Висококалорійні продукти, які корисні для вас
Для вас корисні не тільки низькокалорійні продукти. До того ж, здорове харчування не обов’язково означає надмірну їжу. Ваше тіло також отримує свої поживні речовини з більш щільної їжі. Тому що іноді той, хто каже, що калорійний, означає також високий вміст корисних поживних речовин, яких прагне ваше тіло. Ось 7 калорійних бомб, корисних для вашого здоров’я (та ваших смакових рецепторів).
- 1. Оливкова олія
- 2. Фундук та інші горіхи та насіння
- 3. Адвокат
- 4. Шоколад
- 5. Сухофрукти
- 6. Банан
- 7. Червоне вино
1. Оливкова олія
Вміст калорій: близько 900 калорій на 100 мл, або 90 калорій у столовій ложці.
Чесноти: Чудовий антиоксидант, оливкова олія забезпечує поживні речовини, яких організм не знає, як виробляти, включаючи знамениту омега-3, якої нам часто не вистачає. В ідеалі ми повинні вживати 1 третину омега-3 на 2 третини омега-6. Однак загалом ми більше у співвідношенні 1/30. Оливкова олія, яка не містить омега-6, дозволяє скоригувати це співвідношення.
Правильна дозування: 2–3 столові ложки на день, у салатах, на овочах або м’ясі.
2. Фундук та інші горіхи та насіння
Вміст калорій: 660 калорій на 100 г для фундука, приблизно стільки ж для кунжуту, трохи менше для мигдалю та трохи більше для горіхів макадамії.
Чесноти: Ці насіння повні здорових для серця жирних кислот і клітковини. Очевидно, що краще вибирати їх органічні та сухі смажені та без солі.
Правильна дозування: Споживання калорій швидко зростає, але горіхи та насіння роблять чудові закуски. З невеликою купкою ви знайдете енергію без занадто багато калорій.
3. Адвокат
Вміст калорій: 425 калорій на 100 грам (або невеликий авокадо)
Чесноти: Звичайно, цей фрукт жирний, але який жир! Це незамінні жирні кислоти, ці відомі ліпіди, які наше тіло не може виробляти самостійно і які захищають серцево-судинну систему. Але це ще не все, авокадо також багатий клітковиною, корисною для транзиту та регулювання апетиту, та вітаміном Е, потужним антиоксидантом.
Правильна дозування: Не можна їсти двічі на день (у будь-якому випадку вам це набридне), але регулярно додайте його в наші салати, коли це кидається в очі. Одним словом, не дуріть його більше !
4. Шоколад
Вміст калорій: 530 калорій на 100 грам
Чесноти: Сильніший за зелений чай, шоколад наповнений поліфенолами, що робить його потужним антиоксидантом. Це корисно для смаку, а також для серця та духу. Зверніть увагу: тут ми говоримо лише про справжній темний шоколад, а не про білий/праліновий чи вишуканий шоколад, збагачений битим печивом або іншими карамелями ...
Правильна дозування: Краще не опускати всю полицю. Але на щастя, темний шоколад, не дуже солодкий, наповнює. Загалом, достатньо кількох квадратів, щоб відчути себе втішеним.
5. Сухофрукти
Вміст калорій: Інжир, фініки, абрикоси, чорнослив, банани та інші сухофрукти містять в середньому 300 калорій на 100 г.
Чесноти: Незважаючи на те, що вони втрачають вітамін С, висихаючи, сухофрукти є справжніми концентратами поживних речовин, мінералів та мікроелементів. Що стосується високого вмісту клітковини, це робить їх чудовими союзниками для хорошого транзиту та допомагає боротися з холестерином.
Правильна дозування: З високим вмістом цукру, упаковку краще не спорожняти відразу. Але ви можете легко вибрати 7 або 8 фініків (або чорнослив чи абрикоси ...), наприклад, для перекусу.
6. Банан
Вміст калорій: близько 100 калорій на фрукт
Чесноти: Він, безумовно, багатий цукром, оскільки він бідний водою в порівнянні з яблуком, але він також багатий калієм, вітамінами, клітковиною і є протикислотним. Крім того, вживання бананів насичує, що допомагає регулювати апетит.
Правильна дозування: Банан за годину до занять спортом або для перекусу протягом дня - ідеальний раціон! Також зауважте, що краще їсти його трохи зеленим, оскільки його глікемічний індекс нижче.
7. Червоне вино
Вміст калорій: близько 80 калорій на склянку
Чесноти: Це називається "французьким парадоксом": у французів напрочуд низький рівень серцевих захворювань, незважаючи на те, що вони вживають жирну їжу. І це було б завдяки червоному вину, багатому антиоксидантами, яке захищало б від накопичення відкладень на артеріях (атеросклероз) і знижувало шкідливий холестерин.
Правильна дозування: Це не привід спорожняти пляшку! Тому що алкоголь все ще шкідливий для вашого здоров’я. Щоб скористатися перевагами вина, не страждаючи від шкідливого впливу алкоголю, споживайте не більше однієї склянки (120 мл) на день для жінок та дві для чоловіків.