Високобілкова дієта - Заздрить де Франс
Чому б не спробувати високобілкову дієту? Принцип цієї дієти простий.
Він заснований на чистих білках з низьким вмістом калорій, які знижують апетит і засвоєння яких організмом вимагає великих витрат калорій.
Тому втрата ваги швидка, не спричиняючи втрати м’язів. Однак це заборонено людям із проблемами серця або нирок та діабетикам.
4-етапна дієта
Щоб уникнути ефекту йойо, ця дієта доступна у чотири етапи: фаза нападу, що складається виключно з білків, фаза крейсингу, яка реінтегрує овочі, альтернативна фаза, яка спрямована на консолідацію втрачених кілограмів, і нарешті фаза консолідації, що дозволяє повернутися до звичного режиму харчування.
Не забувайте протягом усієї дієти компенсувати недолік певних вітамінів харчовими добавками.
Тривалість фази нападу варіюється від 3 до 10 днів залежно від кількості кілограмів, які потрібно схуднути. У цей період залишайте овочі та жири, ми вживаємо протеїн лише за бажанням. У списку дозволених продуктів, багатих білком, ви знайдете: м’ясо та птицю (нежирне м’ясо, птиця, крім качки та гусака, субпродукти та пісна шинка), рибу, морепродукти та молюски, нежирні молочні продукти (0% молочних продуктів: йогурт, сир, молоко) і нарешті яйця. Для того, щоб стимулювати втрату ваги, необхідно випивати не менше 1,5 літра на день. На вибір: вода, легкі газовані напої, кава, чай, трав’яні чаї ...
Цей перший крок генерує швидку втрату ваги і дозволяє легко перейти до фази повторного введення овочів (крім картоплі, рису, кукурудзи, гороху, сочевиці, флагерів та авокадо), поки не отримаєте бажану вагу. Таким чином, дієта чергує чисті білкові дні плану нападу з білковими днями, що супроводжуються овочами.
Альтернативний етап бачить поступове повернення до задоволення завдяки повторному впровадженню майже всіх сирих або варених овочів і можливості поласувати дворазовим харчуванням на тиждень.
Нарешті, фаза консолідації є важливою, щоб уникнути відновлення ваги. Справді, 95% людей, які дотримуються дієти, відновлюють втрачену вагу. На цьому етапі відбувається повторне введення сиру, хліба, фруктів та крохмалистих продуктів із захистом: один день чистого білка на тиждень ... на все життя.