Високий рівень холестерину Як знизити цераскрин
Холестерин - це слово, про яке ми всі чули. Якщо це стосується вас близько, ви не самотні: за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад кожен третій чоловік у світі страждає від високого рівня холестерину. Гіперхолестеринемія, за вивчене слово. Такі ліки, як статини, можуть захистити вас від серцевих проблем, спричинених високим рівнем холестерину. Але правильна дієта та режим фізичних вправ також можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Але перед тим, як насправді запитати себе, як знизити рівень холестерину, спробуємо з’ясувати, що саме це таке, що нас турбує. Отже, що таке холестерин? Насправді існують різні типи. І не всіх слід демонізувати! У медицині ми розрізняємо здоровий холестерин ЛПВЩ та нездоровий холестерин ЛПНЩ. Наприклад, яйця завантажені здоровим холестерином ЛПВЩ, який навіть може захистити вас від серцево-судинних захворювань.
Дізнайтеся, що робить холестерин ЛПВЩ для вашого організму і чому холестерин ЛПНЩ може бути настільки шкідливим для вашого здоров’я. Ми покажемо вам, як знизити високий рівень холестерину, с прості поради застосовувати щодня. Дієтою та фізичними вправами, а також прийомом статинів. Бо так само, як можуть статини знижують рівень холестерину, деякі продукти також вносять великий внесок у здоров’я вашого серця !
Що таке холестерин? Зосередьтеся на ldl і hdl холестерині
Холестерин - це ліпофільна речовина, що виробляється в печінці. Цей жир у крові стабілізує наші клітинні мембрани та сприяє перетравленню жиру. Організм виробляє з холестерину такі гормони, як естроген, кортизол і вітамін D. Ми також споживаємо його через наш їжа: Чим більше холестерину ми споживаємо, тим менше печінці потрібно виробляти [1, 2] .
Що таке холестерин ЛПНЩ та ЛПВЩ ?
Холестерин не вільно циркулює в рідинах, але міститься в два білки особливі: білки ЛПВЩ та білки ЛПНЩ. Білки ЛПВЩ поглинають холестерин з клітин організму і транспортують його до печінки, тоді як білки ЛПНЩ включають холестерин у клітинні мембрани. Тоді високий рівень холестерину ЛПНЩ викликає такі проблеми зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск та інші серцево-судинні захворювання [1]. .
Корисно знати: 75 відсотків загального холестерину в організмі пов’язано з білками ЛПНЩ [3] .
Зосередьтеся на холестерині ЛПНЩ: чому він такий шкідливий ?
співвідношення холестерину ЛПНЩ до холестерину ЛПВЩ важливо для вашого здоров'я: частка ЛПНЩ не повинна переважати !
Подумайте про два білки як про один сервіс доставки посилка: LDL доставляє посилки на станцію посилок, клітинні мембрани. ЛПВЩ доставляє їх звідти і доставляє на іншу посилкову станцію - печінку. Якщо в організмі переважає ЛПНЩ, у клітинних мембранах зберігається занадто багато пакетів холестерину: білки ЛПВЩ не здатні розщеплювати надлишок холестерину. Пакети накопичуються і прилипають до судин, внаслідок чого кровотік застоюється. LDL холестерин викликає кальцифікація судин з часом, що збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та утворення тромбів. Оскільки кровообіг порушений, життєво важливі поживні речовини більше не можуть потрапляти в клітини організму [1, 4] .
Високий рівень холестерину: що викликає ?
Високий рівень холестерину ЛПНЩ і низький рівень ЛПВЩ шкідливі для вас здоров'я серця. Тут може вплинути спосіб життя та генетична схильність [1, 4] .
Як дізнатися, чи є у вас високий рівень холестерину? Тест на холестерин і нормальні показники
Легко перевіряйте рівень холестерину ЛПНЩ та ЛПВЩ
Тест дасть вам чітку інформацію про ваш поточний тариф. Це може бути корисно, якщо ви належите до одного з групи ризику, наприклад, літні чоловіки або жінки, які переживають менопаузу, якщо ви палите або маєте надлишкову вагу. Відвідування лікаря загальної практики або самотестування, проведене вдома, може виміряти рівень холестерину ЛПНЩ та ЛПВЩ. Крім того, часто аналізуються рівні тригліцеридів. тригліцериди - це молекули жиру, які засвоюються у вашому раціоні. Високий рівень тригліцеридів пов'язаний з високим рівнем холестерину та ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Для остаточного результату тест на холестерин повинен бути завжди проводиться натщесерце. Найкраще, якщо ви не їли протягом дванадцяти годин перед тим, як взяти пробу крові.
Тест на холестерин Cerascreen® - швидкий і простий, від дому
Цей тестовий огляд пропонує вам можливість виміряти рівень холестерину та тригліцеридів в комфорті власного будинку. З кінчика пальця беруть кілька крапель крові. Потім зразок буде надіслано до нашої затвердженої лабораторії. Після оцінки ви отримаєте детальний звіт про результати із рекомендаціями щодо конкретних дій, які слід вжити.
Рівень холестерину: розуміння ваших цінностей
Значення ліпідів
Нормальний діапазон [5]
G Загальний рівень холестерину
Зниження рівня холестерину - лікування та поради
Жоден інший препарат не призначається так часто у світі, як статини - препарат для лікування підвищеного холестерину. Як тільки виявляється високий рівень холестерину, люди із цим захворюванням можуть вживати додаткових заходів для зниження рівня холестерину на додаток до лікування статинами. Цілий ряд вправ і правильний раціон можуть допомогти [6] .
Як природним чином знизити рівень холестерину ?
Дослідження журналу Lipids in Health and Disease за 2017 рік пояснює, що аеробні вправи можуть сприяти зниженню рівня холестерину на додаток до терапії статинами.фізична активність відіграє важливу роль у підвищенні рівня ЛПВЩ та зниженні рівня холестерину ЛПНЩ. Аеробні тренування включають такі види спорту, як біг, їзда на велосипеді, плавання та скандинавська ходьба [7, 8] .
Холестерину та продуктів, яких слід уникати, якщо у вас високий рівень холестерину
Боротися протигіперхолестеринемія, уникайте продуктів, що підвищують рівень ЛПНЩ. На додаток до рекомендованих нижче продуктів, вам слід переконатися, що у вас є достатня кількість жирних кислот омега-3. Вони можуть мати сприятливий вплив на терапію статинами. Ви також повинні надати значення a дієта з високим вмістом клітковини. Оскільки харчові волокна можуть знижувати рівень холестерину ЛПНЩ [1] .
Знайдіть омега-3 для повсякденного життя та оптимізуйте рівень холестерину - Вегани та без добавок: наш вибір харчових добавок Омега-3
Холестерин: що їсти ?
Продукти, що підвищують рівень ЛПНЩ
Продукти, що знижують ЛПНЩ і підвищують ЛПВЩ
Ріпакова олія, кокосова олія [9, 10]
Оливкова олія [11]
Картопля фрі, смажена їжа, закуски в пакетиках [12]
Темний шоколад [13]
Перероблене м'ясо [17]
Лушпиння насіння псиліуму [18]
Пастеризовані молочні продукти [20]
Вироби з білого борошна, білий рис [22]
Жири? Так, але тільки корисні жири, будь ласка !
Якщо ваш холестерин стрімко зростає, вам слід зменшити кількість насичених жирів у вашому раціоні. Якщо у вас високий рівень холестерину, найкраще вживати не більше 70 грамів жиру на день. Переконайтеся, що принаймні половина жиру надходить з оливкової олії, горіхової олії, риби та яєць. Що стосується сирів та холодних нарізок, ви можете вибрати сорти з низьким вмістом жиру. Але будьте обережні: нежирні продукти можуть містити багато цукру, щоб додати смаку продуктам. Тож вам слід поглянути на інформаційний бюлетень з питань харчування.
Бажано готувати нежирні страви, тобто готувати їх приготовані на пару, смажені на грилі або на грилі. Хоча дієтичний холестерин не впливає на рівень холестерину в крові, ви не повинні вживати більше 300 міліграм холестерину на день. Дослідники ще не до кінця згодні з тим, чи можуть більші кількості впливати на рівень холестерину. [8, 24–26] .
Холестерин та дієта: вміст у кожній їжі
Їжа
Холестерин в міліграмах на 100 грам
Печінкова ковбаса
Куряча грудка
Молоко (3,5% жиру)
Харчові волокна для високого рівня холестерину - ваше серце і кишечник будуть вдячні вам !
Цільнозернові фрукти, овочі та злаки не тільки забезпечують нас важливими вітамінами, але також клітковиною, яка може позитивно впливати на рівень холестерину.
Харчові волокна містяться в клітинних стінках рослинної їжі і є не засвоюваним компонентом їжі. Вони заповнюють нас і допомагають виводити токсини. Кишкові бактерії люблять клітковину, саме тому вона робить значний внесок у здоров’я кишечника. Харчові волокна також можуть зменшити ризик раку товстої кишки. Харчові волокна пектин, що міститься в яблуках, апельсинах, грушах та ягодах, і бета-глюкан у вівсі використовуються для зниження рівня холестерину. Пектин стимулює печінку виробляти важливі жовчні кислоти з холестерину в організмі: показники холестерину ЛПНЩ знижуються [8, 27, 28] !
Як правильно харчуватися, щоб знизити рівень холестерину, отримуючи задоволення: знайдіть корисні закуски та продукти в нашій добірці
Рослинні стерини - як природа бореться з високим рівнем холестерину
Їжа рослинного походження містить стерини, а стерини схожі на холестерин, що міститься в продуктах тваринного походження. Однак вони мають інший ефект. Стерини запобігати потраплянню харчового холестерину в кров. Як результат, організм використовує більше власного холестерину, який знижує рівень ЛПНЩ. Стеринів багато в горіхах, насінні та рослинних оліях. Маргарин, молочні продукти та соєве молоко тепер збагачені стеринами. Однак не слід покладатися виключно на ці продукти. Стерини можуть перешкоджати засвоєнню вітамінів, тому уникайте прийому занадто багато [29] .
Європейське управління з безпеки харчових продуктів рекомендує максимально вживати 2,4 грама рослинних стеринів на день. Для отримання достатньої кількості стеринів достатньо 100 грам фруктів. [1] .
Ніацин - вітамін, що покращує рівень холестерину ЛПВЩ ?
Як і вітамін В12, ніацин належить до групи вітамінів групи В. Дослідження показали, що композиції ніацину можуть збільшення холестерину ЛПВЩ до 30%. Однак його слід приймати всередину лише після консультації з лікарем. За даними клініки Мейо в Каліфорнії, композиції ніацину мають незначний ефект при терапії статинами [30]. .
Підсумовуючи: Регулярно виконуйте вправи, бажано аеробні вправи, якщо рівень холестерину високий. Крім того, можуть допомогти жирні кислоти омега-3 з риби чи лляної олії з холодною водою, харчові волокна з цільнозернових продуктів та фрукти та стерини з фруктів. !
Холестерин і високий рівень холестерину - основи
Що таке холестерин ?
Цей ліпід виробляється в печінці, але його також можна потрапляти через їжу. Він служить вихідною речовиною для утворення вітаміну D, естрогену та кортизолу. У крові холестерин зв’язується з білками ЛПНЩ та ЛПВЩ. Холестерин ЛПНЩ вважається фактором ризику серцево-судинних захворювань. Холестерин ЛПВЩ розщеплює ЛПНЩ.
Які фактори ризику призводять до високого рівня холестерину ?
Високий рівень холестерину залежить від статі, віку, генетичної схильності, споживання алкоголю та нікотину, а також існуючих захворювань, таких як діабет.
Як лікується високий рівень холестерину ?
Лікарі призначають статини, які продемонстрували свою ефективність у зниженні рівня холестерину. Крім того, правильна дієта разом із кардіо вправами, такими як біг, також може допомогти. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини та корисних жирів з лосося, горіхів та оливкової олії може допомогти підвищити рівень ЛПНЩ та ЛПВЩ.