Висококалорійні продукти для нарощування м’язів
bodystacks.de
Якщо ви хочете швидко набрати вагу, тоді, звичайно, висококалорійних продуктів не повинно бракувати.
Ця публікація стосується продуктів з найбільшою калорійністю.
Вам потрібні правильні калорійні бомби, висококалорійний перелік продуктів харчування та страв для нарощування м’язів?
Тоді вам краще відкласти наступний журнал з низьким вмістом вуглеводів.
Тут ви знайдете надзвичайно калорійну їжу.
Які продукти мають високу калорійність? Це найбільш калорійні продукти:
Більшість людей частіше шукають Поради для схуднення.
З іншого боку, є люди, які нарешті хочуть набрати масу і набрати вагу.
Ми не хочемо страв із низьким вмістом вуглеводів, жирів та білків.
Ми не хочемо цілий день їсти мариновані огірки і уникати вуглеводів ввечері.
Ми хочемо виграшу.
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал 4 рази на тиждень і вправи з гирями, тоді їжі з низьким вмістом вуглеводів з 1500 калоріями на день недостатньо.
І точно не "низький жир".
Вам потрібні калорії!
Їжте більше, більше сили, більше м’язів, більше маси.
Тож як ви знаєте, які продукти мають високу калорійність, а які - низькі?
Це легко:
У їжі у вас це є три макроелементи:
- вуглеводи,
- Жири і
- Білки.
Ці три макроелементи відрізняються за вмістом калорій.
Вуглеводи та білки забезпечують 4 ккал на грам, а жирів цілих 9 ккал - більш ніж удвічі більше!
Отже, їжа з високим вмістом жиру є найбільш калорійною їжею.
Тому слід їсти тільки масло і пити літри олії?
Як ви, напевно, вже знаєте, правильне поєднання має вирішальне значення для того, щоб реально набрати вагу.
Не дарма найскладніші продукти в харчовій промисловості складаються з ідеально скоординованої комбінації вуглеводів і жирів - і звичайно солі.
Фокус полягає не тільки в тому, щоб покладатися на найбагатішу калорій їжу як таку - тобто на жир - і їсти лише якомога більше жиру протягом усього дня, але і знаходити харчові комбінації, які мають багато калорій завдяки своєму складу вуглеводів, жирів та білків і смак дуже хороший одночасно.
Отже, ваш раціон для нарощування м’язів завжди складається з усіх поживних речовин, і жодні поживні речовини не залишаються поза увагою.
У наступній таблиці наведено огляд найпоширеніших висококалорійних продуктів, які можна вживати у фазі наповнення.
Потім ми переходимо до страв, які надзвичайно калорійні.
Список дешевих висококалорійних продуктів харчування для нарощування м’язів та наповнення
Наступний перелік охоплює основи.
Їх можна отримати у кожному супермаркеті, і з ними можна приготувати багато калорійних страв.
Ви можете напр. Б. поєднуйте різні гарніри з крохмалю, такі як рис, макарони та хліб, із джерелами білка з птиці, риби, м’яса та молочних продуктів, додайте жирний соус, іноді трохи нездорової їжі, кілька сироваткових коктейлів чи інших добавок, і у вас вистачить калорій для накопичення.
Але давайте детальніше розглянемо калорійність окремих продуктів:
Їстівні олії [майже 900 калорій на 100 г]
Налив трохи олії на спагетті або рис швидко збільшує калорійність.
Звичайно, при випалюванні риби, м’яса та птиці вміст калорій збільшується за рахунок олії.
Вершкове масло [> 700 калорій на 100 г]
Масло з рибою, на хлібі або для пітливості при низьких температурах.
Ви також можете покласти масло на рис і макарони. Просто покладіть дрібними шматочками на гарячі вуглеводи, і він розтане.
Нутелла [539 ккал на 100 г]
Шоколад [> 500 калорій на 100 г]
Радує вас і гарантовано збільшує вагу вашого тіла.
Ви завжди повинні мати в наявності кілька батончиків.
Сир [прибл. Від 200 до 400 калорій на 100 г]
- 100 г чеддера ‰ € 400 ккал
- 100 г Ементалера - € 382 ккал
- 100 г Едаму - € 250 ккал
Choco Rice Crownfield [390 калорій на 100 г]
Ідеально підходить для закуски після тренування у поєднанні з молоком та сироватковим білком.
Сироватковий білок [прибл. 390 калорій на 100 г]
Сироватковий білок * є найкращим білком для збільшення сили та м’язової маси та швидшої регенерації.
Порція 30г містить близько 120 ккал.
Стейки [від 100 до 300 калорій на 100 г]
Червоне м’ясо є основним постачальником креатину і збільшує силу та м’язову масу.
Це також охоплює ваші потреби в білку.
Чим жирніше м’ясо, тим більше калорій має нарізка.
Під час дієти, окрім нежирної курки, ви також можете вибрати яловиче філе (120 ккал) або антрекот (140 ккал).
Для більшої кількості калорій підходять чим більше жирових зрізів:
- Ребристе око: 290 ккал на 100 г.
- Т-кістковий стейк: 250 калорій на 100 г.
Крем [290 калорій на 100 г]
Хороший вершковий соус різко збільшує калорійність страв.
Вершки також можна чудово додавати в каву або шейк.
Жирний фарш [до 250 калорій на 100 г]
У кожного немає грошей, щоб їсти стейки щодня.
Фарш - недорога альтернатива.
Недорогий і дуже калорійний, з понад 200-250 ккал на 100 г. Також входить 18 г білка на 100 г.
Білий хліб [250 калорій на 100 г]
Шматочок тосту об'ємом 44 г має 90 калорій.
Що станеться, якщо намазати їх арахісовим маслом і варенням?
Піца [прибл. 250 калорій на 100 г]
Заморожена піца має в середньому від 700 до 900 ккал.
Зовсім непогано.
Але якщо ви наповните піцу самостійно і додасте більше начинки та сиру, ви можете легко подвоїти це.
З італійцями у вас зазвичай найбільше калорій на піцу.
Курка зі шкірою [прибл. 240 ккал на 100 г]
Під час дієти є нежирне філе курячої грудки.
Під час налаштування ви також можете використовувати a половина курки поставити. Закрити 600 калорій знаходяться в ньому для вас.
Курячі ніжки зі 120 калоріями на 100 г також доступні у кожному супермаркеті.
Фермерський лосось [200 калорій на 100 г]
У вирощеному лососі вищий вміст жиру і, отже, більше калорій, ніж у дикого лосося через невеликі фізичні вправи.
Він також забезпечує незамінні жирні кислоти та багато білка.
100 г вирощеного лосося зачекайте в середньому близько 20 г білка, 12-15 г жиру та приблизно. 200 ккал на.
Морозиво [> 200 калорій на 100 г]
Хто її не любить І ось чому: завжди в морозильній камері.
Також добре поєднується з молоком та сироваткою в блендері.
Яйця [160 калорій на 100 г]
Найкращі постачальники білка та одна з найкращих продуктів навколо.
Яйце має близько 100 ккал ти.
Пропоную взяти три-чотири.
Грецький йогурт [бл. 150 калорій на 100 г]
Найшвидший десерт:
Грецький йогурт з високим вмістом жиру і невеликою кількістю меду.
У вас є на вибір лише версія без жиру?
Перекиньте на нього крем!
Рис [130 ккал на 100 г]
Найкраще джерело вуглеводів для спортсменів:
Виготовляється швидко, легко засвоюється і перевищує 130 ккал на 100 г.
Не зовсім так багато, але їх також швидко з’їдають.
Покладіть на рис трохи оливкової олії або соусу, і ви збільшили калорійність.
Макарони [130 ккал на 100 г]
Те саме стосується макаронних виробів.
Болоньєз з великою кількістю фаршу також можна приготувати заздалегідь і швидко готувати.
Спагетті Болоньєзе - "здобувач маси".
Молоко 3,5% жиру [65 калорій на 100 мл]
300 мл випивається швидко.
Додатково Сироватка Перемішайте, і ви збільшили вміст калорій і білка.
Страви та рецепти з великою кількістю калорій
Ось кілька висококалорійних страв та рецептів, які допоможуть швидше набрати вагу.
Почнемо з варіантів сніданку:
Сендвіч з желе з арахісовим маслом [> 600 ккал]
Великий шматочок тосту містить близько 90 калорій на 44 г.
Це непогано, але це все ще в межах.
На 100 г арахісового масла зазвичай припадає трохи більше 600 ккал.
Якщо ви так сильно намажете свій тост?
Можна, але тоді це більше арахісове масло, ніж тости - підійде половина.
І тут теж стає дуже жирним.
Ви робите все це трохи більш «рідким», змащуючи черговий шматочок тосту 50 г варення - тепер у вас є неперевершена комбінація і одночасно ви ще більше збільшили свою калорійність.
Рецепт:
2 скибочки тосту: 180 ккал
50 г арахісового масла: 300 ккал
50 г варення: 125 ккал
Загалом робить понад 600 калорій.
Те ж саме, звичайно, чудово йде і з Нутеллою.
30 г одночасно коктейлю сироватки, і ви покрили споживання білка на ранок і збільшили вміст калорій приблизно на 100 ккал +.
Омлет з рисом [> 800 калорій]
Трохи «здоровіший» варіант, який не накладає такого великого навантаження на травлення.
Ось рецепт:
- Зварити рис (в ідеалі 1 кг і зберігати в холодильнику),
- Збийте 4 яйця з 50 мл вершків і приправте сіллю і перцем,
- На сковороді розігріти 10 г вершкового масла і додати яєчну суміш,
- Перемішуйте знову і знову, поки маса не почне застоюватися,
- Покладіть все разом на тарілку і знищте.
Скільки калорій для вас?
200 г вареного рису: 260 ккал
4 яйця: 400 ккал
Вершки 40 г: 120 ккал
10 г вершкового масла: 70 ккал
Всього складає близько 850 калорій на сніданок.
Візит до Макдональдса: Завжди хороший варіант [> 2000 калорій]
Якщо Макдональдс може щось запропонувати, це калорії.
Беззаперечний лідер?
З 983 ккал, звичайно, не без цього.
Але є ще щось інше:
Великий французький мальк: 434 ккал,
кола 0,5: 210 ккал,
а потім McFlurry OREO з шоколадним соусом: 438 ккал
Загалом робить понад 2065 ккал.
Для деяких це, мабуть, покриває всю добову потребу.
Але я більше шанувальник Burger King.
Болоньєз [прибл. Від 140 до 180 калорій на 100 г]
Як вже було сказано, фарш є однією з найбільш калорійних продуктів.
Просто смажити фарш не так вже й смачно.
То як щодо болоньєзу?
Ось як це зробити:
- Розігрійте в каструлі олію і обсмажте в ньому фарш.
- Подрібніть цибулю і часник і коротко протушкуйте.
- Додайте трохи томатної пасти, коротко перемішайте і потійте нею.
- Деглазуйте все це помідорами і доведіть до кипіння.
- Приправте за смаком сіллю, перцем і цукром. Додайте інші спеції за бажанням.
Вершковий соус [від 300 до 500 калорій на 100 г]
Вершковий соус також швидко зробити.
Ось основний рецепт:
- Розігрійте на сковороді вершкове масло (або готуйте його, якщо вам все-таки потрібно вдосконалити свої навички різання).
- Очистіть цибулю від шкірки і наріжте соломкою - якщо хочете, можете почистити і подрібнити зубчик часнику, а також.
- Також наріжте овоч на ваш вибір: перець, гриби або кабачки - просто виберіть те, що вам подобається.
- Нехай все вариться на 3-5 хвилинах у вершковому маслі.
- Додайте вершки і, звичайно, крем-крем, щоб соус став трохи густішим і ще більш насиченим калоріями.
- Приправте сіллю, перцем та спеціями на ваш вибір, і все готово.
Стейк та яйця [> 800 калорій]
Вінс Жиронда завжди їв “стейки та яйця” як частину анаболічної дієти.
Залежно від того, який виріз ви використовуєте, ви отримаєте дуже високу калорійність цієї страви.
Якщо ви хочете набрати вагу, Тоді, звичайно, рекомендується додаткова добавка вуглеводів.
Рис або багет - тут хороший вибір, щоб ще більше збільшити вміст калорій.
Змішувачі Mass Gainer [> від 1000+ до 500 мл]
Один з найкращих варіантів додати трохи споживання калорій час від часу.
Рецепт:
Помістіть молоко, білковий порошок, ванільне морозиво та вершки у блендер, і ви зробили собі McFlurry з кращими “макросами”.
Брауні [480 калорій на 100 г]
Ви можете додати кілька тістечок у свій масовий коктейль.
Вони також ідеально підходять як невеликий десерт на ходу.
Висновок
Висококалорійну їжу недорого купити в будь-якому супермаркеті, а висококалорійні страви можна зробити швидко і легко.
Їжа та страви з високим вмістом жиру та вуглеводів мають найвищу калорійність.
Чи є у вас інші ідеї щодо нашого списку?
Потім опублікуйте це в коментарях!