Вісцеральний жир - прихований ризик для здоров’я; Флоранутріс
Можливо, ви вже чули про вісцеральний жир або «внутрішній жир на животі». Якщо ви хочете схуднути і спалити жир, ваш зовнішній вигляд - це, мабуть, найголовніше. Ви хочете виглядати стрункішою і втратити жир, який ви бачите зовні. Однак внутрішній вісцеральний жир набагато більше шкодить вашому здоров’ю.
Ми пояснюємо вам, що саме таке вісцеральний жир, чому він такий небезпечний і, звичайно, як ви можете від нього позбутися.
Що таке підшкірний жир?
У жировій тканині розрізняють підшкірний та вісцеральний жир.
Підшкірний жир - це жир під шкірою. Це типові любовні ручки на стегнах, стегнах і сідницях. Підшкірно-жирова клітковина м’яка; коли ти штовхаєш, це легко поступається. Підшкірний жир - це жир, який ви можете побачити в дзеркалі. Якщо ви хочете схуднути, вас, мабуть, візуально турбує той факт, що ви накопичили занадто багато жиру в деяких частинах тіла.
Підшкірний жир, як і вісцеральний жир, збільшує відсоток жиру в організмі. Високий відсоток жиру в організмі є проблемою не лише зорового характеру, але й здоров’я. Однак підшкірний жир не настільки небезпечний для здоров’я, як вісцеральний жир.
Що таке вісцеральний жир і чому він такий небезпечний?
Вісцеральний жир - це жир усередині живота. Ви не можете побачити цей тип жиру зовні. Ознакою того, що у вас багато вісцерального жиру, може бути те, що ваш живіт виглядає досить товстим, але важким, коли ви його натискаєте. Однак більшу частину часу вісцеральний жир поєднується з підшкірним жиром, так що жир на животі все ще відчуває м’якість, а вісцеральний жир ховається під.
Вісцеральний жир в основному міститься навколо ваших органів, таких як шлунок, печінка та кишечник. Саме тому він так шкідливий для здоров’я.
Вісцеральний жир гормонально активний. Це означає, що з одного боку він сильно реагує на гормональні сигнали, з іншого - також сам виробляє гормони. Ці гормони мають запальну дію на організм і можуть призвести до серйозних захворювань:
- Інсулінорезистентність та діабет
- Серцево-судинні захворювання
- певні види раку
- хронічне запалення
→ До речі: Оскільки вісцеральний жир не видно зовні, це також може впливати на людей із нормальною вагою.
Як виміряти вісцеральний жир
Існує кілька різних методів, якими можна виміряти вісцеральний жир. Найбільш точним методом є магнітно-резонансна томографія (МРТ), яку може проводити тільки лікар. Однак, як правило, вам не потрібно точне значення, а лише приблизне вимірювання. Ви можете легко зробити це вдома.
Обхват талії
Щоб виміряти вісцеральний жир, можна виміряти обхват талії. Все, що вам потрібно - це рулетка.
- Виміряйте розмір талії вранці перед сніданком.
- Встаньте прямо і проведіть мірну стрічку навколо тіла на рівні пупка.
- Обов’язково розслабте живіт і не затримуйте дихання.
| підвищений ризик | значно підвищений ризик | |
| Жінки | 80 см | 88 см |
| Чоловіки | 94 см | 102 см |
Співвідношення талії та стегон
Іншим значенням, яке вказує на підвищений ризик для здоров'я для ожиріння та захворювань, є співвідношення талії та стегна (THQ). Ви також можете легко виміряти це вдома за допомогою рулетки. Для цього відміряйте найвужчу частину талії та найширшу частину стегон.
Потім розділіть окружність талії на окружність стегон, наприклад 78: 102 = 0,76.
| THQ жінки | THQ чоловіки | Здоров'я- ризик | Тип тіла |
| 0,85 | > 1,0 | високий | Тип яблука |
Тип груші використовується для опису людей, стегна яких значно ширші за талію. Особливо жінки - це типи груш. Жир на стегнах, стегнах і сідницях може візуально турбувати, але це не такий великий фактор ризику для здоров'я, як вісцеральний жир на животі.
Тип яблук використовується для опису людей, які в основному накопичують жир на шлунку, але мають вужчі стегна. Типи яблук переважно чоловіки, але жінки також можуть потрапити в цю категорію. Вісцеральний жир на животі та пов'язаний з цим ризик деяких захворювань тут особливо високі.
→ Зверніть увагу, що співвідношення талії та стегон можна використовувати лише до окружності талії 88 см для жінок та 102 см для чоловіків. Крім того, відсоток абсолютного жиру на животі вже занадто високий для обчислення значущого THQ.
Відсоток жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі також може надати інформацію про те, чи є у вас занадто багато вісцерального жиру. Можливо, у вас вдома є вага жиру в організмі або ви виміряли себе на вазі у лікаря або в спортзалі.
Відсоток жиру в організмі лише щось говорить про загальний жир, але це не може свідчити про те, чи є у вас занадто багато жиру у внутрішній частині шлунка. Тим не менше, високий відсоток жиру в організмі також свідчить про високу ймовірність надмірної кількості вісцерального жиру. Наступними значеннями вважають нормальний показник відсотка жиру в організмі:
- Жінки: 20-30%
- Чоловіки: 10-20%
Як втратити вісцеральний жир
Прочитавши, чому вісцеральний жир такий небезпечний, ми маємо для вас хороші новини. Для розщеплення вісцерального жиру не потрібно використовувати складну науку. Схуднувши, ви автоматично втрачаєте вісцеральний жир.
Насправді, у деяких людей організм спочатку розщеплює вісцеральний жир, а потім розщеплює підшкірний жир. Це може бути однією з причин, якщо ви відчуваєте, що не худнете. Підшкірний жир на стегнах і стегнах може бути більш упертим, ніж внутрішній жир на животі.
Тим не менш, є кілька порад, на які ви можете націлити вісцеральний жир. Тут головне привести свій баланс в гормональний баланс, оскільки вісцеральний жир, як описано на початку, є гормоноактивним. Ми зібрали для вас 6 порад. Ви також можете переглянути їх у наступному відео:
1. Зменшити стрес
Коли ви перебуваєте в стресі, вивільняються гормони адреналін і кортизол. Цей механізм допоміг нашим предкам швидко отримати енергію в небезпечних ситуаціях.
На жаль, сьогодні стрес - це швидше постійний стан. Довготривалий підвищений рівень кортизолу гарантує, що ваше тіло не знає, що робити з наданою енергією. Особливо, якщо ви недостатньо рухаєтесь для компенсації, ваше тіло накопичує надлишки енергії як жир у животі.
Важливо зменшити рівень стресу, щоб запобігти накопиченню вісцерального жиру.
- Робіть регулярні перерви в роботі.
- Щоб компенсувати напружений день, виїжджайте.
- Поговоріть з кимось, коли ви стурбовані.
- Займіться йогою або медитацією для розслаблення.
3. Висипайтеся
Ваш сон також важливий для збалансованого балансу гормонів. Гормон сну мелатонін виділяється у вашому тілі ввечері та вночі. Початкові дослідження показали, що мелатонін може стимулювати спалювання жиру.
Якщо, навпаки, ви спите занадто мало або лягаєте спати нерегулярно, у вашому організмі залишається більше кортизолу. Тоді ви знову відчуваєте постійний стрес, і ваше тіло зберігає вісцеральний жир на животі.
Переконайтеся, що ви висипаєтесь і встановите фіксований денно-нічний ритм.
3. Щодня пийте зелений чай
Відомо, що гіркі речовини зеленого чаю сприяють спалюванню жиру. Особливо за це відповідає рослинна речовина EGCG (епігалокатехінгалат).
Для досягнення найкращих результатів слід випивати від 3 до 5 склянок зеленого чаю на день. Якщо ви не любите зелений чай або не хочете пити його стільки, ви можете скористатися нашою метаболічною формулою. Це капсули, що містять, крім усього іншого, екстракт зеленого чаю. Він також містить 3 інші рослинні активні інгредієнти, які стимулюють ваш метаболізм та спалювання жиру. Ви можете дізнатись більше про формулу метаболізму тут:
4. Їжте достатню кількість жирних кислот омега-3
Дослідження показали, що споживання омега-3 жирних кислот може знизити вісцеральний жир. Омега-3 жирні кислоти, як правило, дуже корисні для здоров’я, оскільки вони також можуть зменшити ризик розвитку багатьох цивілізаційних захворювань.
Звичайно, не слід вживати величезну кількість жирних кислот омега-3, оскільки корисні жири також мають високу калорійність. Проте не забудьте щодня включати трохи цього у свій раціон. Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в рибі з високим вмістом жиру, ріпаковій олії, лляній олії, а також волоських горіхах, насінні чіа та насінні льону.
Якщо ви не вживаєте ці продукти щодня, ви можете приймати жирні кислоти омега-3 у капсулах. Наша V-Omega 3 заснована на олії водоростей і тому є повністю веганською.
5. Уникайте алкоголю та напоїв з фруктозою
Відомо, що алкоголь сприяє накопиченню жиру в животі. Вам, мабуть, знайомий типовий «пивний живіт», в якому, до речі, накопичується переважно вісцеральний жир. Окрім накопичення жиру, алкоголь також має багато інших шкідливих наслідків. Ми радимо вам вживати мало алкоголю, щоб не вживати його.
Ще однією категорією напоїв, яких слід уникати, є безалкогольні напої та фруктові соки. Обидва містять багато фруктози. Фруктоза метаболізується у вашій печінці і, якщо вона занадто велика, зберігається безпосередньо у вигляді жиру в жирових відкладеннях.
Але не хвилюйтеся, якщо ви їсте цілі фрукти, ви не отримаєте стільки фруктози. Це пов’язано з тим, що шматок фрукта містить багато клітковини, що уповільнює засвоєння фруктози. Крім того, ви не вживаєте стільки фруктози з цілих фруктів, скільки споживаєте із соку або безалкогольних напоїв. Яблуко містить лише наполовину менше фруктози, ніж невелика склянка яблучного соку.
6. Займіться спортом на витривалість високої інтенсивності
Для розщеплення вісцерального жиру спорт на витривалість зарекомендував себе. Наша рекомендація - HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності). У порівнянні з тренуванням на витривалість середньої тяжкості, коли ви годинами бігаєте по парку, за допомогою HIIT ви економите час і тренуєтесь принаймні настільки ж ефективно.
За допомогою HIIT ви чергуєте важкі вправи в короткі, дуже інтенсивні фази з короткими перервами. Це посилює спалювання жиру та метаболізм, і ви навіть отримуєте користь від ефекту післяопіку. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій не тільки під час фізичних вправ, але і згодом.