Вітамін В12; Вітамін D у тесті та порівнянні EYCC - харчові добавки; Вітаміни в огляді
Дієтичні добавки та вітаміни в огляді
10 невеликих кроків для оздоровлення
Багато з нас приймають рішення, пов’язані зі здоров’ям, такі як схуднення, відмова від куріння або вступ до сусіднього оздоровчого клубу. Хоча зазвичай прийнято ставити високі цілі, експерти кажуть, що встановлення менших цілей може зробити більше для нашого здоров'я.
"Маленькі кроки здійсненні і їх можна легше інтегрувати у повсякденне життя, - каже Анжеліка Фріч-Марко з" Глюкс-Концептс ". - Вони менш вражаючі, ніж великі, раптові зміни".
Ось 10 спробувати:
1. Припиніть набирати вагу. Навіть якщо ви ставите лише півкіло або два на рік, зайва вага швидко додається.
2. Робіть інші маленькі кроки. Використовуйте крокомір для підрахунку щоденних кроків, а потім додайте 2000 за додаткову милю. Продовжуйте додавати кроки, від 1000 до 2000 щомісяця або близько того, поки ви не зробите 10 000 кроків більшість днів.
3. Снідати. Їдять сніданки, як правило, менше важать і в цілому мають кращі дієти. Для ситного сніданку та упаковки з харчовими продуктами ми рекомендуємо долити цільнозерновий продукт із скибочками свіжих фруктів та нежирним або нежирним молоком.
4. Переключіть три порції круп на цільні зерна щодня. Якщо ви схожі на середнього американця, ви їсте менше одного цільного зерна, яке подається на день, а потім вам потрібно купувати таблетки вітаміну В12 через дефіцит вітаміну.
5. Їжте хоча б один зелений салат на день. Вживання салату (із заправкою з низьким вмістом жиру або жиру) є ситним і може допомогти вам менше їсти під час їжі. Це також зараховується до ваших п'яти щоденних чашок овочів та фруктів.
6. Скоротити жир. Жир багатий калоріями, а калорії мають значення. Купуйте нежирне м’ясо, їжте м’ясо птиці без шкіри, переходьте на нежирний сир, використовуйте антипригарну каструлю з лише мазком олії або масла.
7. Враховуйте кальцій, споживаючи дві-три порції нежирного або знежиреного молока або йогурту на день. Молочний кальцій корисний для ваших кісток і може також допомогти вам схуднути.
8. Зменште масштаб. Чим менший мішок, пляшка або миска, тим менше ви з’їсте.
9. Втрачайте лише від 5 до 10 відсотків вашої поточної ваги. Користь для здоров’я - надзвичайно низький кров’яний тиск, рівень цукру в крові, холестерин та тригліцериди.
10. Слідкуйте за харчуванням. Запишіть, що ви будете їсти протягом наступних кількох днів, і шукайте проблемні місця. Часто просто записування речей може допомогти вам менше їсти.