ВІСЬМЕ продуктів, що тануть жир на животі - лікар дня
Засоби, що пригнічують білок, воду або апетит, є ключовими елементами побудови дієвої дієти.
Експерти дають вам список продуктів, які знижують апетит і допомагають опустити живіт без довгострокових наслідків для здоров’я.
Що робить грецький йогурт ідеальним для дієти - це високий вміст білка. Виготовлений з козячого або овечого молока, грецький йогурт має вдвічі більше білка, ніж коров’ячий йогурт. Білки залишаються в шлунку довше, стверджують експерти, що підтримує відчуття ситості.
“Процес метаболізму відбувається повільніше, ніж у випадку з вуглеводами, а також їх засвоєння. У цьому випадку вивільнення енергії відбувається поетапно », - пояснює Іонуш Штефан, консультант з питань харчування.
Недоліком є те, що деякі грецькі йогурти мають більше жиру, ніж коров’яче молоко. Отже, дієти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру рекомендуються при дієтах для схуднення.
2. Зелений чай
Кілька досліджень показують, що зелений чай допомагає знизити вагу, стимулюючи організм спалювати жир у животі. Щоб ефект був очікуваним, необхідно пити зелений чай кілька разів на день.
“Але будь обережний! Застосовуючись у великих кількостях, він дає помилкову втрату ваги через зневоднення, яке виробляє завдяки діуретичному ефекту ", попереджає Іонуштефан.
Недавні дослідження показують, що кориця може мати стабілізуючий ефект на рівень цукру в крові. Це може зменшити апетит, особливо для людей з діабетом 2 типу, вважають дієтологи.
Покладіть корицю в каву, чай або навіть йогурт, щоб додати додатковий смак, не помножуючи кількість калорій.
4. Гострий перець
Пікантний смак гострого перцю надає речовина без запаху - капсацин, яка, здається, має здатність зменшувати апетит і прискорювати метаболізм на короткі періоди часу.
Крім того, люди, як правило, їдять менше, коли їжа гостра.
"Гостра їжа викликає відчуття ранньої ситості, подразнюючи слизову оболонку травлення, але її слід вживати в помірних кількостях, оскільки вона може спричинити розлади стравоходу, шлунка або колоректальної системи", - попереджає дієтолог.
Грейпфрут, кавун, яблука, груші та ягоди допомагають відчути ситість на животі з дуже малою калорійністю. Дієтологи пояснюють це відчуття великою кількістю розчинної клітковини, травлення якої триває довше.
Якщо ви їсте фрукт або випиваєте склянку натурального соку перед їжею, ви зможете зменшити кількість калорій, накопичених під час їжі. Щоб отримати більше клітковини, їжте яблука та очищені груші.
Якщо ви відчуваєте потребу з’їсти щось солодке, найкращим варіантом є ягоди. Вони дуже ароматні, мають кисло-солодкий смак і чверть калорій пирога.
Морква, огірки, болгарський перець або селера задовольняють ваше бажання погризти, мають мало калорій і наповнені водою, тому вони дають відчуття ситості. У салатах їх можна поєднувати з рибою, курячою або індичиною грудкою, нежирною курячою або індичиною шинкою, вареним яєчним білком, свіжим сиром або зеленими оливками.
Одне з найважливіших джерел білка - риба - це їжа, яка має низький вміст жиру.
Кіноа - це вид злаків, який росте на високих вершинах гір Південної Америки, з дрібними круглими зернами, з високим вмістом білка (14 грамів на 100) і без холестерину. Зерна готують кип’ятінням, рідше смаженням і можуть замінити рис.
"Овочеві супи або препарати, змішані з лободою, дуже корисні", - каже дієтолог.