Виражати втрату ваги до; літній; Для всієї родини
Хто каже літо, говорить сонце, пляж і звичайно, легкий одяг. Якщо з наближенням літа багато жінок вирішують починати драконівські дієти, щоб скинути зайві кілограми, то з матерями справа йде зовсім інакше. Терпіння, збалансоване харчування та регулярні, адаптовані вправи - це єдині секрети здорової та ідеально контрольованої втрати ваги.
Не потрібно сідати на дієту !
З різних причин багато мам хочуть відновити свою вагу до вагітності досить швидко. Ця завзятість тим важливіша, як наближається літній період, а це означає гарну погоду, а також дні на пляжі, що природно передбачає носіння купальника. Для матерів слід уникати прийняття суворих дієт протягом коротких періодів часу. Якщо від нормальної ваги мати набрала між 11 і 16 кг, вага, рекомендована лікарем під час вагітності, втрата ваги повинна відбуватися природним шляхом. Буде достатньо декількох місяців, щоб опуклості зникли самі по собі.
Між пробудженням вночі, стресом через зміну темпу та грудним вигодовуванням кілограми не повинні довго йти. Якщо, навпаки, надмірна вага вже була помічена до періоду вагітності, схуднення може зайняти більше часу. Ви могли б також зробити здорові та відповідні заходи, щоб схуднути якомога швидше, а не лише за два тижні до літа. Термін дієта в цьому випадку недоречний. Особливо для матерів мова йде про збалансування їжі.
Їжа
Вживання збалансованої та різноманітної дієти - найкращий спосіб схуднути до літа. Оскільки організм матері потребує великої кількості поживних речовин, важливо віддавати перевагу «суперпродуктам», перевагою яких є вміст жирних кислот омега 3. Риба холодної води, така як сардини, тунець, лосось та нежирне м’ясо, таке як Тому в меню є курка без шкіри. Багаті кальцієм, йогурти та молоко також вважаються суперпродуктами. Окрім корисних для здоров’я продуктів, ці різні продукти забезпечують стійке відчуття ситості.
Якщо протягом дня відчувається потреба перекусити, бажано з’їсти або кілька скибочок яблука, або морквяні палички, або чому не кілька пшеничного печива. Окрім втамування спраги, вода сприяє збільшенню швидкості метаболізму. Не потрібно змушувати себе випивати 18 склянок води на день. Колір сечі залишається найкращим орієнтиром. Якщо досить темно, це тому, що кількість випитого протягом дня недостатня. Світле забарвлення сечі - ознака того, що мама досить п’є. Крім того, навіть якщо кава та чай дозволені, все-таки важливо знати, як їх вживати, і не зловживати ними.
Спосіб життя
Дієта важлива, але це лише частина плану схуднення мами. Щоб спалити калорії та тонізувати м’язи, матерям дуже важливо регулярно займатися спортом. Окрім того, що тонізують організм, вони допомагають ефективно знімати проблеми з депресією. Вправа так, але немає сенсу змушувати себе відвідувати тренажерний зал. Ходити з дитиною на швидку прогулянку щодня близько 30 хвилин - більш ніж достатньо. На додаток до сприяння схудненню, ходьба працює на м’язи та насосну систему серця.
Догляд за дитиною цілий день вже сам по собі є фізичною вправою, тому втомлюватися під час інтенсивних вправ буде контрпродуктивно. Щоб схуднути, уникаючи відчуття "втомленості", важливо знати, як вибрати вид спорту і розрахувати час, присвячений цій діяльності. Сьогодні багато оздоровчих клубів у Франції також пропонують тренування для мам і немовлят, ідеально підходять для підтримки форми, залишаючись ближче до своєї дитини. Для мам схуднення та уникнення надмірної втоми означає достатній сон.
Недавнє дослідження також показало, що матері, які сплять 5 годин або менше щоночі, частіше зберігали зайву вагу вагітності, ніж ті, хто спить 7 годин. Це дорогоцінний час для сну, мами знайдуть його під час немовлят. Коли немовлята сплять, мами також сплять. Бажано спати, як тільки з’являється така можливість. Раннє спання - теж хороша альтернатива. Будьте обережні, незалежно від тяги до схуднення, будь-яка форма різкої дієти повинна бути заборонена.
Їсти обов’язково все, але в розумних кількостях. Щоденне споживання калорій також ніколи не повинно бути менше 1800 калорій. Від цього залежить міцне здоров’я матері та дитини.