Вітамін D3 - сонячне світло для тіла; Заверська аптека
Багато з нас знайомі з вітаміном D. Зокрема, в зимові місяці це все більше потрапляє у фокус ЗМІ. Але в чому справжня справа з вітаміном, який в народі називають "вітаміном сонця"?
В основному наш організм здатний сам синтезувати вітамін D. Холекальциферол, відомий як вітамін D3, утворюється з холестерину в шкірі під впливом сонячних променів. Однак у наших широтах з листопада по квітень сонячна інтенсивність занадто низька, а тривалість сонячного випромінювання занадто коротка для цього процесу. Це може призвести до дефіциту вітаміну D. Перевірка рівня крові у лікаря може сказати, чи є у вас дефіцит вітаміну D.
Крім того, дефіцит вітаміну D може виникнути не тільки внаслідок недостатнього перебування на сонці. Сонцезахисні креми з сонцезахисним фактором більше 8 також повністю запобігають синтезу вітаміну D в шкірі.
Ваша щоденна потреба у вітаміні D.
Чи був виявлений дефіцит, коли ви перевіряли свій статус вітаміну D? Тоді існує проста формула для розрахунку вашої особистої добової потреби у вітаміні D:
Рекомендацією для цієї людини є прийом 10 000 МО щодня протягом 39 днів. Якщо спорожнена пам’ять на даний момент заповнена, достатньо підтримуючої дози 40-60 МО на кілограм маси тіла.
Таким чином ви поповнюєте свої запаси вітаміну D.
Вітамін D - один з так званих жиророзчинних вітамінів. Тому він краще засвоюється організмом, якщо приймати його одночасно з їжею, наприклад, сендвічем. Хоча популярно приймати вітамін лише один раз на тиждень, рекомендується щоденне споживання, особливо якщо є доведений дефіцит. Як результат, вітамін не тільки краще переноситься організмом, але він також може краще засвоювати та використовувати.
Вітамін D найчастіше використовується у формі крапель, які в основному тваринного походження. Існують також капсули для вегетаріанців та веганів. Вітамін D, який він містить, отримується з лишайників.
До речі, є також продукти, здатні підтримувати організм вітаміном D. Перш за все це масло печінки тріски. Але рибна оселедець, вугор та лосось також містять значну кількість вітаміну D.
(Джерела: Академія поживних речовин, Зальцбург, Довідник Бурґерштейна Поживні речовини, 10-е видання 2002 р.)
P.S. Яка ваша думка про вітамін D3?
Просто напишіть нам це в коментарях.