Висушіть за 6 тижнів з 14 дієтичними принципами (і без голоду) Фітнесс

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp -content/uploads/secher-musculation-910x470.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation.jpg 1200w, https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/secher-musculation-560x289.jpg 560w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation-300x155.jpg 300w, https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/secher-musculation-910x470.jpg 910w "data-lazy-sizes =" (max-width: 1200px) 100vw, 1200px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Як тільки ми говоримо про тренування з сухими силами, ми говоримо про калорії, ми говоримо про макро, ми говоримо про дефіцит. Навіть якщо ідея правильна, мучити себе під час підрахунку голосів не є єдиним рішенням, особливо для недекартових людей.

Скільки калорій дійсно висохнути ?

В основному, це відбувається в пригоді навмання, особливо якщо ви сповнені переконань. Приклад "жир слід виключити з мого раціону" або "Я просто збираюся зменшити соуси та цукор у каві". Дивіться мої приклади табличок на Instagram.

За допомогою такого роду міркувань ми все ще залишаємось у певній зоні комфорту, яка запобіжить видимим результатам, які послужать рушійною силою в майбутньому.

Етапи бодібілдингу:

Зі свого досвіду та досвіду людей, яким я роками допомагав, висуваючи 6-тижневий план або приватні консультації.

Ось кроки для зменшення тренувань з обтяженнями, які можуть допомогти людям, які не можуть розрахувати дієту:

Вживайте білок під час кожного прийому їжі (бажано нежирного) один або два шматки м’яса або риби залежно від вашого розміру.
Правильно гідратуйте протягом дня та під час сеансу
Виключіть газовані напої, фруктові соки, доданий цукор
Обмежте фрукти
Нехай наполовину тарілки наповниться вареними або сирими овочами
Пийте домашні супи як закуску
Готуйте велику кількість крутих яєць для закусок
Майте резервний запас * банок тунця, скумбрії, сардин
Відсутність вуглеводів під час сеансу протягом перших днів дієти
Забудьте про вуглеводи (крім овочів) ввечері, якщо їх у вас вже є протягом дня
Замініть рис, макарони, крупи та картоплю сочевицею, нутом, червоною/білою квасолею/і солодкою картоплею.
Ложка оливкової або ріпакової олії за один прийом їжі
Один прийом їжі на тиждень, бажано багатий вуглеводами і помірний вмістом жирів і білків
Не ідеально, але це іноді економить дієту.

І це вже краще, ніж багато людей, яких я бачу у спортзалі. Дієтер не бреше про візуальний візуалізацію, хоча я визнаю, що це не мета для всіх, тому, хто читає цю статтю, цікаво передати погляд у дзеркало, і моя порада допоможе їм.

Успіху у тренуванні з обтяженням, не голодуючи

Ми хотіли б сказати, що це можливо, але я не вірю в це, ми завжди опинимося в ту пору доби, коли голод повільно розтягне нас. Що може швидко пройти, метушившись, зайнявшись розумом або потягуючи повну склянку води. Але є підсилювач голоду, який роблять багато людей, які харчуються, і вони пропускають сніданок. Все це через відсутність голоду. Часто це пов’язано зі стресом того дня, який їх очікує, проте ці самі люди снідають у відпустці сильним сніданком, отже, висновок.

Щоб перевірити таку поведінку у багатьох спортсменів, ми часто виявляємо великі «нічні тріщини». Наприкінці дня вони надзвичайно голодні і не можуть насититися вечерею, щоб пережити ніч. Вирок, їжте прямо вранці. (Я б не говорив про періодичне голодування, оскільки воно висвітлюється в іншому вмісті на сайті)