Випробування зброї 30 днів для виліплених зброї CMG
Ось ми, дні стають довшими, температура повільно підвищується, без сумніву: літо наближається! З нагоди, чи хочете ви займатися гарними, підтягнутими та намальованими руками? Ми розуміємо вас, у редакції ми думаємо, як ви, і ми розпочали новий виклик, щоб поставити всі шанси на свій бік: 30 днів для підтягнутої зброї. Ви йдете за нами ?
Ви знаєте "30-денний виклик", і, можливо, ви вже слідували за нами присіданнями, випадами, планками або навіть без цукру! Принцип простий: протягом 30 днів ми зосереджуємось на проблемі, яку потрібно вирішити, збільшуючи труднощі щодня.
З чого почати ?
Щоб виконати виклик, вам знадобиться стілець, зручний спортивний одяг, трохи води, яка буде зволоженою, і дві легкі гантелі (від 500 г до 2 кг). Якщо у вас немає гантелі, не панікуйте, замість цього ви можете використовувати дві пляшки води !
Які вправи ліпити руки ?
Вправи прості у виконанні і дозволять вам для зміцнення всіх груп м’язів рук і намалюйте вам досить тверді та підтягнуті руки.
Насоси на колінах
На підлозі в положенні віджимання, руки рівно, ширина плечей, покладіть коліна на землю. Не забудьте вирівняти плечі, таз і коліна (не видовблюючи спину). Опустіть грудну клітку на підлогу, зігнувши лікті, потім відсуньте підлогу назад, щоб повернутися у вихідне положення.
Добре знати: якщо ви тримаєте лікті біля боків, ви будете більше працювати на трицепсах, тоді як якщо розведіть лікті в сторони, то більше використовують біцепси !
Провали
Сядьте на край стільця і покладіть руки рівно позаду, пальці спрямовані вперед, руки на ширині плечей. Покладіть сідниці в повітря, прямі або зігнуті ноги перед собою. Повільно опустіть сідниці, згинаючи лікті, а потім підійміться, витягнувши руки. Ваші преси залишаються напруженими, а спина рівною протягом усього вправи.
Фокус: Якщо рух занадто складний, більше зігніть ноги у вихідному положенні !
Біцепс завитки
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, розблоковані коліна, по гантелі в кожній руці. Ваші руки розташовані по боках, долоні повернуті назовні. Доведіть гантелі до висоти грудей, зігнувши лікті, а потім повільно опустіть їх назад у вихідне положення.
Прес плеча
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, розблоковані коліна, по гантелі в кожній руці. Помістіть гантелі на рівні плечей, лікті зігніть вниз, а долоні дивляться вперед. Розвивайте гантелі над головою, не торкаючись один одного, а потім поверніться у вихідне положення.
Наші поради щодо успішного виклику
Окрім виклику, подумайте про щоденні коригування, які допоможуть вам майже випадково підняти тон і намалювати гарні руки:
Порада 1
Носячи сумку для покупок, регулярно міняйте рук. Також пам’ятайте, що виконуйте невеликі рухи біцепсового скручування (див. Вище), скакайте, працюючи руками, яких не бачили і не знали.
Порада 2
Самомасаж рук ! Щовечора масажуйте руки спеціальною процедурою, наприклад, домашньою олією для схуднення (відкрийте наш рецепт тут!). Це активує зниження запасів жирів і допоможе отримати тверді та підтягнуті руки.
Порада 3
Пити воду ! Залишайтеся зволоженим протягом дня. Вживання великої кількості води допоможе вам максимально використати ваші зусилля. Змінюйте задоволення, готуючи ароматизовану воду для приготування напередодні ввечері.