Випийте трохи; вода, так, але чому Mindset Santé
Вам ніколи не нагадуватимуть, як важливо пити достатньо води.
Питна вода: чому і скільки ?
Тіло складається з 60% до 70% води. Користь води для нашого організму безліч, серед них:
- Підвищення нашого самопочуття, підтримуючи фізичну та психічну форму.
- Виведення токсинів (відходів) з нашого організму.
- Правильне функціонування нашого метаболізму: без води ніщо не працює.
- Зволоження шкіри (хто не хоче красивої шкіри!).
Коротше кажучи, питна вода змушує вас почувати себе найкраще, і це видно !
Як дізнатися, чи п'єте ви достатньо води ?
Тіло втрачає більше одного літра води на день із сечею, а стільки ж через потовиділення та дихання. Тому необхідно добре зволожити, щоб компенсувати ці втрати води . Ці втрати більші залежно від клімату, стану здоров’я чи повсякденної активності людини.
Часто чоловікам рекомендується випивати 3 літри води щодня, а жінкам 2,2 літра. Однак будьте обережні, щоб не зловживати. Дійсно, вживання занадто багато води може бути шкідливим для нирок. Ось чому вам потрібно добре розподілити споживання води протягом дня і не пити відразу 2 літри води.
Поради та підказки щодо вживання більше води
- Смак вашої води: ви не шанувальник несмачної негазованої води? Додайте скибочки апельсина, лимона, скибочки яблук, скибочки огірка, кілька листочків м’яти або навіть паличку кориці, і вона приємно запахне вашою водою, і без будь-яких калорій !
- Спробуйте мати пляшку води з собою або навіть на своєму столі. Ви побачите, що сам факт наявності води під рукою змусить вас частіше пити.
- Змінюйте задоволення: не забувайте трав'яні чаї, чаї, кава та супи які також дозволяють вам зволожити.
- Їжте фрукти та овочі, деякі дуже багаті водою, наприклад, кавун, а це більше 90% води.
- Нав'язувати звички, щоб брати: наприклад випийте склянку води вранці, коли прокидаєтесь натщесерце який м’яко пробуджує твій шлунок. Перед виходом на вулицю, при прибутті на роботу, о 10 ранку до 15 вечора перед перервами на каву, при поверненні додому, перед сном з настоєм, стільки разів, коли ви можете подбати про себе, випивши велику склянку води.
- Замінюйте всі солодкі напої водою під час їжі.
- "Їжте воду" всякий раз, коли ви захочете перекусити: ви побачите, що це найкращий засіб для зниження апетиту! 🙂
Випийте перед спрагою
Не покладайтесь на сигнал спраги, щоб вирішити пити. Якщо ви вживаєте достатньо води протягом дня, ви не повинні відчувати цю спрагу. Спрага - поганий знак, це означає, що ви вже зневоднені. Ви повинні увійти в звичку пити протягом дня і не чекати, поки ви відчуєте спрагу.
Ти знав ?
Відповідно до приписів Китайська дієтологія, випивши чашку гарячої води після пробудження, м’яко пробуджує ваше тіло, або навіть після їжі, що полегшує травлення.
Що може пояснити добробут, який забезпечує цей жест, - це той факт, що тепло гарячої води дозволяє їй легше дифундувати в організмі . Навпаки, холодна вода, як правило, стискає наше тіло. Отже, вживання гарячої води виводить токсини з організму та сприяє травленню, тоді як холодна вода уповільнює його.
Це не таке відчуття, як пити чай або каву. Це зовсім інше почуття, відчуття негайного благополуччя. Спробуйте з половиною свіжовичавленого лимона. Окрім того, що він багатий вітаміном С, він допомагає вивести токсини, а також осушити нирки. Спробуйте побачите. 🙂
А ви, скажіть мені в коментарях, які ваші поради щодо вживання більше води.