Тренажерний зал в офісі - просте рішення для повсякденного фітнесу
Залишатися у формі, сидячи за робочим столом? Так, але не будь-яким старим способом: за допомогою м’яча для тренажерного залу (або швейцарського м’яча). Тренажерний зал в офісі - це ефективний і, перш за все, не тривалий спосіб підтримувати фізичну форму.
Маленький путівник по Тренажерний зал з Марком Кетто, фізіотерапевтом, що спеціалізується на спині та позі у бізнесі.
Навіщо використовувати тренажерний зал в офісі ?
"Сьогодні небезпечніше працювати цілими днями, сидячи за партою, ніж бути муляром", - говорить Марк. І на доказ: люди, які сидять цілими днями, також ті, хто бере найбільше часу на роботі. Чому? Тому що людина, яка погано сидить за своїм столом, не поважає природну форму спини: лордоз (порожнистий) - кіфоз (горбок). Спина погано розміщена, диски між хребцями страждають і більше не вирівнюються правильно ... тоді з’являється біль.
Сісти на Тренажерний зал в офісі - це можливість щодня доглядати за своєю спиною та нарощувати її. Спині потрібні рухи, яких їй не вистачає, коли ви все ще сидите. Вийшов, на a Тренажерний зал, ми завжди в дисбалансі. М'язи спини і живота будуть постійно боротися з цими невеликими дисбалансами і, отже, тонізуватися !
Сидячи на спортзалі в офісі, так, але як ?
Перш за все, вам потрібно вибрати гімнастичний м’яч за вашим розміром. Марк підтверджує: "у сидячому положенні погляд повинен бути на висоті верхньої частини екрану, ноги повинні торкатися землі, а ноги повинні утворювати відкритий кут". На м’ячі для тренажерного залу ви також повинні завжди стежити за тим, щоб ваша спина була прямою і дотримувалась її природної форми. У цьому положенні ви можете користуватися тренажерним залом в офісі без модерації. “Ідеал? Також виділіть час для роботи стоячи », - додає Марк.
Але будьте обережні, важливо враховувати, що використання a Тренажерний зал в офісі не те саме, що у пілатесі. Отже, якщо в пілатесі вам потрібно дотримуватися правил зростання, в офісі виберіть розмір M, якщо вам більше 1м65, і розмір L, якщо вам більше 1м65. Потім відрегулюйте висоту за допомогою надування повітряної кулі.