Вітаміни для шкіри Найважливіші питання та відповіді
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 7 липня 2020 р
Навіть якщо людський організм здатний сам виробляти багато необхідних йому поживних речовин, він все одно залежить від додаткового споживання їжі. Вітаміни є важливим аспектом у цьому контексті, оскільки він не може виробляти їх сам. Нестача вітамінів впливає не тільки на здоров’я, але і на шкіру.
Вітаміни для шкіри можуть постачатися різними способами. Одним з найважливіших джерел є їжа. Але недоліки можуть виникнути і при збалансованому харчуванні.
У цьому випадку необхідно приймати вітаміни через харчові добавки. Щоб ви були в повній мірі, ви знайдете вичерпний посібник з вітамінів для шкіри нижче.
коротше
- Вітаміни є особливо важливим фактором підтримки шкіри еластичною та здоровою. Вони підтримують регенерацію шкіри та забезпечують її вологою.
- Організм залежить від надходження вітамінів. Не завжди можливо отримати достатню кількість вітамінів через їжу. Якщо є дефіцит або ви хочете його запобігти, ви також можете приймати вітаміни для шкіри як дієтичні добавки.
- Ви можете дізнатись, чи необхідна добавка, зробивши аналіз крові. Лікар може перевірити, наскільки добре ваш організм отримує поживні речовини та чи є дефіцит.
Наша рекомендація щодо продукту
Повноцінне, здорове та чудове волосся у ваших руках завдяки «Magic» від Naturtreu. Чудо для волосся містить активні інгредієнти, такі як мідь, вітамін А та селен, які забезпечують природний ріст волосся та оголошують війну ламким та пошкодженим волоссям. Загалом із 120 капсулами упаковка «Magic» забезпечує захист до двох місяців.
Якщо ви вибрали "чарівне", ви зможете не тільки зробити щось хороше для свого волосся. Цинк, селен та додатково міститься біотин також захищають ваші власні нігті від неприємних розривів. Мідь та інші вітаміни групи В ніацин та рибофлавін також сприяють поліпшенню пігментації шкіри та сполучної тканини.
Визначення: що таке вітаміни для шкіри?
Як найбільший орган людського тіла, шкіра не тільки відповідає за ваш захист. Він також особливо вразливий.
Проблеми зі шкірою можуть мати різні причини. Можливо, вони є ознакою фізичного захворювання, психологічного стресу або нестачі вітамінів.
Ваша шкіра може сильно реагувати як на ваше обличчя, так і на інші частини тіла. Сухі плями, свербіж і утворення плям не тільки незручно. (Джерело зображення: 123rf.com/65622338)
Це також слід сприймати серйозно. За умови збалансованого харчування ми зазвичай постачаємо шкіру необхідними вітамінами.
Однак не завжди достатньо того, що шкіра отримує від дієти або сонячного світла. Тому вітаміни для шкіри, які ви приймаєте окремо, можуть бути вам дуже корисними. До них належать, наприклад, вітаміни А та Е. (1)
Є вітаміни для шкіри у вигляді крему?
В основному, люди отримують вітаміни через їжу. Отже, організм поглинає їх після прийому всередину. Але є також вітаміни, які можуть частково всмоктуватися через шкіру. У цьому контексті є цікаві тести, в першу чергу з вітаміном D.
Вітамін D також відомий як сонячний вітамін. Якщо ви потрапляєте на сонячне світло, вітамін може утворюватися під шкірою і використовуватись в організмі. (Джерело зображення: 123rf.com/51356320)
Але чи можливо також засвоювати вітамін D через шкіру? Дослідження 2014 року показало, що така можливість дійсно існує.
Дослідження показало, що вітамін D всмоктується через шкіру у великих кількостях після того, як учасники застосовували його у формі крему. Цей результат цікавий, але його не можна застосовувати до всіх вітамінів.
Вітамін А, який також дуже цінний для шкіри, міститься в різних кремах і повинен мати можливість розвивати його дію через шкіру.
Чи є вітаміни для шкіри, які можна приймати всередину?
Якщо ви виявите, що ваше тіло потребує більше вітамінів, і ви не можете отримати їх за допомогою дієти, може бути корисно, якщо ви також приймете вітаміни для шкіри.
Є кілька способів додати вітаміни в організм. Наприклад, є таблетки, що містять вітаміни як активні інгредієнти.
Важливо: Перш ніж ви вирішите приймати добавки, рекомендуємо спочатку перевірити, чи це необхідно.
Ви можете поговорити зі своїм лікарем і попросити їх зробити аналіз крові. Це дає вам огляд ваших депозитів і дозволяє оцінити, чи необхідна дієтична добавка.
Передумови: Що слід знати про вітаміни для шкіри
Чи є вітаміни корисними для шкіри?
Щоб ви отримали уявлення про те, як який вітамін діє у вашій шкірі, ви знайдете список вітамінів для шкіри та їх вплив нижче.
Вітамін А
Вітамін А також відомий як провітамін А, а також під назвою «бета-каротин». Він добре відомий своєю ефективністю з точки зору тонких ліній, які можуть утворитися на вашому обличчі.
Крім того, якщо у вас нестача вітаміну А, можливо, на шкірі з’являться сухі плями.
Провітамін А - один із так званих антиоксидантів. Він також має завдання забезпечити, щоб клітини вашої шкіри не були обтяжені окислювальним стресом.
Однак саме цей стрес спричиняє передчасне старіння шкіри. Звідси дія вітаміну А проти зморшок.
Можна приймати його з фруктами та овочами. Багато вітамінів для шкіри, які пропонуються як дієтичні добавки, також містять вітамін А.
Вітаміни групи В
Рибофлавін - це назва для Вітамін В3. Він отримав прізвисько "вітамін росту" і підтримує енергетичний обмін у вашому тілі.
Це також допомагає зберегти шкіру молодою та свіжою. Ви можете отримати це через цільнозернові продукти, молочні продукти, а також м'ясо.
Доведено, що прийом пантотенової кислоти (Вітамін В5), а також зовнішнє нанесення на шкіру мазі пантотенолу може прискорити закриття ран. (2) Крім того, вітамін В5 може допомогти повністю вилікувати вугрі. (3)
Вчені вже вивчали наслідки Вітамін В6, на колір обличчя шкіри від вугрів. Половина досліджуваних отримувала вітамін В6 у добових дозах від 25 до 250 міліграмів, тоді як інші учасники отримували плацебо.
Зовнішній вигляд шкіри у групі вітаміну В6 покращився значно більшою мірою, ніж у групі плацебо. Прийом вітаміну В6 також гарантує, що шкіра не дуже жирна. (4)
вітамін С
Вітамін С особливо сильно впливає на шкіру. Сильний дефіцит вітаміну С може спричинити появу невеликих кровотеч на шкірі. Крім того, дефіцит викликає дуже погане загоєння ран.
Ваша шкіра стане сухою і лущиться. Однак дуже важкий дефіцит вітаміну С трапляється рідко.
Однак якщо ви переконаєтесь, що ваше тіло достатньо забезпечене вітаміном С, воно стає набагато еластичнішим і виглядає здоровішим.
Ви повинні споживати щонайменше 95 мг вітаміну С на день. Це можна добре зробити з фруктами та овочами, такими як брокколі, лимон або перець.
Вітамін Е
Якщо ваша шкіра вже може бути пошкоджена, вітамін Е може допомогти вашій шкірі зажити або, принаймні, поліпшити її структуру. Це жиророзчинний вітамін.
Це дозволяє вашому організму зберігати його особливо добре. Вітамін Е також дуже популярний у косметиці. Однак концентрації тут значно нижчі, ніж у випадку з дієтичними добавками.
Коли ваша шкіра отримує достатньо вітаміну Е, це корисно кількома способами:
- Роговий шар може зберігати більше вологи.
- Дрібні зморшки розгладжуються.
- Ваша шкіра стає більш еластичною і, таким чином, може набагато краще захищати себе від зовнішніх впливів.
- Ваша шкіра покращує загоєння ран.
- За допомогою вітаміну Е ваша шкіра може ще краще захиститися від ультрафіолетових променів. (5)
- Вітамін Е може протидіяти старінню шкіри та зменшити зморшки.
Вітамін H.
Організм навряд чи здатний зберігати водорозчинний вітамін H. Тому необхідно щодня забезпечувати організм достатньою кількістю вітаміну Н. До речі, вітамін більш відомий під назвою біотин.
Це важлива допомога у формуванні креатину, і це білок, важливий для шкіри. Їсти його можна над горіхами або над яйцями.
Вибираючи правильні вітаміни для шкіри, звичайно, це залежить від того, чого ви хочете досягти.
Якщо ви хочете очистити шкіру, хорошим вибором є поєднання вітаміну В2, вітаміну А та цинку. Ця комбінація також дуже добре працює, якщо ви страждаєте від сильних вугрів.
Щоб ваш організм був оптимально забезпечений вітамінами, вам слід з’ясувати, яка добова доза вам потрібна. У таблиці нижче ви знайдете корисний огляд:
| Вітамін А | 0,8-1,1 міліграма |
| Вітамін В3 | Від 30 до 60 мкг |
| вітамін С | Від 95 до 110 міліграмів |
| Вітамін Е | Від 11 до 15 міліграмів |
| Вітамін H. | до 180 мікрограмів |
Які поживні речовини також важливі для шкіри?
Ось кілька поживних речовин, які позитивно впливають на шкіру:
| кремній | Кремній - це мікроелемент, який є важливою основою для здорової шкіри. Цікаво знати, що це насправді компонент сполучної тканини та шкіри., Спаржа багата кремнієм. Але овес також містить багато мікроелементів. |
| Омега-3 жирні кислоти | Вони постійно з’являються, коли справа стосується дієти. Омега-3 жирні кислоти - особливо важливий компонент, який можна знайти в клітинних стінках. Вони обрамляють клітини і діють як природний захист. Омега-3 жирні кислоти гарантують, що ваша шкіра має достатню кількість вологи. Ви можете отримати їх зі свого раціону, коли їсте рибу або лляне насіння. |
| цинку | Цинк - мікроелемент, важливий для підтримки здорової шкіри. Він необхідний, наприклад, для утворення колагену. Цинк також важливий для загоєння ран. Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості цинку, загоєння ран може зайняти значно більше часу. Молоко та сир багаті цинком, але також яловичина та птиця. |
| селен | Селен є важливим фактором захисту клітин шкіри від окисного стресу, роблячи її живильним речовиною, яка може уповільнити або зменшити процес старіння шкіри. Селен міститься в горіхах або в рибі та м’ясі. |
| води | Ви пам’ятаєте, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю води? У вашому тілі є вода Anteil. Шкіра також потребує вологи., Важливо забезпечити її водою. Ви повинні споживати близько 2 літрів води на день. |
Які є альтернативи вітамінам?
Однак їх не завжди достатньо для стійкого поліпшення кольору обличчя, і вони не завжди є правильним вибором. Тут добре, якщо ви знаєте кілька варіантів.
Основне розмежування проводиться між вітамінами, мінералами та мікроелементами. Всі вони можуть бути цінними для шкіри. Тим краще, якщо ви знаєте відмінності:
Мінерали
Якщо ви не можете гарантувати збалансоване харчування, швидко може статися, що ваше тіло не забезпечене достатньою кількістю мінералів.
Ви відчуваєте млявість, і ваша шкіра втрачає колір і еластичність. Тому важливо подумати, чи варто вам, можливо, додавати мінерали. Мінерали включають кальцій і калій, магній і хлорид, натрій.