Висотні тренування та позитивний вплив на здоров’я
Тренування на висоті - це перевірений метод для провідних спортсменів для підвищення продуктивності. Менш відомо, що тренування зі зниженим вмістом кисню також можуть допомогти нормальним людям із вигоранням, зменшенням стресу, діабетом та ожирінням. І це також робить вас щасливими.
У вищому класі спорту, особливо на велосипеді, роками було прийнято інтегрувати висотні тренування у розвиток фізичної форми та працездатності. Для цього спортсмени або їдуть у висотні тренувальні центри, як правило, близько 2000 метрів над рівнем моря, або вони використовують штучні висотні тренування на рівнинах, де тренування проводяться в центрах спортивної медицини або в приватному користуванні в умовах низького кисню, наприклад у так званих «кисневих наметах». Цей тренінг з гіпоксії призводить до поліпшення споживання кисню для професіоналів і, як правило, до підвищення ефективності (див. Інформаційне поле нижче).
Досі невідомо, що позитивний вплив на організм може застосовуватися і в інших областях. Крістіан Пеггер, наприклад, знає про "постійно зростаючу кількість людей, зацікавлених у штучних висотних тренуваннях у спорті та терапії". Тіролеєць є лікарем загальної практики і може запропонувати висотну підготовку в своїй практиці в Інсбруку, будучи одним з дуже небагатьох лікарів в Австрії. "Цікаво, адже саме так я пізнаю величезний спектр, починаючи від найкращих спортсменів у абсолютному змагальному спорті і закінчуючи спортсменами із зайвою вагою, які просто хочуть поліпшити свій поганий стан". Важливо підкреслити, що Пеггер, природно, також включає всі звичайні методи лікування Але цікавиться штучною висотною підготовкою у своїй практиці. "Це можна зробити лише як супровід, лише висотні тренування є лише одним із компонентів багатьох терапевтичних заходів, наприклад, у випадку надмірної ваги".
Сфера досліджень у цій галузі ще молода, але вже є дослідження, які доводять позитивні ефекти. Пеггер також мав хороший досвід, наприклад, з пацієнтами, які бажають схуднути. Тіло швидше втомлюється через зменшення кисню під час висотних тренувань, але, на відміну від цього, спостерігається підвищене споживання калорій. Це означає, що тренажери можуть бути приблизно на 15 відсотків коротшими, що у випадку бігунів із зайвою вагою набагато менше навантажує суглоби.
Покращення у повсякденному житті
Також були позитивні враження від класичних стресових захворювань, таких як хронічне виснаження та так зване вигорання. Пеггер використовує, серед іншого. на тренуванні з дихальними масками та переривчастим протоколом, тобто чергуванням фаз зі зниженим вмістом кисню та фаз у звичайних умовах повітря. Тіло вчиться боротися з цим зменшенням та цим викликаним стресом, а потім повертається до поліпшеного функціонального стану в нормальних умовах. "Люди почуваються краще у повсякденному житті".
Сучасне технічне обладнання Пеггера дозволяє проводити штучну висотну підготовку до приблизно 5000 метрів над рівнем моря, теоретично це може бути продовжено до 8000 метрів, що також цікаво для високогірних альпіністів з нестачею часу, які хочуть скоротити акліматизацію для експедицій. З найкращими спортсменами Пеггер піднімається приблизно на 4800 метрів із надзвичайно жорсткими інтервалами. Для звичайних тренувань на витривалість достатньо від 2400 до 2500 метрів. До речі, Пеггер описує легкодоступну висоту від 1500 до 2500 метрів як "альпійський медичний оздоровчий центр", оскільки це також пропонується як вигода у багатьох вищих туристичних місцях Австрії. Цим користуються такі постачальники, як Alpinhotel Pacheiner на Герліцен у Карінтії, де фітнес-зал на 1900 метрів також приваблює найкращих спортсменів. "До Тур де Франс у нас навіть був спринтер світового класу Марк Кавендіш", - каже орендодавець Франц Пашенер.
Інші сфери, в яких Пеггер мав позитивний досвід з пацієнтами, включають метаболічні захворювання, такі як діабет та хронічні захворювання дихальних шляхів та легенів. Що стосується загалом: під час висотних тренувань виділяється більше протибольових гормонів, так званих ендорфінів («гормонів щастя»). Так ви зможете навчити собі трохи більше «удачі». Тим не менше, висотні тренування не є ні панацеєю, ні загалом корисними для всіх. По-перше, витрати не є незначними (Пеггер: “Витрати на лікування порівнянні з витратами на занурення”), по-друге, існують також медичні причини, через які висотні тренування не рекомендуються. Для цього проводиться тест на толерантність до висоти. "З досвіду ми знаємо, що до 50 відсотків населення не реагують на штучну висотну підготовку", - говорить Пеггер. Крім того, ряд лабораторних показників повинні бути абсолютно нормальними - якщо не дуже нормальними - особливо показники заліза та щитовидної залози.
Загалом, люди не можуть жити на екстремальних висотах. Найбільш постійно заселені райони на землі складають приблизно від 5300 до 5400 метрів. "Крім того, тривале життя неможливе без додаткової допомоги та без шкоди для здоров'я", - говорить Пеггер. «В організмі відбуваються дедалі більше катаболічні процеси, які атакують фізичні резерви». І хоча ми вже говоримо про негативні наслідки висоти: критики часто називають штучну висотну підготовку «законним допінгом», звинувачення Пеггер, звичайно, знайоме. За даними Всесвітнього антидопінгового агентства WADA, в даний час не існує заборони на використання штучних висотних тренувань. Пеггер: "І я не бачу жодних ознак того, що це зміниться в найближчому майбутньому, оскільки штучна висотна підготовка відома і застосовується вже давно". Іноді погана репутація тренувань з гіпоксії пояснюється тим, що в минулому це часто також було незаконно Допінг крові поєднували.
Для “звичайних” пацієнтів навчання має ту перевагу, що його легко споживати та відтворити за короткий час. «Наприклад, клієнти приходять до мене на лікування один-три рази на тиждень. Але є також додатки, які вимагають набагато більше поту ". Спортивні програми тривають три-чотири тижні, або, у сенсі тренувального фокусу, терапевтичні програми один-два місяці. Для лікаря штучні висотні тренування в будь-якому випадку є підходящим засобом, який він використовує у пацієнтів для супроводу інших заходів. "І я роблю це дуже чітко, коли можна очікувати покращення для пацієнта, для спортсменів лише тоді, коли все законно, і взагалі лише тоді, коли це має медичний сенс".
Тренування на висоті (тренування з гіпоксією) - це спроба досягти тренувального ефекту та покращених показників завдяки природній або змодельованій висоті. Тренування проводяться або на квартирі із зниженим киснем повітря (камери гіпоксії, кисневий намет, дихальна маска) або на "реальних" висотах від 1900 до 2500 метрів. Вище і перш за все з 4000 метрів над рівнем моря це навряд чи розумно через недостатню акліматизацію та значно нижчу інтенсивність, яку потрібно встановити.
Ефект: Частка кисню в повітрі в основному є постійною 21 відсотком. Однак на висоті тиск повітря знижується і, таким чином, зменшується абсолютний вміст кисню в повітрі. Потреба організму в кисні залишається незмінною. Реакція тіла та дихання, керованого мозку: Оскільки дихальна активність посилюється (гіпервентиляція), організм виробляє більше еритроцитів в результаті біохімічних процесів. Це призводить до збільшення поглинання кисню через легені, поліпшення транспортування кисню в крові та тканинах і, зрештою, до більшої кількості кисню в м'язах. Крім того, стимулюється метаболізм і виділяється більше енергії завдяки покращеному використанню кисню.
Витривалість, швидкість (особливо швидкі реакції), рухова рівновага та координація рухів позитивно впливають навіть при короткому перебуванні на великій висоті, тоді як максимальна сила та витривалість майже не змінюються при гострій гіпоксії. Приблизно через 10-14 днів наслідки тренувань стираються.
Лікар загальної практики з практикою в Інсбруку та Аксамсі, фахівець у галузі спорту, альпійської та висотної медицини, медицини праці та невідкладної допомоги.