Вітамін С для курців Чому варто його приймати
Вітамін С, союзник усіх курців
Вітамін С гарантує курцям щоденне споживання аскорбінова кислота, дефіцит в останньому. Вона залишається незаперечною зіркою серед усіх інших вітамінів.
Ми всі це знаємо, куріння шкодить здоров’ю і значно зменшує тривалість життя, настільки, наскільки споживання вітаміну С для "наркоманів" до сигарет не вистачає на 10% порівняно з іншими людьми, і це з десяти сигарет на день.
Вітамін С часто є ідеальним рішенням зимових морозів та застуд, які є наслідком цього. Але не тільки. Наприклад, курцям не вистачає більше, і вони повинні компенсувати їх шкідливий вплив тютюну більшим споживанням аскорбінової кислоти (інша назва вітаміну С), цинку (що міститься в устрицях, яйцях, молочних продуктах або яловичині) та зменшення дефіциту вітаміну В9 (ризик серцево-судинних захворювань) з темно-зеленими овочами, квасолею, рисом, пивними дріжджами ...
Звичайно, найкращим рішенням буде, очевидно,кинути палити назавжди але це не завжди можливо досягти, або ми просто не маємо волі.
Тоді можна розглянути ще одну альтернативу: компенсацію цих недоліків шляхом модифікації способу харчування. Елементи відповіді.
Вітамін С: Хто вона ?
Вітамін С - один із найвідоміших вітамінів, коли йдеться про поживні продукти. Антивікове, антиоксидантне, антистресове, вільні радикали, а також анти УФ, антивікове ... Коротше кажучи, воно вважається важливим в обмінних процесах організму. зміцнює імунну систему і запобігає певним недолікам у періоди стресу або крихкості.
Потужний антиоксидант проти вільні радикали, особливо відповідальний за передчасне старіння (коли їх надлишок), вітамін С захистить наш організм від окислювальний стрес, обтяжуючий фактор при появі певних захворювань.
Вітамін С: рушійна сила
Але на цьому його роль не закінчується. Вітамін С також сприяє у справному робочому стані нервової або імунної системи, до регенерації колагену для здорової шкіри з меншою кількістю зморшок, до зміцнення кісток, хрящів, зубів і ясен, до зниження загальної втоми, не кажучи вже про її головне значення для гарного сну, двоє французів були безсонням !
Отже, ця вітамінна зірка має більше ніж один актив і користь для нашого здоров'я, особливо для курця.
Свіжі фрукти та овочі з вітамінами
Багато свіжі фрукти та овочі містити його і, таким чином, може забезпечити нам необхідне щоденне споживання. Це займає близько 110 мг/день для дорослого або 150 до 200 мг/день для курця, споживач алкоголю або хтось, хто докладає великих зусиль. Це ідеально відповідає приблизно 20 мл свіжовичавленого апельсинового соку або половині апельсина.
Ківі, ідеальний фрукт для курця
А чи знали ви, що Ківі поодинці містить не менше 80 мг/100 г вітаміну С? Значна щоденна кількість, коли ви багато палите.
Лимон і апельсин мають 52 мг, 37 мг для грейпфрута, так само для кервеля або 60 мг для цибулі-луку та близько 200 мг для петрушки.
Ви також знайдете його у вишнях, полуниці, чорній смородині, в ягодах обліпихи або в перці, брокколі та в різних сортах капусти: червонокачанна, капуста, кольрабі, цвітна капуста, капуста. Брюссель, а також у шпинаті.
Швидко вживайте вітамін С
Однак вітамін С є найбільш крихким з усіх вітамінів і не залишається в їжі дуже довго. У будь-який час воно піддається впливу світла, високої температури або вологості; вона погіршується. Наприклад, швидке окиснення фруктів та овочів відбувається, як тільки їх нарізають або очищають від шкірки, руйнуючи значну частину вмісту в них вітаміну С. Картопляне пюре для приготування пюре і це на 40% менше вітаміну С! Тому важливо споживати їх негайно, а не готувати заздалегідь.
Скоротіть тютюн, доглядаючи
Коли мова заходить про харчування деяких курців, є багато тих, хто не хоче кинути страх через страх набрати вагу. Однак майте на увазі, що це не буде, якщо ви збалансуєте свій раціон, уникаючи того, що може викликати бажання взяти сигарету між пальцями.
- Заборонити всі страви з високим вмістом жиру та цукру зі своїх шаф, щоб ви не закушували цілий день,
- Пийте воду, смокчіть нежирні цукерки або жуйте легкі жуйки ... словом, займайте рот інакше,
- Уникайте вживання занадто багато кави, яка буде нервувати або тривожитись,
- Скоротіть алкоголь, улюблений стимулятор сигарет,
- Їжте щодня по 1/2 апельсина або випивайте 1/2 склянки (125 мл) 100% чистого яблучного соку або 100% чистого апельсинового соку з вітаміном С.
- Рухайся, виходь, займайся і дбай про свій розум !
Всі переваги вітаміну С
На жаль, тютюн залишається отрутою для нашого організму, і навіть якщо ми застосовуємо до листа найздоровіші дієти, від нас залежить, як виміряти шкідливий вплив на наш організм. Вітамін С може бутивинятковий вітамін“, Вона не може творити чудеса !
На закінчення, вітамін С безперечно залишається ідеальне паливо бути в хорошій формі. Від нас залежить, як його зберегти, щоб правильно управляти цією чудовою машиною, що є людським тілом. Значне щоденне споживання вітаміну С допоможе відновити колаген і запобігти подальшому погіршенню нашої шкіри. Так само при жовтих зубах, кровоточивості ясен або випадінні волосся, прискореному курінням.
Немає сумнівів, що вітамін С корисний зірка вітамінів !