Високий кров’яний тиск та адаптовані фізичні навантаження (APA)
Обмежте будь-який стрес: показано, що 45 хвилин фізичного навантаження на витривалість, що виконується три-чотири рази на тиждень, обмежує та стабілізує артеріальний тиск.
Це серцево-судинне захворювання отримує велику користь від переваг фізичної активності та спорту.
Тобто, борючись із стенокардією, інфарктом міокарда, серцевою недостатністю і, зокрема, високим кров’яним тиском.
Визначення високого кров'яного тиску
Нормальний кров'яний тиск становить від 120 до 129 мм рт.ст. при систолічному та від 80 до 84 мм.рт.ст. при діастолічному спокої. Артеріальна гіпертензія в стані спокою визначається підтвердженням під час двох вимірювань систолічного тиску> 140 мм рт.
Це перша стадія артеріальної гіпертензії (І ступінь), за якою слід стежити здійснення постійного контролю та відповідний догляд.
Увага: Більше немає жодного виправдання можливості прогнозувати гіпертонію у спокої від фізичної гіпертензії, особливо під час проведення стрес-тесту на велосипеді чи біговій доріжці. Однак існує консенсус щодо визнання того, що гіпертонічна напруга може бути значною, якщо систолічний артеріальний тиск виявляється вище 200 мм рт.
Спорт здоров'я за рецептом
Рецепт фізичної активності та спорту для здоров’я гіпертоніків: завантажте довідкову систему HAS (жовтень 2018, pdf, 8 сторінок).
Фізична активність та високий кров'яний тиск
Консенсус встановлює, що регулярні помірні та постійні фізичні навантаження - це спосіб боротьби зі зловживанням медикаментозним лікуванням легкої та помірної гіпертонії. Однак ця фізична активність буде ефективною лише в тому випадку, якщо вона супроводжується заходами:
- спосіб життя:зниження ваги, відмова від куріння, різке зменшення споживання алкоголю.
- погодитися обмежити прийом ліків.
- тривала зміна харчових звичок.
- обмежте будь-який стрес: Було показано, що 45 хвилин фізичного навантаження на витривалість, проводиться три-чотири рази на тиждень і стабілізує артеріальний тиск, щоб знизити його ступінь, за винятком випадків важкої гіпертензії, яку необхідно спеціально контролювати.
- Ключове слово: Витривалість ! ! ! Практикою якоїсь діяльності може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання. Інтенсивність повинна дозволяти метаболізму в організмі бути типом витривалості, тобто від 40 до 60% від VO2Max, тобто приблизно пульсу, який обчислюється за формулою (200 - вік - 20%).
Як контролювати артеріальний тиск ?
Зауважте, що систолічний артеріальний тиск має більше передбачуваного значення, ніж діастолічний. Однак діастолічний тиск має значення відповідно до його вік. Тому цей артеріальний тиск повинен контролюватися лікарями, які направлятимуть вас, і, зокрема, спортивним лікарем, але необхідно розробити самовимірювання, яке повинно бути 135/85 мм рт.ст. Якщо ви сумніваєтесь, ми застосуємо ABPM (запис BP протягом 24 годин).
Висновок
Відпочинок високого кров'яного тиску, який впливає на багатьох французів, викликаючи значні фактори захворюваності (інсульт, інфаркт міокарда, раптова смерть ...) в основному лікується, зменшується або стабілізується шляхом фізичної активності без нарощування ліків. Додатковий спосіб життя необхідний для адаптованої дієти.
На практиці: Зміна звичок у житті, пов’язана з підвищеною фізичною активністю та заняттями витривалістю, зменшує споживання ліків шляхом стабілізації артеріального тиску.