Відмовтеся від цукру через 21 день - нежирного або жирного
Неймовірна кількість досліджень показує, що надлишок цукру може підвищити рівень холестерину, кров'яний тиск і збільшити ризик раку, діабету, серцево-судинних захворювань, не кажучи вже про збільшення ваги. Відмовляйтеся від цукру поступово і живіть здоровіше!
Існує різниця між додаванням цукру та цукром, який природним чином міститься у продуктах, таких як фруктоза у фруктах та лактоза у молочних продуктах. Зазвичай вважається здоровим вживати цукор у природному стані, оскільки ці продукти містять поживні речовини, які впливають на обмін речовин, такі як клітковина та антиоксиданти.
Чому небезпечно їсти цукор?
Чайна ложка цукру містить 16 калорій. На перший погляд це здається не надто багато, але в кінці дня ви можете виявити, що ви спожили сотні калорій без будь-якої харчової цінності, а іноді навіть не усвідомлюючи цього. Цей надлишок калорій збільшує ризик ожиріння, яке може "підготувати" вас до діабету - майбутнього варіанту, який ви точно хочете усунути! Дослідження, проведене кілька років тому, показує, що кожні 150 грам доданого цукру (еквівалента банки коксу), споживаного населенням країни, збільшує поширеність діабету в цій країні на 1,1%. Плюс ще одне шокуюче дослідження, опубліковане в 2014 році в JAMA: Internal Medicine, яке показує, що чим більше цукру людина вживає, тим вище ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Програма порятунку
Також є "щоденні" незручності вживання цукру - солодощі грають із рівнем глюкози в організмі, який сильно коливається, і незабаром після дози "енергії" ви в кінцевому підсумку відчуваєте виснаження, з розумом розмита і нервова. Далі ми представимо вам неперевершену програму, підкріплену думками фахівців, за допомогою якої ви зможете відмовитися від цукру таким чином, щоб це не шокувало організм. Що скажете, завтра починайте видаляти цукор?
Доданий цукор не має харчових переваг. Вам потрібно відмовитися від додавання цукру, щоб бути здоровішими, а не від тих, що містяться в їжі природним чином.
Перший тиждень
Чи знали ви, що в середньому людина споживає близько 22 чайних ложок цукру на день? Сума в 3 рази перевищує рекомендовану Американською кардіологічною асоціацією!
Другий тиждень
- Почніть видаляти цукор: виховуйте свої смаки шляхом поступових змін. За два тижні ви можете зменшити свою пристрасть до солодкого, говорить доктор Кац.
- Виміряйте ретельно: візьміть чайною ложкою кількість підсолоджувача, яка вам здається вам потрібною, а потім поверніть половину. Достатньо пів чайної ложки підсолоджувача!
- Складайте комбінації: поєднуйте продукти без цукру з солодкими продуктами - наприклад, півсклянки несолодкого мигдального молока з половиною склянки ванільного морозива.
- Пийте тільки воду: цього тижня пийте лише воду замість фруктових соків або газованих напоїв (навіть не дієтичних).
Третій тиждень
- Довгострокове планування: ви вже навчили свій розум і значною мірою нейтралізували свою тягу до солодкого. Складіть план на 3 місяці і раз і назавжди відмовтеся від доданого цукру!
Якщо вам вдасться триматися подалі від доданого цукру протягом 3 місяців, ви навіть не матимете тяги до солодощів. Це науково доведено!
- Побалуйте себе десертом: якщо ви раптом відмовитесь від цукру, у вас можуть боліти голова, і у вас можуть виникнути спокуси, яким важко встояти - візьміть порцію десерту, коли захочете.
- Збільшує кількість корисних жирів: Додайте хороший жир до кожного прийому їжі - оливкова олія, авокадо, радить доктор Марк Хайман. "Хороші жири закривають рецептори мозку, що стимулюють тягу до солодкого", - говорить фахівець.
- фа-у вас є графік харчування: намагайтеся їсти їжу та закуски щодня в один і той же час. "Якщо у вас є розпорядок дня, голод не призведе вас до готовності, і буде простіше не піддаватися упакованій їжі", - сказала Марія Родрігес, керівник програми Альянсу діабету в системі охорони здоров'я на горі Синай.
відмовитися від цукру, цукру, небезпечного цукру, цукор болить