води для схуднення: перед їжею він повідомляє травній системі, що пора вийти з режиму сну.
Під час їжі це займає простір і спричиняє сприймання їжі в шлунку, набрякає і стає важчою. Це також дозволить добре травлення (швидше) та евакуацію токсинів.
- до, під час та після тренування
(Або будь-які фізичні навантаження, з цього приводу.) Це, здається, очевидно, але ваше тіло потребує більше води під час фізичних вправ, тому що ви сильно потієте. Тим не менш, потреба вашого організму у воді не обов'язково зменшується (мозок, м'язи, кров тощо), тому вам доведеться багато пити, щоб ваші запаси не зменшувались.
- перед прийняттям ванни
Випивання склянки води перед ванною зменшує ризик високого кров'яного тиску - і це важливо, якщо ви хочете вийти з ванни у хорошій формі і не дуже себе почувати !
а потім ми дозволяємо собі плавати oklm.
- щоразу, коли ти спрагнеш (а іноді і коли ти голодний)
Це звучить безглуздо, але прислухатися до своїх почуттів дуже важливо. Якщо ви спраглі, це сигнал, який надсилає ваше тіло, щоб сказати «мені потрібна вода». Це не просто виглядати красиво, це не фізіологічна реакція, яка з’являється з нізвідки. Отже, ми п’ємо воду (до того, як наш язик стане сухим або по-справжньому гарячим, е. Це ознаки зневоднення, і ми не хочемо до цього приходити!) Щоразу, коли наше тіло просить про це і стільки, скільки потрібно. На воді не можна стиснути кулак, ніггер !
Коли ви відчуваєте голод (особливо якщо ви їли трохи тому), випийте також повну склянку води. Іноді ми трохи плутаємо відчуття, і після регідратації прийде час судити, чи справді це був голод чи просто спрага. (і якщо це був справді голод, ми їмо, а!)
Коли пити НАВІЩ більше ?
Бувають випадки, коли доводиться пити більше за інших. Ось неповний список:
- Коли ви хворі - і особливо, коли у вас проблеми з травленням, діарея або запор, і якщо вас охоплює блювота (яка зневоднює!)
- Якщо ви вагітні
- Коли дуже спекотно
- І звичайно, коли ви випили занадто багато алкоголю, чи то ввечері, чи дорогою додому, чи цілий день наступного дня. Це все ще найкращий засіб від похмілля, оскільки алкоголь надзвичайно зневоднює. Тож ми думаємо про це !
Щоб уникнути такого прокидання.