Вітаю сонце текучості у вашому житті! - журнал про їжу про Францію

Привітання сонця (“сурйя намаскар” на санскриті) працює на все тіло та об’єднує вправи на рухливість, розтяжку та медитацію - перевага яких робиться вранці. Дізнайтеся в цій статті, як стати більш гнучким, практикуючи це.

Піднімаємо руки, нахиляємось, потрапляємо в положення віджимання, потім в поза собаки.. Зачекайте, щось було посередині, я не розумів, що…. Тепер ми починаємо спочатку. Ах, так, і він не забуває дихати ... і думати про те, щоб не вигинатися. Мені зараз потрібно повернути праву або ліву ногу? Як інші так швидко добираються ?!

Ах, початки йоги ... Ви можете почуватись загубленими, коли вперше практикуєте привітання сонця. Але хороша новина: це не так складно з невеликою практикою. Найголовніше - це знайти власний ритм і зрозуміти кожну асану привітання сонця окремо.

Зміст

Що таке привітання сонця в йозі ?

В йозі "вітання сонця" - це динамічна спадкоємність певних асан, цей термін позначає різних пози йоги. Практично у всіх стилях динамічної йоги вітається сонце на початку заняття. Те, як ви його практикуєте, може варіюватися в залежності від стилю йоги.

Він активізує та зміцнює всі основні групи м’язів, і коли вам більше не доведеться турбуватися, що робити чи коли робити, він також надає медитативний та заспокійливий ефект. Коротше кажучи: якщо ви хочете отримати як найкраще зі свого тіла, так і зі свого розуму, вранці, коли прокидаєтесь, це ідеальна вправа.

Існує кілька варіацій "вітання сонця: аштанга йоги". Ці привітання сонця в різних варіаціях є дуже хорошою основою для збільшення плинності.

Знайте, що ця вправа змусить вас потіти ! Ось чому особливо важливо залишатися зволоженим до і після серії тренувань. Ти знав ? Гарячі напої чудово підходять для травної системи. Хороший настій дає вам настрій перед сеансом і дозволяє зарядити енергію після цього. Нехай вас переконують наші органічні трав'яні чаї. Без штучних ароматизаторів, але із заспокійливими травами. Пристосований для задоволення ваших потреб.

Ефекти та переваги вітання сонця

Це ідеальна вправа поєднуючи тіло і розум. Він тренує, мобілізує, розтягує і заспокоює організм.

Привіт сонцю ...

підготувати вас до занять йогою.
працює серцево-судинна система.
активізує і тренує всі основні групи м’язів.
мобілізує весь хребет.
покращує рухливість.
розслабляє плечі та шию.
активізує і розслабляє діафрагму.
дозволяє вам залишити розпорядок дня позаду і "оселитися" на своєму килимку.

30-денний виклик вітання сонця: Спробуйте виконувати власні варіації серед привітань сонця 5 разів на день протягом 30 днів. Зверніть увагу на вплив цієї рутини на ваше тіло !

Практика вітання сонця

Перед тим, як привітати сонце, рекомендуємо вивчити кожну асану та всю послідовність.

Кожен рух повинен супроводжуватися вдихом. Рухи плавні, і між ними не робиться паузи. Вам не достатньо одного вдиху? Тож витратьте весь час, який вам потрібен, особливо якщо ви новачок.

Порада від нашої редакції: Чатуранга - важка вправа. Що стосується перевернутої собаки, то, будучи нахилом назад, що вимагає великої напруги, над нею також потрібно працювати. Практикуйте ці дві асани окремо, перш ніж складати їх в один рух.

Інша альтернатива: Ви також можете поставити себе в положення дошка, потім видихніть, поклавши коліна, груди та підборіддя на підлогу, а звідти просуньтеся вперед, щоб прийняти поза кобри. З цього положення спирайтеся на пальці ніг, штовхайте прикладом до п’ят і витягуйте ноги, щоб потрапити в вниз собака поза.

Привітання сонця з позою воїна 1

У цьому другому варіанті вітання сонця ми включаємо в послідовність символ поза воїна 1. Хіба ви не знаєте, що це? Найкраще вивчити це, перш ніж присвятити себе позиції привітання сонця. Радимо ознайомитися з основними вправами йоги перед початком повної послідовності.

Привітання сонця: типові помилки, яких слід уникати

Багато асан = багато ризику зробити помилки. Правильне виконання різних поз завжди має бути для вас важливішим, ніж кидатися на привітання до сонця і поспішати через рухи. Не поспішайте вивчати кожен з них поглиблено, а якщо сумніваєтесь, зверніться за порадою до викладача йоги.

Несправність:	Йдіть з головою, не вивчаючи рухів у глибині, навіть якщо це означає поспішати з ними.
Ось як цього уникнути:	Не потрапляйте в привітання до сонця, поки не освоїте кожну асану окремо, а також повільні переходи між кожною позою. Працює контрольовано.
Порада від нашої редакції:	Виховуйте терпіння. Окрім фізичної сили, вам також потрібно чудове почуття координації. Може пройти кілька місяців, поки ваша координація не буде хорошою.

Несправність:	Стрибайте, щоб поставити себе в положенні дошки, і таким чином, пропустіть позу Чатуранга.
Ось як цього уникнути:	Не стрибайте назад, поки не освоїте повну Чатурангу, і, роблячи це, зосередьтеся на згинанні рук.
Порада від нашої редакції:	Вправляйтесь у свідомому згинанні рук кілька разів під час стрибків.

Несправність:	Зробіть погані переходи між кожною асаною.
Ось як цього уникнути:	Не розглядайте привітання сонця як один великий рух, а як послідовність декількох окремих асан, кожна з яких заслуговує на вашу повну концентрацію.
Порада від нашої редакції:	У перших 5 частинах нашої серії йоги ми детально розглянемо основні асани, які вітають сонце.

Несправність:	Ваше дихання недостатньо супроводжує кожен рух.
Ось як цього уникнути:	По-перше, завжди дихайте, не затримуючи дихання.
Порада від нашої редакції:	Потім спробуйте зробити руховий вдих і вдих або видих, як описано вище в розділі "Процедура". Це вас напружує? Витратьте час на вдих і видих один раз, перш ніж переходити до наступного руху.

Несправність:	Відсутність напруги в центрі тіла.
Ось як цього уникнути:	Активізує м’язи тазового дна, трохи підтягує пупок до хребта, збільшує напругу аж до кінчиків пальців - вже в позі Тадасана.
Порада від нашої редакції:	Подумайте про привітання сонця як про роботу всього тіла. Незалежно від того, яка частина використовується найчастіше, все тіло працює.

Ви відчуваєте, що вам все ще бракує такої гнучкості ? Наші 10 простих вправ для підвищення гнучкості - що ви можете легко та скрізь інтегруватися у своє повсякденне життя - підготуйте суглоби до занять йогою найкращим чином.