Вітамін D для здоров’я

Вітамін D, також відомий як кальциферол, є одним із жиророзчинних вітамінів, необхідних організму. Це елемент, що виробляється шкірою після періоду перебування на сонці. Дізнайтеся про користь цього вітаміну, ризики його дефіциту та засоби лікування.

Які переваги та роль вітаміну D ?

Людський організм потребує вітаміну D для мінералізації кісток. Цей вітамін може покращити загальний стан здоров’я. Його властивості дозволяють підвищити імунну систему. Це також забезпечує зниження ризику хронічної втоми. Крім того, вітамін D сприяє фіксації кальцію в кістках. Ця фіксація необхідна для росту дітей. Окрім переваг, вітамін D виконує багато інших функцій в організмі людини:

Він захищає кісткову тканину дітей та людей похилого віку.
Він відіграє важливу роль у м’язах. Дійсно, це дозволяє скорочувати і відновлювати м’язові волокна.
Вітамін D також допомагає уповільнити зниження інтелектуальних здібностей через вік. Він захищає нейрони від дегенерації.
Нарешті, цей вітамін покращує чутливість до інсуліну, що робить його союзником проти серцево-судинних захворювань.

Таким чином, оскільки вітамін D допомагає зберегти здоров’я у багатьох випадках, бажано уникати випадків його дефіциту.

Дозування вітаміну D

Дозування вітаміну D вимірюється в міжнародних одиницях (МО), знаючи, що 1 мкг еквівалентно 40 МО. Ця доза залежить від віку людини. Згідно з рекомендаціями Канади щодо остеопорозу, здоровій людині у віці до 50 років потрібна добавка від 400 МО до 1000 МО вітаміну D на день. Споживання кальцію також повинно становити 1200 мг. Для людей старше 50 років добавка вітаміну D повинна становити від 800 до 2000 МО на день у поєднанні із споживанням кальцію 1200 мг. Слід зазначити, що вітамін D і кальцій повинні засвоюватися щодня, щоб залишатися здоровими. В рамках лікування захворювання оптимальна доза визначається лікуючим лікарем відповідно до випадків, що виникають.

Дефіцит вітаміну D

Дефіцит вітаміну D може приймати різні форми залежно від віку людини. У дітей нестача цього вітаміну викликає рахіт. Це може призвести до деформації скелета, якщо вчасно не лікувати. У дорослих цей дефіцит може мати форму остеомаляції, спричиняючи демінералізацію скелета. Також можуть з’являтися ознаки гіпокальціємії та судом. Підвищений ризик раку та серцево-судинних захворювань також є наслідками нестачі вітаміну D. Щоб запобігти цим небезпекам для здоров’я, найкраще знати симптоми дефіциту.

Які загальні ознаки нестачі вітаміну D ?

Щоб допомогти вам стежити за своїм здоров’ям, ось найпоширеніші симптоми дефіциту вітаміну D:

Першою ознакою є поява почуття втоми та виснаження. Вітамін D дозволяє засвоювати в організмі кальцій і фосфор. Ці елементи допомагають боротися з втомою. Таким чином, нестача вітаміну D перешкоджає фіксації кальцію в кістках, що ускладнює виділення енергії.
Другий - це, безсумнівно, втома, за якою слідує втрата ємності та м’язової маси.
По-друге, депресія може сповістити про дефіцит вітаміну D. Дефіцит мінімізує захист нейронів. Ця ситуація безпосередньо впливає на правильну роботу мозку, звідси - початок лінощів, але також раптова слабкість.
Сухість шкіри також може бути попереджувальним знаком дефіциту вітаміну D, який є важливим для зволоження шкірних тканин.
Крім того, повторення переломів кісток може свідчити про ситуацію дефіциту. Потрібно пам’ятати, вітамін D сприяє зміцненню кісток людського тіла.
Нарешті, повторні судоми можна вважати симптомом дефіциту вітаміну D.

Якщо у вас є якісь із цих ознак, спробуйте звернутися до лікаря, щоб бути впевненим.

Природне лікування дефіциту вітаміну D сонцем ?

Основним джерелом вітаміну D є сонце. Таким чином, руки, ноги та обличчя повинні бути під впливом сонця для отримання вітаміну D. Це природний засіб для запобігання дефіциту вітаміну D. Для цього необхідно зняти сонцезахисний крем приблизно на 15-25 хвилин, щоб забезпечити достатню кількість вироблення вітамінів. Для людини з темною шкірою потрібно трохи довший час впливу. Якщо це лікування не дає результатів, виберіть дієту на основі продуктів, багатих вітаміном D. В аптеках є багато видів добавок. Ці добавки необхідні для уникнення дефіциту, особливо взимку.

Де і в яких продуктах харчування можна знайти вітамін D?

Окрім перебування на сонці, ви можете отримувати вітамін D, вживаючи продукти тваринного походження або фрукти, що містять поживні речовини. Концентрація вітаміну D у певних продуктах харчування особливо висока.

Які продукти найбагатші вітаміном D ?

Продукти, багаті вітаміном D, не дуже численні. Однак деякі мають чудовий вміст кальциферолу. Ось кілька прикладів, які допоможуть вам створити збалансовану дієту:

Лосось, смажений на грилі, пашот або консервований;
Оселедець;
Бажано тунця на грилі;
Сардини;
Коров’яче молоко;
Укріплені соєві та рисові напої;
Маргарин;
Яєчні жовтки;
Гриби;
Темний шоколад.

Важливо змінити свій раціон, щоб залишатися здоровим. Не соромтеся звертатися за порадою до дієтолога, щоб дотримуватися дієти, адаптованої до ваших потреб.

Які фрукти містять вітамін D ?

Веган або вегетаріанець, знайте, що фрукти та овочі містять вітамін D. Віддавайте перевагу свіжим фруктам та овочам. Вони багаті поживними речовинами: кальцієм, магнієм і всілякими вітамінами. Однак кількість вітаміну D, що міститься в цих продуктах, є незначним. Це ускладнює задоволення потреб у вітаміні D без добавок. Таким чином, необхідно приймати добавки або збагачені крупи. Останні містять вітамін D2, але потрібно звертати увагу на рівень цукру. Однак витримка сонця - найкращий варіант, і він не має побічних ефектів.

Яку форму вітаміну D вибрати ?

У разі загострення дефіциту вітаміну D прийом добавок є альтернативою вирішенню проблеми. Однак слід вибирати правильне лікування, оскільки на ринку існує безліч форм добавок.

Вітамін D у формі крапель та капсул

Добавки вітаміну D слід поєднувати з натуральним маслом, щоб полегшити засвоєння. Виходячи з цього еталону, подагра є ідеальною формою вітаміну D. Дійсно, гормон вже розчинений у кокосовій олії MCT. Крім того, ця форма добавки містить мало добавок. Капсули з вітаміном D, навпаки, позбавлені натуральної олії. Однак їм слід віддавати перевагу на шкоду таблеткам. Капсули з вітаміном D відрізняються своєю чистотою. Вони в основному складаються з целюлози та вітаміну D.

Вітамін D у формі ампул і таблеток

Великою популярністю користуються таблетки з вітаміном D. Розбавляються у воді, їх легко взяти. До того ж вони містять натуральну олію. Однак прийом цих ліків вимагає певних запобіжних заходів. Вони виготовляються з комбінацією багатьох добавок і таких речовин, як барвники. Ці продукти шкідливі для здоров’я. Для його думки необхідно проконсультуватися з лікуючим лікарем. Те саме слід зробити перед тим, як приймати ампули з вітаміном D. Цей варіант зазвичай призначають у високих дозах. Тому прийом цієї добавки повинен контролювати лікар. Ви також можете звернутися за порадою до свого фармацевта.

Як і навіщо давати немовлятам вітамін D ?

Оскільки вітамін D забезпечує мінералізацію в зростаючих кістках і зубах, він дуже важливий для розвитку немовлят. Однак новонароджені не повинні надто перебувати на сонці. Тому існує ризик дефіциту, якщо його не доповнити. Зазвичай жінка приймає лікування вітаміном D під час вагітності. Це лікування зазвичай триває до 18 або 24 місяця дитини. Це необхідність, щоб немовлята були здоровими. Щодо доз, їх повинен призначити педіатр. Вони різняться залежно від способу годування немовляти: грудного вигодовування, коров’ячого молока або збагаченого молока. Однак препарат слід давати немовлятам щодня. З іншого боку, діти від 18 місяців до 5 років потребують добавок вітаміну D, але тільки взимку. Мета - уникнути ризику дефіциту через брак сонця в цей період.